beencirculatie (Image credit: Rex Features (Shutterstock))
Nu het weer steeds beter wordt, willen velen van ons onze 40 deniers kwijt, maar worden geconfronteerd met het probleem van gezwollen benen en enkels veroorzaakt door een slechte bloedsomloop.
Je denkt misschien dat het alleen voorkomt op langeafstandsvluchten, maar een slechte bloedcirculatie is waarschijnlijker het gevolg van slechte dagelijkse gewoonten. Een slechte bloedsomloop is geen aandoening op zich, maar is eigenlijk een gevolg van andere onderliggende gezondheidsproblemen. Roken of overgewicht kan het risico op een slechte bloedsomloop vergroten en kan in ernstige gevallen leiden tot perifere vaatziekte (verharding van de slagaders), wat het risico op een hartaanval kan vergroten als het niet wordt behandeld.
Wat kunt u doen om een slechte bloedsomloop te keren en zomerklare benen te krijgen? Het goede nieuws is dat een paar kleine aanpassingen aan je dieet en trainingsroutine een enorm verschil kunnen maken. Eetpatroon
Verhoog uw consumptie van gekruid voedsel zoals cayennepeper om bloedvaten te openen en de bloedsomloop te verbeteren.
Verlaag uw verzadigde vetgehalte en eet meer gezonde vetten uit noten, extra vergine olijfolie en avocado's. Vergeet niet om vette vis zoals makreel en sardines in te slaan - er is gemeld dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren de vorming van bloedstolsels kunnen verminderen, wat vooral belangrijk is voor een slechte bloedsomloop.
Kalium is een cruciaal mineraal voor de celfunctie en het reguleren van het bloed, en lage niveaus kunnen leiden tot een slechte bloedsomloop. Probeer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, appels, paddenstoelen en spinazie.
hoe voer ik mijn gcses opnieuw in
Eet minder zout - te veel natrium verhoogt de vochtretentie, wat druk uitoefent op uw bloedvaten en de bloedsomloop vermindert. Lezen ' Eet ik te veel zout? ' voor tips om uw inname te verminderen.
Oefening
In sommige gevallen van een slechte bloedsomloop wordt de bloedstroom naar uw benen verminderd en raken de spieren verstoken van zuurstof. De beste manier om zuurstof naar de spieren te krijgen is door te bewegen! Gelukkig hoef je niet veel te doen om resultaat te krijgen. Slechts 30 minuten wandelen is voldoende om een slechte bloedsomloop in de benen te verlichten. Yoga en squats zijn ook gunstig voor het verbeteren van de doorbloeding.
Andere dingen die je kunt doen
Legologie Exfo-lite is een krachtige scrub gemaakt van stimulerende zouten die de huid glad maakt, de benen energie geeft en overtollig vocht afvoert. Masseer krachtig in cirkelvormige bewegingen en werk omhoog langs het been, van enkel tot knie, om de bloedsomloop te verbeteren en wallen te verminderen. Voor het beste resultaat moet u uw benen 30 minuten daarna hoog houden.
Blijf niet te lang zitten of staan; hierdoor kan het bloed worden verzameld en kan dit een van de belangrijkste oorzaken zijn van een slechte bloedsomloop. Als je de hele dag aan een bureau zit, probeer dan elk half uur een korte pauze te nemen om het bloed te laten stromen.
Zitten met je benen gekruist is ook een gewoonte die kan leiden tot een slechte bloedsomloop. Ga in plaats daarvan met je voeten stevig op de grond zitten met de benen iets uit elkaar. Het kan ook helpen om je benen boven de grond te heffen op een kleine kruk.
Uw schoeisel kan ook uw beencirculatie beïnvloeden - hoge hakken en schoenen met spitse neus kunnen de bloedstroom van het hart naar de voeten onderbreken, wat leidt tot gezwollen benen. Kies voor platte schoenen of sneakers om je voeten rust te geven, of als je hakken moet dragen, kies dan voor ronde tenen of, beter nog, wiggen.
Verwissel je sokken of panty's voor compressiekousen, zoals de stijlvolle collecties op dag lang of Gloria Panty's , die speciaal zijn ontworpen om het bloed gemakkelijk door de benen te laten circuleren. Ze bieden de nodige ondersteuning voor een goede doorbloeding en kunnen de pijnlijke symptomen van een slechte bloedsomloop verlichten.
glutenvrije kerstpudding recept delia