5k in 30 dagen ?! Meld je aan!
Het volgen van een 5k trainingsplan is een geweldige manier om een verbintenis aan te gaan om fit en gezond te worden, en om geld in te zamelen voor een goed doel dicht bij je hart (zoals Race For Life).
Niet alleen dat, maar een 5k runnen kan zo leuk zijn als je een groep vrienden in de rij zet!
Het starten van een 5k-uitdaging is geweldig als je je zorgen maakt over hardlopen en niet weet waar je moet beginnen, omdat je er gemakkelijk en langzaam aan kunt bouwen. Het is niet nodig in paniek te raken dat u niet fit genoeg bent of dat u niet weet wat u moet doen, u hoeft alleen maar te beslissen dat u elke dag een kleine oefening wilt doen om echte resultaten te zien.
Met de hulp van Nutracheck Fitness-expert Kelly Marshall laten we je zien hoe gemakkelijk het is om voor een 5k te trainen, zelfs als je je de laatste keer dat je ging hardlopen niet kon herinneren (zelfs als je ben nog nooit geweest voor een run!).
Kelly zegt: 'Beginnen met rennen kan een eng concept zijn, maar de sleutel is het volgen van een systematisch, progressief plan om je lichaam te ondersteunen en te laten wennen aan impact en een toenemende afstand.' We hebben zelfs eenvoudig te volgen oefeningen opgenomen , zodat u precies weet wat u moet doen. Klaar voor de start, af!
Wat houdt het 5k-trainingsplan in?
Onze 30-daagse tot 5k-uitdaging is een loop / run-training waarbij je elke dag een beetje oefening moet doen. Elke oefening wordt beschreven samen met specifieke ‘prehab’ oefeningen die dienen als een intelligente ‘spieractiverende’ warming-up voordat u de weg op gaat!
De 5k-uitdaging
Aan de slag met uw 5k-abonnement kan niet eenvoudiger. Het enige wat u hoeft te doen is uw eigen 30-daagse tot 5k-uitdaging te downloaden met behulp van de onderstaande link, deze af te drukken en ergens op te hangen dat u zal motiveren om uw dagelijkse oefening te doen.
Jij kan downloaden je GRATIS 30-daagse tot 5k-uitdaging hier
5k trainingsplan: de bewegingen
Het is niet eenvoudiger om de extra bewegingen onder de knie te krijgen, volg gewoon de afbeeldingen en instructies hieronder.
1. Statische brug houdt
simon cowell babyfoto
Getty-afbeeldingen
Ga op je rug liggen met je voeten dicht bij je kont. Trek je buikspieren aan en klem bewust je billen vast voordat je door je hielen duwt om je heupen van de vloer naar het plafond te tillen.
Zodra je de top van de beweging hebt bereikt, houd je daar 30 seconden vast, terwijl je ervoor zorgt dat zowel buikspieren als bilspieren geactiveerd blijven. Laat op de grond zakken om na 30 seconden te rusten voordat u nog 2 sets herhaalt.
2. Statische plank
Getty-afbeeldingen
Liggend op je voorkant, breng onze ellebogen onder je schouders voordat je je buikspieren naar binnen trekt en jezelf optilt op je tenen en ellebogen. Houd deze 'plank'-positie 30 seconden vast (indien in staat om vast te houden zonder buikspieractivatie te verliezen). Als dit te moeilijk is, ga dan terug naar een veiligere positie met je knieën op de vloer.
Fitness-expert Kelly Marshall zegt: 'Het is waar dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen. Om het maximale voordeel uit uw 5k-plan te halen, moet u ervoor zorgen dat uw voeding net zo gefocust is als uw oefening. De Nutracheck-app is een must-have tool als u uw dieet wilt volgen en uw calorie-inname wilt volgen '.
Als u probeert om een paar kilo te verliezen en te trainen, kunnen de Nutracheck calorieënteller-app en website helpen. Voer alle activiteiten in het trainingsdagboek in en kijk hoeveel calorieën je hebt verbrand. Noteer alles wat u eet in het Nutracheck-voedseldagboek - de app is supersnel te gebruiken - en zorg voor een goede balans om af te vallen.