Omgaan met stress is een moeilijk proces. Het is geen typische 'ziekte' en hoewel de symptomen van stress maar al te aanwezig zijn, kunnen de 'remedies' moeilijker te vinden zijn.
IJsland belde tan speelgoed
Hoewel stressmanagement een lange-termijnreis is, zijn er een aantal manieren om u te helpen omgaan met stress en het onderweg gemakkelijker te maken.
Hier kijken we naar stressverlichtingsstrategieën, van gesprek tot medicatie, om u te helpen de juiste optie voor u te vinden.
Tip voor stressmanagement 1: waar mogelijk uw triggers aanpakken
Stress kan voortkomen uit elk gebied van het leven, maar sommige van de oorzaken waarmee mensen worstelen, zijn meestal relaties, werk of geld. Het is belangrijk om de oorzaak van je stress te identificeren voordat je deze probeert aan te pakken - noteer de momenten waarop je je het meest gestrest voelt en kijk of er een patroon ontstaat.
Stress management tip 2: Weet wanneer je moet uitschakelen
Getty Images
Als uw stress vooral heerst op het werk, is het belangrijk om duidelijke grenzen te stellen voor uw thuisleven. Zelfs kleine veranderingen, zoals het niet openen van uw inbox na een bepaald uur 's avonds, of uw werktelefoon achterlaten aan het einde van de dag, kunnen allemaal een verschil maken. Je taak is natuurlijk belangrijk, maar als het je hele dag, elke dag in beslag neemt, kan het tijd zijn om een stap terug te doen.
Stress management tip 3: Vent in korte, scherpe bursts
Getty Images
Het kan helpen af en toe stoom af te blazen door luid je spanning of woede te laten horen. In feite zijn er nu klassen die dit als een ontspanningstechniek aanbieden - De Tantrum Club moedigt haar leden aan om hun stress te verlichten door zitzakken met honkbalknuppels te meppen, op bubbeltjesplastic te stampen, luid te schreeuwen en hun boosste gedachten op ballonnen te schrijven voordat ze eruit springen.
Volgens sommige experts zijn traditionele ontspanningsmethoden misschien niet meer zo effectief vanwege onze stressniveaus, dankzij de druk van het moderne leven. 'Kalmerende benaderingen zoals mindfulness, praattherapie en meditatie werken niet voor deze generatie gestresste vrouwen, die al erg gespannen zijn,' legt traumatherapeut Adele Theron uit, die de Tantrum Club heeft opgericht. “Deze vrouwen zijn te geïrriteerd en boos om een rustige plek te bereiken. Ze weten niet hoe ze zich moeten ontspannen. Je moet ze dus ondersteunen bij het loslaten van de woede. '
Stress management tip 4: Accepteer dat er sommige dingen zijn die je niet kunt veranderen
Getty Images
Wees realistisch - hoewel veel positieve veranderingen kunnen en zullen worden aangebracht, zijn er bepaalde aspecten van het leven die van nature stressvol zijn en over het algemeen buiten onze controle. Het belangrijkste hier is om te stoppen met het vermoeden van het ergste, en te herkennen dat jij dat bent kan ga er dagelijks mee om. Dat is waar de volgende strategieën binnenkomen.
MEER: examenstress: tips over hoe u uw kind kunt helpen kalm te blijven tijdens de examenperiode
Stress management tip 5: Begin aan een nieuwe hobby of interesse
Getty Images
Een nieuwe focus of uitdaging is een geweldige manier om jezelf gemotiveerd te voelen en jezelf af te leiden van negatieve gedachten en energieën. Ontstressing met lichaamsbeweging is een briljante optie - zoals de NHS stelt: 'lichaamsbeweging zal je stress niet laten verdwijnen, maar het zal een deel van de emotionele intensiteit die je voelt verminderen, je gedachten zuiveren en je in staat stellen om met je problemen rustiger '. Een ander idee is vrijwilligerswerk - er zijn aanwijzingen dat het helpen van anderen gevoelens over je eigen situatie kan verbeteren.
Stress management tip 6: Praat met iemand die je vertrouwt
Getty Images
Als u uw problemen hardop hoort, zijn ze gemakkelijker te verwerken en te rationaliseren - soms hoeft u alleen maar te luisteren. Een luisterend oor kan uit vele bronnen komen, van vrienden tot familieleden tot collega's, maar als je niemand kent met wie je graag wilt praten, overweeg dan om de hulp van een hulpverlener of therapeut te zoeken, die een kluis biedt omgeving waarin je je gedachten kunt ontrafelen.
Maar als het je vooral lukt, kun je ook contact opnemen met gespecialiseerde diensten voor geestelijke gezondheidszorg, zoals Mind of de Samaritanen.
Stress management tip 7: Probeer ontspanningstechnieken
Getty Images
Iedereen verschilt in wat ze ontspannend vinden, maar activiteiten zoals yoga, diepe ademhaling, massage en meditatie staan allemaal voor een reden bekend om hun stressverlagende eigenschappen. Kleuring is sinds kort ook een populaire optie voor stressverlichting - onze beste kleurboeken voor volwassenen zijn een goede plek om te beginnen.
Stress management tip 8: Oefen mindfulness
Getty Images
Eenvoudig gezegd, betekent mindfulness het creëren van een bewustzijn van onszelf in het huidige moment, door aandacht te schenken aan onze gedachten en gevoelens, de wereld om ons heen op te merken en opnieuw verbinding te maken met de sensaties die het met zich meebrengt. Mindfulness kan het geestelijk welzijn bevorderen - als je een moment van stress hebt, neem dan even de tijd om terug te denken en na te denken. Je zult merken hoe druk je geest kan worden en mindfulness kan helpen om het te vertragen.
Je kunt meer mindfulness-tips vinden op de Mind-website, inclusief oefeningen om je te helpen het in praktijk te brengen.
Stress management tip 9: Oefen ‘flow’ activiteiten
Getty Images
Wanneer je gestrest bent, kan de beste strategie soms afleiding zijn - vooral als het gaat om een eenvoudige taak waardoor je de controle hebt en een aantal stappen moet volgen. Psychologen noemen deze 'flow'-activiteiten, waarbij het bewuste brein wordt uitgeschakeld en u in een kalmerende, meditatieve staat wordt gebracht. Denk aan bakken, opruimen of organiseren, alle processen die je een duidelijk, gemakkelijk haalbaar doel geven en je een enorme tevredenheidsboost geven als je klaar bent.
Stress management tip 10: Leef een gezonde levensstijl
Getty Images
Zoals eerder vermeld, is lichaamsbeweging een uitstekende bron van stressmanagement voor veel mensen, maar het is het meest effectief in combinatie met andere gezonde bezigheden, zoals een voedzaam dieet en kwaliteitsslaap. Dit wil niet zeggen dat je chocolade en gezelligheid moet opgeven en 100% van de tijd deugdzaam moet zijn, maar sommige gezonde diners en vroege nachten kunnen een heel eind zijn voor je algehele welzijn.
Stress management tip 11: Vermijd ongezonde coping-mechanismen
Getty Images
Aan de andere kant van het spectrum zijn roken, drinken en eetaanvallen allemaal gebruikelijke strategieën om mensen onder stress te helpen omgaan, maar zich tot ondeugden wenden is geen legitieme manier om je emoties te verwerken. Neem stappen om deze opties te verwijderen, of het nu gaat om het niet in huis hebben van sigaretten of het maken van een wekelijks maaltijdplan zodat je geen afhaalmaaltijden kunt bestellen, om jezelf te helpen te stoppen met het vertrouwen op deze ongezonde gewoonten. De korte-termijn release is opwindend, maar ze zullen je op de lange termijn waarschijnlijk slechter doen voelen.
Stressmanagement tip 12: Herken de tekenen van stress
Getty Images
Iedereen ervaart stress anders in verschillende situaties. Soms kun je direct vertellen dat je je onder stress voelt, maar op andere momenten kun je doorgaan zonder de tekenen te herkennen. Het is belangrijk dat je op deze tekenen van stress let en daar waar je kunt hulp bij krijgt. Stress heeft niet alleen een emotionele impact op mensen, maar het kan ook een ernstige fysieke tol eisen op ons lichaam.
Emotionele tekenen van stress:
- Je voelt je misschien prikkelbaar, ongeduldig of opgewonden. Sommige mensen voelen zich ook overbelast, nerveus of vinden dat hun gedachten racen en niet kunnen worden uitgeschakeld.
- Depressief voelen
- Verlies van interesse in het leven
- Gevoel van angst
- Het gevoel alsof je je gevoel voor humor bent kwijtgeraakt
Fysieke tekenen van stress:
- Ondiep ademen of hyperventileren
- Paniekaanvallen
- Wazig zicht of pijnlijke ogen
- Problemen met slapen
- Seksuele problemen (zoals het verliezen van interesse in seks of het kunnen genieten van seks)
- Altijd moe voelen
- Tanden knarsen of uw kaken op elkaar klemmen
- hoofdpijn
- Borstkettingen
- Hoge bloeddruk
- Indigestie of brandend maagzuur
- Constipatie of diarree
- Zich ziek, duizelig of flauwvallen
Stress kan zich op verschillende manieren manifesteren, dus dit zijn meer voorbeelden van enkele tekenen van stress dan een uitputtende lijst van symptomen.
Stress management tip 13: Praat met uw huisarts
Getty Images
Als u zich niet in staat voelt zelfstandig met uw symptomen om te gaan, kan het tijd zijn om hulp van uw arts te zoeken. Er zijn een aantal oplossingen om te overwegen, van lokale stressmanagementklassen tot therapie tot medicatie. Zoals Michael Mand van Anxiety UK zegt, ‘omgaan met stress is belangrijk om te voorkomen dat het escaleert in angst’, dus wees niet bang om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. De wereld zal er een stuk helderder uitzien als je dat doet.