Voordelen van drinkwater: Hoeveel water drink je elke dag

Fabrice LEROUGE / Getty

Ben je het zat om tegenstrijdig advies te lezen over hoeveel water we elke dag zouden moeten drinken, en wat de voordelen van drinkwater eigenlijk zijn? Wij ook!

We onthullen de gezondheidsvoordelen van drinkwater - en hoe te weinig - of te veel - gevaarlijk kan zijn.

We kennen allemaal de voor de hand liggende voordelen van drinkwater, maar met een nieuw rapport van de universiteit van Loughborough waaruit blijkt dat uitdroging tijdens het uitvoeren van dagelijkse taken zoals autorijden kan leiden tot twee keer zoveel fouten achter het stuur, weten we dat niet drinken genoeg water kan een groot probleem zijn.

Ander recent onderzoek heeft echter gezegd dat er zoiets bestaat als te veel water (het kan blijkbaar leiden tot overmatig zweten, slapeloosheid en zelfs de dood) - dus we besloten dat het de hoogste tijd is om alles uit te zoeken en de feiten over hoeveel water je elke dag drinkt rechtstreeks uit de NHS te halen en de voordelen van drinkwater.

Hoeveel water moet ik elke dag drinken?

Claudia Miranda / EyeEm / Getty

De NHS heeft gedetailleerd aangegeven hoeveel water we op hun website moeten drinken:

De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid beveelt aan dat vrouwen ongeveer 1,6 liter vloeistof moeten drinken en mannen ongeveer 2,0 liter vloeistof per dag moeten drinken. Dat is ongeveer acht glazen van elk 200 ml voor een vrouw en 10 glazen van elk 200 ml voor een man.

Maar hoewel de richtlijnen van de overheid zeggen dat we allemaal acht glazen water per dag moeten drinken, kunnen je maat, de temperatuur en hoe actief je zijn allemaal een verschil maken voor hoeveel liter water per dag je nodig hebt (dus als je bijvoorbeeld veel trainen op een warme dag, moet je meer drinken).

Je krijgt elke dag ongeveer 20% van je water binnen via voedsel, dus een algemene regel is om 2 liter water per dag te drinken. Dit komt overeen met een grote fles koolzuurhoudende drank of drie en een halve pint.

Als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd, dus wacht niet tot je een drankje nodig hebt, drink de hele dag door kleine hoeveelheden om jezelf gehydrateerd te houden.

Hoeveel water drinkt iedereen?

Als die statistieken je echter angst aanjagen, en je merkt dat je misschien niet de helft meer drinkt dan zou moeten, wees dan niet bang - je bent niet alleen.

perrey reeves leeftijd

Volgens een nieuwe studie in opdracht van Robinsons gaf een derde van de Britten toe dat ze niet elke dag water drinken, met een enorme 62% die onthult dat ze zelden de aanbevolen twee liter water per dag drinken.

52% van de mensen in het onderzoek verklaarde dat ze dachten dat water ‘saai’ was, wat suggereert dat ze de voorkeur geven aan verschillende dranken voor hun dagelijkse vochtinname. Zorgwekkend is dat uit het onderzoek bleek dat 20% toegaf langer dan een week geleden een glas water te hebben gedronken - ja, dat heb je goed gehoord!

Tellen thee, koffie en koolzuurhoudende dranken?

Je kunt een bepaalde hoeveelheid water halen uit thee, koffie en koolzuurhoudende dranken, maar ze zijn allemaal wat diuretica wordt genoemd - met andere woorden, ze maken je veel meer en verhogen de hoeveelheid water die je lichaam gebruikt. Water is ook veel gezonder voor u - het bevat geen calorieën of suiker die uw tanden kunnen beschadigen.

We hebben de 10 belangrijkste voordelen voor het drinken van veel water op een rijtje gezet: u zult niet geloven hoe goed het voor u is!

De gezondheidsvoordelen van drinkwater

1. Water helpt bij het afvallen

Goed nieuws voor iedereen die een paar kilo probeert te verliezen - water vermindert op natuurlijke wijze uw eetlust.

Veel mensen verwarren dorstig voelen met honger, dus eten ze wanneer hun lichaam wil dat ze iets drinken. Als je uitgedroogd bent, worden vetcellen moeilijker af te breken en dus zal iedereen die echt probeert te eten het een stuk moeilijker vinden als ze niet veel drinken. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van 500 ml water voorafgaand aan elk van uw dagelijkse maaltijden ertoe kan leiden dat u minder calorieën per maaltijd eet, wat leidt tot gewichtsverlies.

2. Water is een natuurlijke rimpelbreker

Volgens een recente studie zagen bijna 1 op de 5 vrouwen die 1,5 liter water per dag dronken na 6 weken een vermindering van rimpels zonder enige andere wijzigingen in hun dieet aan te brengen.

Er wordt gezegd dat het niet alleen rimpelverbranding geeft, maar ons ook sprankelende ogen geeft, onze huid vrij maakt van vlekken en ons er stralend en gezond laat uitzien - klinkt als een van de meest veelbelovende voordelen van drinkwater voor ons!

3. Water stopt hoofdpijn en duizeligheid

Grijp niet meteen naar de pillen, je hoofdpijn kan een symptoom zijn van uitdroging, dus drinkwater zou het moeten laten verdwijnen.

Zelfs spanningshoofdpijn en duizeligheid, die kunnen worden veroorzaakt door vermoeidheid, kunnen worden genezen of geholpen door drinkwater - dit komt omdat vermoeidheid ook een teken van uitdroging is.

4. Water reinigt uw huid

De meeste mensen weten dat het drinken van meer water goed kan zijn voor een heldere huid en het kan ook de symptomen van acne helpen.

Als je een droge huid hebt, zal drinkwater het meer vocht geven, maar dat is niet alles. Water spoelt gifstoffen uit je lichaam en al het andere dat er niet zou moeten zijn, dus het maakt je huid vrij van vuil en bacteriën. Dit klinkt als een van de meest veelbelovende voordelen van drinkwater.

5. Het bestrijdt infecties

Voordelen van drinkwater zijn onder meer het helpen om infecties in je hele lichaam te bestrijden, niet alleen omdat het gifstoffen wegspoelt, maar omdat je meer kans hebt om een insect te vangen als je uitgedroogd bent.

Het is vooral goed voor het wegwerken en voorkomen van urineweginfecties en nierstenen.

Goed gehydrateerd zijn is ook geweldig voor allergieën en verkoudheid, omdat het de luchtwegen verwijdert. Zelfs koortslippen kunnen worden verminderd door meer water te drinken, omdat ze de neiging hebben om op te duiken op plaatsen waar je huid bijzonder droog is.

6. Het houdt je regelmatig

Als u last heeft van constipatie of stapels, is u mogelijk verteld om meer vezels te eten. Dit is absoluut een manier om van het probleem af te komen, maar je moet meer water drinken om de vezel goed te laten werken. Anders kan het het tegenovergestelde effect hebben en u erger maken.

7. Het maakt je beter bewegen

Het is gezond verstand om de vloeistoffen die u verliest als u zweet te vervangen door water, maar wat niet voor de hand liggend is, is dat uw lichaam tijdens uw training beter en harder werkt als u water drinkt.

8. Het verbetert de concentratie

Omdat je hersenen bestaan uit ongeveer 85% water als je uitgedroogd raakt, kan dit je concentratie en zelfs je korte-termijngeheugen beïnvloeden. Het heeft een bijzonder sterk effect op je wiskundevaardigheden en dat komt allemaal omdat een gebrek aan water ervoor zorgt dat het energieniveau van je hersenen daalt.

9. Het verhoogt je energie

Op dezelfde manier dat te weinig water je hersenen vertraagt, heeft het hetzelfde effect op je lichaam.

Uw spieren zijn bijvoorbeeld ongeveer 75% water, uw botten zijn ongeveer 22% en uw bloed is ongeveer 83%.

Als je uitgedroogd bent, werken al deze lichaamsdelen niet zo goed als zou moeten, wat betekent dat je geen energie hebt en je moe of lui voelt.

10. Het ondersteunt je hart

De hardst werkende spier van allemaal heeft veel water nodig om het op volle snelheid te houden.

Als je uitgedroogd raakt, wordt je bloed dikker, dus het hart moet nog harder werken. En als je hart zwak is, kan dit later in je leven tot ernstigere hartproblemen leiden.

Een onderzoek door Eden wees uit dat het drinken van meer dan vijf glazen water per dag uw kansen op een hartaanval met 41% zou kunnen verminderen, vergeleken met mensen die minder dan twee glazen per dag dronken. Dit klinkt als een van de meest veelbelovende voordelen van drinkwater.

Als je je zorgen maakt, drink je niet genoeg:

- Meet hoeveel je een paar dagen drinkt om te zien of het ergens in de buurt van de minimale hoeveelheid is - Controleer je plas. Als het bleek en helder is, drink je een gezonde hoeveelheid. Als het donkergeel en troebel is, kun je uitgedroogd zijn of niet genoeg drinken.

En als u na dit alles nog steeds veel dorst krijgt, maar meer naar het toilet gaat, kan er een onderliggend probleem zijn, zoals diabetes, dus neem contact op met uw arts.

Hoe krijg ik meer water in mijn dieet?

Westend61 / Getty

Deze vijf eenvoudige regels helpen u meer water in uw dieet te krijgen. En u hoeft zelfs geen duur flessenwater te kopen, dus het is geweldig voor uw portemonnee en uw gezondheid.

1. Drink 's ochtends als eerste een glas water.
Dit maakt je wakker en helpt je lichaam om alle vloeistof die verloren is gegaan tijdens het slapen te vervangen. Het geeft je ook een voorsprong op je 2 liter.

2. Draag een flesje water bij u.
Dit zal je niet alleen eraan herinneren om meer te drinken, maar het is ook een gemakkelijke manier om bij te houden hoeveel je drinkt. Als je het uit de kraan vult, kun je het ook hergebruiken - geweldig voor het milieu!

3. Voeg wat smaak toe.
Als je de smaak van water echt niet kunt verdragen, probeer dan een kleine hoeveelheid vruchtensap, suikervrije pompoen of een scheutje citroen of limoen. De citroen kan zelfs helpen bij het afvallen.

Dit komt omdat de zure smaak uw lever helpt gifstoffen kwijt te raken. Je lever speelt een heel belangrijke rol bij het helpen om af te vallen en als het vol gifstoffen zit, doet het zijn werk niet goed.

4. Stel een alarm in.
Als je een horloge hebt dat piept op het uur, kan dit een goede herinnering zijn. Vul elk uur een glas water of drink uit uw fles en zorg ervoor dat u het glas voor het volgende uur op hebt. U kunt zelfs een herinnering instellen op uw computer op het werk of op uw telefoon.

5. Eet waterrijk voedsel.
Deze tabel laat zien welk voedsel het hoogste waterniveau bevat. Dit kan u ook helpen om uw vijf-per-dag te krijgen.