We hebben allemaal de verhalen gehoord over het legendarische 5: 2-dieet.
Lang geleden in 2013 vloog het 5: 2-dieet naar populariteit en werd het de nummer 1 dieetgekte van die tijd, niet alleen in het VK, maar wereldwijd. Het werd zelfs een topplan voor gewichtsverlies voor beroemdheden zoals Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow en Jennifer Lopez. Maar het 5: 2-dieetplan, waarmee je vijf dagen op zeven normaal kunt eten, is nog steeds even populair.
Of je het dieet al hebt geprobeerd en wat inspiratie nodig hebt om door te gaan, of je denkt eraan deel te nemen aan de hype en het voor het eerst probeert, we hebben het 5: 2-dieet hieronder uitgelegd, inclusief wat je kunt en kunt niet op je vastendagen, en we hebben zelfs 5: 2 maaltijdplannen samengesteld die je vastendagen tot een fluitje van een cent maken. Dus als je vastbesloten bent om komend jaar af te vallen, lees dan verder ...
Credit: Getty
Hoe het 5: 2-dieet werkt
Kortom, het 5: 2-dieet is een deeltijddieet. Het betekent dat je vijf dagen van de week normaal kunt eten, en slechts twee dagen vasten. Zoals u zich kunt voorstellen, is dit enorm aantrekkelijk voor veel mensen die niet van het idee houden om fulltime op dieet te zijn en niet van tijd tot tijd van een goede voeding kunnen genieten.
Op je twee vastendagen kun je slechts 500 calorieën per dag eten van je aanbevolen 2000. Vanwege de zeer lage inname van calorieën op deze twee dagen, is het raadzaam om ze te spreiden in plaats van ze achtereenvolgens te doen.
verschil tussen gin en gin likeur
Het dieet werkt door uw calorie-inname te beperken tot slechts 25 procent van uw gebruikelijke inname, maar slechts voor twee dagen van de week, wat nog steeds resultaten oplevert. Lezer Beth Ivory vertelde ons op onze Facebook-pagina dat haar man na slechts twee weken op het dieet 6 pond had verloren. Niet slecht als je denkt dat dat eigenlijk maar vier dagen diëten is.
Wat kan ik eten op het 5: 2 dieet?
Hoewel de caloriebeperkingen strikt zijn voor de twee dagen die worden gevast, is het dieet eigenlijk heel flexibel. Het is aan jou wat je eet op je snelle dagen, zolang het niet meer dan 500 calorieën bevat voor de hele dag. Je moet toegewijd zijn en een behoorlijk sterke wil hebben als je je calorie-inname met 3/4 verlaagt, maar als je bezig blijft en van plan bent wat je gaat eten - is het zeker haalbaar.
Je kunt eten wat je maar wilt, maar de onderstaande voedingsmiddelen zijn enkele van de meest verstandige omdat ze weinig calorieën bevatten, zodat je de hele dag meer kunt eten dan als je kleinere, calorierijke voedingsmiddelen eet:
- Veel groenten
- Vis
- eieren
- Kleine porties mager vlees
- Soepen
Wanneer kan ik eten op het 5: 2-dieet?
Je kunt je 500 calorieën splitsen zoals je wilt, in slechts één maaltijd, twee of drie, voor ontbijt, lunch of diner - maar de gezondste manier is om weinig en vaak gedurende de dag te eten.
olivia colman kinderen
Hoewel het is toegestaan, zal het vullen van een croissant bij het ontbijt het grootste deel van je hoeveelheid calorieën opgebruiken en zul je de rest van de dag honger lijden. Experimenteer een beetje met welke tijden goed werken voor u op uw vastendagen. Misschien vind je het overslaan van ontbijt en het nuttigen van 2 kleine maaltijden voor lunch en diner goed voor je. Of een grotere, meer bevredigende maaltijd in de avond en een paar snacks gedurende de dag is misschien beter - het is echt aan persoonlijke voorkeur.
Wat kan ik drinken?
Genoeg water! Je kunt zoveel water drinken als je wilt, en je moet proberen zoveel mogelijk te drinken tijdens je vastendagen, het houdt je gehydrateerd en kan je helpen om de honger iets langer te voorkomen.
Je moet uitkijken voor drankjes met melk erin, omdat deze calorieën verbruiken die anders voor een maaltijd kunnen worden gebruikt.
- Zwarte of kruidenthee
- Zwarte koffie
- Dieet drankjes
- Probeer onze calorieënteller voor warme dranken als u het niet zeker weet
5: 2 Dieet maaltijdplannen
Vasthouden aan slechts 500 calorieën per dag op je vastendagen kan lastig zijn om te trainen, dus we hebben het zware werk voor je gedaan. Al deze heerlijke maaltijdplannen komen binnen bij minder dan 500 calorieën, en omvatten ontbijt onder 100 cals, lunch onder 200 cals, diners onder 300 cals en snacks onder de 100 calorieën.
Is het 5: 2-dieet gezond?
Fans van het 5: 2-dieet zeggen dat het je niet alleen zal helpen om af te vallen, maar dat het de levensduur kan verhogen en kan beschermen tegen ziekten zoals hartaandoeningen, Alzheimer en kanker. Vasten kan echter enkele vervelende bijwerkingen hebben, met name duizeligheid, gebrek aan energie, prikkelbaarheid, hoofdpijn en slaapproblemen, dus zorg ervoor dat u hierop voorbereid bent!
Hoewel gedacht wordt dat het 5: 2-dieet ook kan helpen om diabetes type 2 te voorkomen, is het dat wel niet geschikt voor mensen die al diabetes hebben, die hun suikerspiegel moeten reguleren.