voedingsmiddelen met flavonoïden (Image credit: Rex Features (Shutterstock))
Net gegeten en toch trek? Je hebt misschien een grote maaltijd EN snacks verslonden, maar soms voelt de maag als een bodemloze put en kan geen enkele hoeveelheid voedsel hem vullen. Geen paniek! Er zijn tal van redelijke verklaringen achter je eindeloze honger die gemakkelijk kunnen worden aangepakt.
Meestal is het antwoord op 'waarom heb ik altijd honger?' komt door een gebrek aan voeding. Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten, vetten en vezels in uw maaltijden krijgt om u een vol gevoel te geven en te voorkomen dat u naar ongezonde snacks grijpt. Probeer een van onze vullende voedselswaps om je eetlust onder controle te houden.
We hebben allemaal gevraagd 'waarom heb ik altijd honger?' op een gegeven moment; het is een vrij algemeen probleem en niets om je voor te schamen. Of het nu gaat om een dieet van ontbering, hormonen die in de war zijn of zelfs een verslaving aan sociale media, we hebben enkele veelvoorkomende en enkele ongewone boosdoeners ontdekt achter je onverzadigbare eetlust.
Vind de antwoorden met onze gids over waarom je altijd honger hebt...
1. Je krijgt niet genoeg slaap
Dit is een van de meest voorkomende reacties op 'waarom heb ik altijd honger?'. Als u uw lichaam slaapt, resulteert dit in hoge niveaus van ghreline (het hongerhormoon) en lage niveaus van leptine (het verzadigingshormoon). Bovendien snakken vermoeide hersenen naar energie, die het gemakkelijkst beschikbaar is in suikerhoudende koolhydraten - dat verklaart waarom je naar de koektrommel grijpt.
Hier zijn 24 manieren om een goede nachtrust te krijgen.
gemene meisjes mok
2. Je bent uitgedroogd
Als je uitgedroogd bent, raakt de hypothalamus - het deel van de hersenen dat eetlust en dorst regelt - in de war, dus je kunt honger krijgen terwijl je eigenlijk je dorst moet lessen. Probeer eens een glas water te drinken als de hongersnood begint en kijk of je na 20 minuten nog steeds honger hebt.
3. Je eet de verkeerde soort koolhydraten
De soorten koolhydraten die je eet, hebben een directe invloed op je energieniveau. Geraffineerde koolhydraten in witte pasta, rijst en brood, koekjes en cakes geven je een snelle suikerstoot gevolgd door een crash, waardoor je een intense honger naar meer achterlaat. Het eten van complexe koolhydraten, te vinden in volkoren granen, fruit, groenten, noten en zaden, zorgt ervoor dat suiker gelijkmatiger in de bloedbaan terechtkomt, waardoor je duurzame energie krijgt.
4. Je eet niet genoeg eiwitten of vetten
Vergeet niet om je complexe koolhydraten te combineren met magere eiwitten en gezonde vetten. Deze macronutriënten verhogen het verzadigingsgevoel en onderdrukken de eetlust. Probeer yoghurt, eieren, olijfolie, avocado's, noten of zaden toe te voegen aan maaltijden om je langer een vol gevoel te geven.
5. Je alcoholgebruik
Alcohol verlaagt niet alleen uw bloedsuikerspiegel en leptinespiegels, maar drinken vergroot ook de kans dat u slechte voedingskeuzes maakt. Als je drinkt, zorg er dan voor dat je van tevoren eet en wissel af met glazen water - dit helpt ook een vervelende kater te voorkomen.
6. Je eet te snel
Als je gewend bent om je lunch op te eten, let dan op - kauwen helpt je hersenen om te registreren dan je hebt gegeten. Als u uw eten inhaleert zonder het zelfs maar te proeven, is de kans groter dat u later gaat snacken. Neem de tijd en geniet van elke hap van wat je eet, en wacht 20 minuten nadat je klaar bent voordat je seconden reikt - zo lang duurt het voordat het volheidssignaal de hersenen bereikt.
Lees 6 stappen om bewust te eten
7. Je laat een te grote ruimte tussen de maaltijden door
Je denkt misschien dat minder vaak eten gedurende de dag zal helpen om gewicht te verliezen, maar daarmee saboteer je waarschijnlijk je inspanningen om af te vallen. Als je te lang zonder voedsel zit, produceert het lichaam meer ghreline, waardoor je eetlust toeneemt, dus als je eindelijk eet, heb je meer kans op eetbuien. Probeer niet langer dan 4 uur zonder eten te gaan.
8. Je bent gestrest
Je voortdurend gestrest voelen kan de niveaus van adrenaline en cortisol verhogen. Nadat het lichaam zich in een vecht-of-vluchtstaat bevindt, laat het systeem het systeem denken dat het energie nodig heeft. Door uw stressniveaus te verlagen door middel van lichaamsbeweging of meditatie, kunt u de hongergevoelens op afstand houden.
9. Je brengt te veel tijd door op Instagram
Instagram, Pinterest, kookprogramma's, kookboeken... dit kunnen allemaal de ondergang van je dieet zijn. Kijken naar afbeeldingen van heerlijk uitziend eten is genoeg om je hongerig te maken, zelfs als je dat niet bent. We hebben allemaal het gevoel gehad dat die hunkering ontstond tijdens een aflevering op Masterchef, en er is wetenschap om het te ondersteunen - een studie uit 2012, gepubliceerd in het Obesity-tijdschrift, ontdekte dat alleen al het kijken naar voedsel verhoogde niveaus van ghreline.
10. Je hebt een snelle stofwisseling
De gelukkigen die gezegend zijn met een snelle stofwisseling verbranden gewoon meer calorieën op een dag (tussen 100-400) dan de gemiddelde persoon, dus ze hebben misschien een extra maaltijd nodig om aan de energiebehoefte van hun lichaam te voldoen.
11. Je hormonen zijn uit balans
Afgezien van PMS of vroege zwangerschap (die beide berucht zijn omdat ze uw honger vergroten), zijn er andere hormonale onevenwichtigheden die u hongerig kunnen maken. Hyperthyreoïdie - een overactieve schildklier - zorgt ervoor dat de vitale functies van het lichaam versnellen, waardoor je snel energie verbrandt. Hypoglykemie - lage bloedsuikerspiegel - en diabetes kunnen ook uw honger doen toenemen. Als u vermoedt dat u een van deze problemen heeft, neem dan contact op met uw arts.
12. Uw medicatie
Sommige antidepressiva en medicijnen voor allergieën en astma kunnen de eetlust beïnvloeden. Als u zich zorgen maakt, overleg dan met uw arts over alternatieven.
13. Je eet niet genoeg
Sommige beperkende caloriearme eetplannen laten je lichaam verstoken van essentiële vitamines en mineralen. Verhoog uw inname van gezonde vetten en vezels uit fruit en groenten om u een vol gevoel te geven zonder uw dieet te verpesten.
14. Je eet zoetstoffen
Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat suikervervangers kunnen leiden tot een toename van de eetlust. Een studie uitgevoerd op fruitvliegen en muizen wees uit dat langdurige blootstelling aan een dieet met veel vervangende suiker kan leiden tot een verhoogde eetlust. Hoofdonderzoeker Greg Neely zegt dat kunstmatige zoetstoffen de voedselbeloningsroutes van de hersenen veranderen en dat de hersenen signalen sturen om meer calorieën te consumeren, met als resultaat dat de geteste dieren reageerden door meer te eten. Het gebruik van kunstmatige zoetstoffen als voedingshulpmiddel kan toch averechts werken. Hoewel onderzoekers zeggen dat verdere studies nodig zijn om te zeggen of dit hetzelfde is bij mensen.
5 Voedselwissels vullen
Ruil
Voor
aldi hotdogworstjes
Zoete ontbijtgranen Pap gegarneerd met bessen, noten en zaden
Zorgt het eten van ontbijtgranen ervoor dat je halverwege de ochtend honger krijgt? Probeer volkoren haver met daarop heerlijke vezelrijke bessen en noten of zaden voor een boost van eiwitten en vetten.
Yoghurt Griekse yoghurt
Griekse yoghurt kan tot twee keer zoveel eiwit bevatten als gewone yoghurt, en je krijgt ook 20% van je calciuminname in één portie.
Witte rijst Bloemkoolrijst
Dit hoofdbestanddeel van het Paleo-dieet bevat veel meer vezels dan witte rijst, en dat voor slechts een fractie van de calorieën. Probeer bloemkoolroosjes een paar minuten te koken/stomen/in de magnetron te zetten en maal ze vervolgens in de keukenmachine voor een gezond en vullend alternatief voor witte rijst.
Chips Amandelen
Heb je behoefte aan een krokant tussendoortje, kies dan voor vitamine E-rijke amandelen. Hoewel ze veel vet bevatten, zullen chips gemaakt van witte aardappel bedekt met zout je waarschijnlijk hongerig maken en daarna verlangen naar iets zoets.
Smoothie Een appel
Je sap met zoveel mogelijk fruit verpakken lijkt misschien de gezonde keuze, maar door het vezelgehalte van het fruit te verliezen, komt fructose veel sneller in de bloedbaan, wat resulteert in een bloedsuikercrash. Kies in plaats daarvan voor een heel stuk fruit zoals een appel, die vol zit met pectine, een bron van voedingsvezels die het verzadigingsgevoel verhoogt.