Als je 's ochtends druk bent, is het pakken van een ontbijtgranen een snelle, handige en smakelijke manier om onderweg te ontbijten. Maar heb je ooit gestopt en gedacht, hoe gezond zijn granenrepen? Onze resultaten in gezonde granenrepen zullen je misschien verbazen!
We hebben enkele van de meest populaire ontbijtgranen op de markt verzameld, plus enkele populaire supermarkten van het eigen merk, en hebben ze gecontroleerd om erachter te komen wat er precies in zit, welke gezond zijn en welke het beste en het slechtst zijn voor uw dieet. .
Een mueslireep is de ideale snack wanneer je onderweg bent. Ze zijn gemakkelijk te eten, niet te duur en worden vaak gezien als een gezonde optie als het gaat om tussendoortjes. Ze zijn echter niet allemaal zo gezond als je denkt - sommige bevatten zelfs superhoge hoeveelheden nasties zoals suiker en zout!
Dus als je ooit hebt willen weten hoe gezond ze zijn, bekijk dan onze galerij met de beste en slechtste repen en ontdek welke het meest calorisch zijn. We hebben een aantal behoorlijk schokkende resultaten gevonden, waaronder een reep granen met meer dan 15 gram suiker - dat is meer dan een eetlepel! Niet zo dieetvriendelijk als je denkt dat een theelepel ongeveer 4 gram is, hè?
Het is echter niet nodig om mueslirepen volledig uit te snijden, omdat we ook een aantal behoorlijk gezonde opties hebben gevonden, dus je kunt de juiste keuzes maken over welke mueslirepen het beste zijn voor een gezond ontbijt onderweg.
We hebben onze opties gerangschikt in termen van calorieën, maar onthoud dat het ook de moeite waard is om het eiwitgehalte te overwegen, wat helpt om je vol te houden, en gezonde vetten door het opnemen van calorierijke ingrediënten zoals noten. Sommige kunnen ook darm-gezonde vezels bevatten, wat betekent dat sommige mueslirepen een gemakkelijke manier zijn om uw dagelijkse inname binnen te krijgen.
Dus, zijn graanrepen echt gezond? En hoe gezond is uw favoriete ontbijtreep? Het is tijd om erachter te komen welke graanrepen het beste en het slechtst zijn voor uw dieet.
Granenrepen gerangschikt in volgorde van ongezond tot gezondste:
Afbeelding tegoed: Martin Lee / REX / Shutterstock Dit is een afbeelding 1 van 16
BelVita Ontbijtkoek Yoghurt Crunch
Suiker: 7 g per koekje
Calorieën: 114 per koekje (228 per pakket van 2 - gezamenlijk hoogste caloriegehalte per portie!)
Vet: 1,9 g per koekje
Dieetwaardering: 1/10
Oké, dus een reep met chocoladesmaak zou altijd een beetje toegevoegde zoetstof krijgen, maar we waren geschokt toen een Action on Sugar-rapport erop wees dat deze met chocola beladen traktaties 7 g suiker per koekje hadden - dat is 14 g (of vier theelepels) per pakket.
Het aantal calorieën is ook hoog in vergelijking met veel andere ontbijtvervangers, wat betekent dat deze waarschijnlijk als traktatie moeten worden gebruikt in plaats van dagelijks, of probeer slechts één koekje te nemen en dit aan te vullen met vers fruit of eiwitrijke Griekse yoghurt om jou opvullen.
Dit is een afbeelding 2 van 16
Raisin Brunch Bar van Cadbury
Suiker: 10 g
Calorieën: 113
Vet: 4,8 g
Dieetwaardering: 5/10
Hoewel ze heerlijk en vullend zijn, bevatten deze haverige, chocoladeachtige Brunch Bars behoorlijk veel calorieën voor slechts één reep - en nog meer als je meer dan één snuffelt! (want echt, wie niet?)
Brunchrepen bevatten ook enorme hoeveelheden suiker, dus waarschijnlijk is het het beste om deze te vermijden als je op zoek bent naar een snelle snack in de middag.
Image credit: Eat Natural Dit is een afbeelding 3 van 16
Eet natuurlijke veenbessen, macadamia's en pure chocoladerepen
Slechtste algemeen: hoogste vet, hoogste suiker, hoogste calorieën
Suiker: 18,3 gCalorieën: 215
Vet: 11,1 g
Dieetwaardering: 3/10
die daim bars maakt
Deze kleine repen zijn glutenvrij, dus geweldig voor mensen met allergieën, en ze bevatten donkere chocolade, die dieetvriendelijker is dan melk.
Een goede koop dan? Niet als het gaat om vetgehalte - vanwege de hoge verhouding noten zit bijna een derde van de reep vol met spul! Hoewel het vet en suiker hier waarschijnlijk afkomstig is van gezonde noten en natuurlijk zoet fruit, denken we nog steeds dat we deze zullen bewaren voor een incidentele traktatie.
Dit is een afbeelding 4 van 16
Knapperige Noten Chocolade Pinda Knapperige Staven
Tweede slechtste voor vet
Suiker: 7 g
Calorieën: 170
Vet: 8,8 g
Dieetwaardering: 3/10
Kellogg's Crunchy Nut-ontbijtgranen bevatten de op één na hoogste hoeveelheid vet van alle repen die we hebben getest, en aangezien de pinda's en chocolade bijna 50% van de reep uitmaken, zijn we niet echt verrast!
Deze zijn qua smaak erg goed, maar waarschijnlijk te vermijden als je een beetje gezonder probeert te zijn.
Dit is een afbeelding 5 van 16
Tesco vrij van 5 haverige crunch mueslirepen
Suiker: 11,6 g
Calorieën: 199
Vet: 8 g
Dieetwaardering: 3/10
De haverige mueslirepen van Tesco zijn misschien vrij van gluten, maar ze maken het meer dan goed met suiker, die maar liefst 11,6 g van het witte spul bevat!
Ze zijn ook behoorlijk calorisch, met een dubbele reep die 200 calorieën bevat.
Dit is een afbeelding 6 van 16
Nutri-Graan Aardbeienrepen
Suiker: 12 g
Calorieën: 131
Vet: 2,8 g
Dieetwaardering: 4/10
Deze repen bevatten 131 calorieën, dus ze zijn niet de slechtste optie voor uw dieet en ze bevatten natuurlijk aardbeienaroma.
Helaas is het niet voldoende om een van je vijf-per-dag te halen en ze staan ook behoorlijk hoog op het zoete spul, dus zorg ervoor dat je je inname in evenwicht brengt met wat verse goodies en je suikerinname elders beperkt!
Afbeelding tegoed: Martin Lee / REX / Shutterstock Dit is een afbeelding 7 van 16
Alpen Aardbeien- en Yoghurtrepen
Suiker: 10 g
Calorieën: 120
Vet: 2,9 g
Dieetwaardering: 5/10
De aardbeien- en yoghurtrepen van Alpen zijn niet slecht voor je taille, maar je kunt beter een zoetekauw zijn, want ze bevatten 10 gram suiker per reep - dat is een derde van hun gewicht van 29 gram!
Probeer de 'lichtere' optie van Alpen om calorieën te besparen - het verschil in voedingswaarde is verrassend, maar de smaak is net zo goed.
Afbeelding tegoed: Newscast / REX / Shutterstock Dit is een afbeelding 8 van 16
Rijst Krispies 'Vierkanten
Suiker: 9 g
Calorieën: 119
Vet: 3,4 g
Dieetwaardering: 5/10
Deze repen zijn gemaakt van taaie marshmallow, dus geen wonder dat ze calorischer zijn dan de andere snackbars van Rice Krispies.
Ze zijn misschien niet zo zoet van smaak, maar schakelen je Squares-reep in voor een Rice Krispies-snackbar om calorieën en vet te besparen.
Dit is een afbeelding 9 van 16
Nature Valley zoete en nootachtige repen
Suiker: 8,8 g
Calorieën: 141
Vet: 6,6 g
Dieetwaardering: 5/10
Hoewel de zoete en nootachtige mueslirepen van Nature Valley geen onnatuurlijke kleuren bevatten, bevatten ze behoorlijk veel suiker, dus doe het rustig aan.
Breek ze op en geniet ervan als taaie snackvierkanten verdeeld over een paar dagen in plaats van in één keer te eten.
Dit is een afbeelding 10 van 16
Jordans Frusli Bars
Suiker: 9,9 g
Calorieën: 113
Vet: 2,1 g
Dieetwaardering: 5/10
Terwijl de Jordaanse reepjes 25% echt fruit bevatten, verbergen ze ook een behoorlijk forse 9,9 gram suiker.
Niet zo gezond, ondanks dat onschuldig ogende fruit over het hele pakket!
Dit is een afbeelding 11 van 16
Frosties Snackbars
Suiker: 8 g
Calorieën: 103
Vet: 2,8 g
Dieetwaardering: 6/10
Frosties snackbars zullen niet slecht zijn voor je taille, en ze zijn misschien niet zo suikerachtig als je zou verwachten, met 8 gram suiker - zeker niet de hoogste die we hebben gezien.
Ze zijn echter niet veruit de gezondste reep granen in onze ronde, dus er zijn zeker meer voedzame opties die er zijn.
Dit is een afbeelding 12 van 16
Special K Milk Chocolate Chewy Delight
Suiker: 5,8 g
Calorieën: 96
Vet: 3,1 g
Dieetwaardering: 7/10
Een andere redelijke optie van Special K, deze taaie verrukkelijke repen bevatten minder dan 100 calorieën per reep.
Ze zijn echter nog steeds een beetje suikerachtig met bijna 6 gram van het spul per reep, dus ga niet overboord!
Dit is een afbeelding 13 van 16
Special K Biscuit Moments Strawberry
Suiker: 7,8 g
Calorieën: 98
Vet: 2 g
Dieetwaardering: 7/10
De koekjesmomenten van Special K zijn een behoorlijk calorie-vriendelijke optie - je krijgt twee koekjes per pakket voor minder dan 100 calorieën. Niet slecht gezien deze lindulgent optie voelen!
Je zou er een met iemand anders kunnen delen als je maar de helft van de calorieën wilt eten, maar we zullen het niet vertellen als je dat niet doet.
Dit is een afbeelding 14 van 16
Coco Pops Snackbars
Suiker: 8,4 g
Calorieën: 83
Vet: 2,4 g
Dieetwaardering: 1/10
Op het eerste gezicht lijkt het aantal calorieën van deze mueslirepen behoorlijk dieetvriendelijk, maar recente rapporten hebben aangetoond dat Coco Pops Snackbars een van de hoogste niveaus suiker in granenrepen bevatten, met 42% suiker in elke portie van 20 g.
Schokkend, vooral als je bedenkt dat deze op kinderen zijn gericht.
Dit is een afbeelding 15 van 16
Rijst Krispies Snackbars
Suiker: 7 g
Calorieën: 83
Vet: 2 g
Dieetwaardering: 1/10
Hoewel ze een vetarme optie zijn, zijn deze Rice Krispies-snackbars niet geweldig als het gaat om hun suikergehalte - dat zijn bijna 2 theelepels.
Samen met Coco Pops-snackbars, Special K Red Berry en Nutri-Grain Fruity Breakfast staan ze volgens Welke in de top vijf van suiker. bevindingen.
Dit is een afbeelding 16 van 16
Alpen Light Bars Kers Bakewell
De beste overall: laagste suiker, laagste caloriegehalte per portie, laagste vetgehalte per portie
Suiker: 3,4 g
Calorieën: 65
Vet: 1,1 g
Dieetwaardering: 9/10
hoe maak je aardappelrosti
De lichte ontbijtrepen van Alpen zijn slechts 63 calorieën en bevatten een kleine 0,7 gram vet.
In tegenstelling tot veel van de andere opties op de planken, zijn deze ontbijtrepen ook niet zo slecht voor suiker - een goede snelle ontbijtoptie als je haast hebt!