Heb je moeite om de laatste kilo's te verplaatsen en heb je het gevoel dat je een plateau voor afvallen hebt bereikt? Als je gewichtsverlies tot stilstand is gekomen, probeer dan deze trucs en kijk hoe de resterende kilo's wegsmelten.
Goed eten, regelmatig sporten, maar nog steeds niet de resultaten opmerken die je eerder hebt genoten? Je hebt misschien het gevreesde plateau voor gewichtsverlies geraakt.
Wat is een afslankplateau?
‘Helaas stel je je dat niet voor - het dieetplatform is echt‘ een ding ’, zegt Shann Nix Jones, voedingsdeskundige en directeur van Chuckling Goat.
‘Onderzoek van de Queensland University of Technology bevestigt dat ons lichaam sterke mechanismen heeft om te verdedigen tegen pogingen om gewicht te verliezen, maar zeer zwakke mechanismen om gewichtstoename te voorkomen. Dit resulteert in het 'plateau-effect', waarbij gewichtsverlies door lichaamsbeweging en caloriebeperkingen op een bepaald punt ophoudt ', legt ze uit.
Dus hoe gaan we die laatste koppige kilo's elimineren? De experts onthullen hun tips ...
hoe lang je een camembert moet bakken
Credit: Getty
Hoe kom je voorbij een afslankplateau?
Pas uw calorie-inname aan
Terri-Ann, oprichter van Terri-Ann's dieetplannen, zegt: ‘Het is belangrijk om te onthouden dat naarmate je gewicht daalt, ook je caloriebehoefte afneemt. De calorie-inname waarmee je gewicht kon verliezen toen je twee stenen zwaarder was, staat misschien geen gewichtsverlies toe bij je nieuwe gewicht.
‘Mogelijk moet u uw voedselinname aanpassen en zoeken naar manieren om uw calorietekort te verhogen. Als u het moeilijk vindt om te zien welke veranderingen u kunt aanbrengen, noteer dan wat u eet en drinkt in een dagelijks voedingsdagboek. Dit benadrukt waar extra calorieën binnensluipen of het kan voorkomen dat je traktaties krijgt als je weet dat je ze moet opschrijven. '
Training buiten
Je plateau voor gewichtsverlies verslaan kan net zo eenvoudig zijn als een vroege ochtendwandeling maken of een avondtraining buitenshuis proberen wanneer het koeler is.
Dr. Sally Norton, chirurg van NHS gezondheid en gewichtsverlies, zegt: ‘Trainen bij kouder weer lijkt bruin vet te stimuleren, waardoor energie wordt verbrand in plaats van opgeslagen.
‘Maar pas op - het is mogelijk om te veel te oefenen en het raken van een plateau voor gewichtsverlies is niet noodzakelijkerwijs een reden om meer te oefenen. Te veel kan ons moe en hongerig maken en het risico lopen al ons goede werk op het gebied van gewichtsverlies ongedaan te maken door ons later in extra voedsel te storten. '
Streef naar 30 minuten oefening per dag.
Bouw spieren op, verbrand calorieën
‘Wist je dat de hoeveelheid calorieën die we elke dag verbranden niet echt gaat over hoeveel we bewegen? Het komt vooral neer op de basisprocessen die essentieel zijn voor het leven (zoals ademhalen), ook wel basaal metabolisme (BMR) genoemd, 'zegt Dr. Sally.
Een manier om uw BMR te verhogen, is door spieren op te bouwen. 'Dit komt omdat spieren meer energie verbranden dan vet - dat betekent dat we zelfs na een training op de bank kunnen afvallen - wat goed moet zijn!', Zegt dr. Sally.
Dus in plaats van op een loopband te gaan, richt je op weerstandsoefeningen voor kracht, fitheid en balans die gewichten, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht (zoals push-ups) gebruiken om spieren op te bouwen. Dit is een geweldige manier om je metabolisme te versnellen en je afslankplatform te bestrijden.
Credit: Getty
Kort uw trainingen in
Stephen Pasterino, oprichter van fitnessprogramma P.volve: ‘Als je tijd hebt voor een training van 45 minuten, probeer het dan in 35 minuten zonder pauzes. Deze constante beweging is een vorm van cardio die ik al jaren gebruik, daarom vertel ik mijn klanten zelden om cardio-lessen te doen zoals spinning of hardlopen; je kunt je hartslag verhogen door je lichaam gewoon in beweging te houden met oefeningen met weinig impact.
paul hollywood het leven van een bakker
'Dit concept van cardio duwt je lichaam naar het volgende niveau en maakt gebruik van diepere aerobe spierstelsels die een veel hogere output van inspanning vereisen - in minder tijd - om je lichaam naar het volgende niveau te brengen.'
Drink Kefir
Shann Nix Jones, voedingstherapeut en directeur van Chuckling Goat: ‘Wetenschappers hebben ontdekt dat voor sommige mensen specifieke darmbacteriën verantwoordelijk kunnen zijn voor hun onvermogen om gewicht te verliezen, ondanks het volgen van strikte dieetplannen en trainingsregimes.
‘Het goede nieuws hier is dat, aangezien het probleem in de darmbacteriën ligt, de oplossing daar ook te vinden is! Je darmmicrobioom kan gemakkelijk worden veranderd door een krachtig probioticum zoals kefir toe te voegen. Onderzoekers ontdekten ook dat vrouwen die een probioticum consumeerden, meer gewicht verloren dan de controlegroep en dit langer weghielden. '
Credit: Getty
'Eet de regenboog'
Hannah Braye nutritionele therapeut bij Bio-Kult zegt: 'Een theorie achter het gewichtsverliesplatform is dat het lichaam misschien terughoudend is om zijn vetweefsel op te geven als een beschermende maatregel, omdat dit is waar toxines, die mogelijk schadelijk kunnen zijn voor andere cellen van het lichaam, worden opgeslagen.
‘Daarom is het ondersteunen van ontgiftingssystemen tijdens gewichtsverlies bijzonder belangrijk. Het is aan te bevelen om veel vezels en antioxidanten uit een reeks felgekleurde groenten en drinkwater te eten, om cellulaire schade te voorkomen en de stoelgang (een primaire ontgiftingsroute) regelmatig te houden. '
‘Fidget!’
‘Onderzoek heeft aangetoond dat het 350 calorieën per dag kan verbranden. Friemelen terwijl je tv kijkt, aan je bureau zit of diner eet, zijn allemaal manieren om extra calorieën te verbranden. Tik op je voet, schud je been of ga altijd op en neer om extra calorieën te verbranden. '