Hairy Bikers dieet: hoe Si en Dave zeven stenen verloren tussen hen

We hebben alles wat je moet weten over het Hairy Bikers-dieet - van hoe het duo afgevallen is tot eenvoudige Hairy Bikers-dieetrecepten die je thuis kunt proberen. We zijn hier om te helpen!

De dieetrevisie Hairy Bikers is een van de meest indrukwekkende verhalen over gewichtsverlies van tv-sterren ooit.

Si en Dave besloten hun ongezonde manieren te veranderen nadat een vriend, die ook een arts was, het paar vertelden: 'Kijk jongens, jullie zijn van middelbare leeftijd en morbide zwaarlijvig. Je moet er iets aan doen. '

‘Ik was zoiets als 40 procent vet, mijn bloedsuiker was grenswaarde voor diabetes type 2 en mijn cholesterol en bloeddruk waren veel te hoog,’ gaf Dave in 2016 aan de Express toe.

Si en Dave samen in 2017, pronken met de resultaten van hun toewijding

kip in kaassaus

‘Voor mij was het incrementeel. Ik heb waarschijnlijk een decennium op een steen gezet waarvan ik denk dat veel mensen dat doen. '

Beide mannen begonnen hun dieet aan te passen en hun trainingsroutines te verhogen, wat leidde tot een algeheel gewichtsverlies van ongeveer drie en een halve steen per stuk.

‘Het is nooit te laat om er iets aan te doen, je hebt gewoon hele kleine stapjes nodig, zoals elke dag 500 meter lopen,’ legde Si uit.

‘Het is geen raketwetenschap, het gaat niet om enorme veranderingen. Met veel kleine veranderingen die je momentum ontwikkelt, zie je het verschil. '

Het paar afgebeeld in 2010, voordat ze hun levensstijl hervormden en op het dieet van Hairy Bikers gingen

Dus hoe kun je afvallen op het Hairy Bikers-dieet?

We hebben de helft van het duo, Si, ingehaald, die ons op de hoogte bracht van het Hairy Bikers-dieet en hoe je kunt volgen in hun heel succesvolle voetstappen ...

het spannender maken

Si zegt: ‘Er zijn heel weinig calorieën in kruiden. Als je slim bent met kruiden en specerijen, kun je fantastische gerechten maken die minder calorieën bevatten. '

De jongens van Hairy Bikers stonden vroeger niet bekend om magere salades of schrale porties. Maar een ding dat ze uit hun liefde voor eten hebben gehaald, is dat alles geweldig moet smaken - zelfs de gezonde dingen. Dus als je bang bent om de favorieten van je familie te missen, denk dan nog eens goed na. Kies kruiden en specerijen boven zout, suiker of olie - je kunt niet fout gaan!

Snijd koolhydraten niet volledig uit

Si zegt: ‘Je kunt koolhydraten hebben zolang je voorzichtig bent, want je lichaam heeft het nodig - koolhydraten zouden niet het grootste deel op je bord moeten zijn. Het is geen rocket science, het zorgt er alleen voor dat het voedsel dat je eet geruststellend, voedzaam is en een beetje wordt tegengehouden door de zouten en suikers. '

Een vrij gangbare, recente trend is om de koolhydraten helemaal weg te snijden ten gunste van eiwitten of groenten. Voor een paar brutale kerels die van hun spuds houden, is dit geen optie en we begrijpen dat gevoel ook. Een ruwe gids voor hoe groot je portie koolhydraten moet zijn, is dat ze even groot moeten zijn als je vuist - ja echt waar!

Houd calorieën in de gaten

Si zegt: 'Zo zijn Dave en ik afgevallen, we hebben calorieën geteld, zo simpel is het.'

Calorietelling is een groot onderdeel van veel diëten. Het gewichtsverlies van Si en Dave is een bewijs van hoe effectief dit kan zijn wanneer u hard probeert uw gewicht onder controle te krijgen. Si stelt voor voedsel te gebruiken dat gemakkelijk identificeerbare calorieën bevat tijdens het koken.

Bepaal wanneer je vol bent

Si zegt: ‘Herkennen wanneer je geen honger hebt. Ik weet dat het een heel eenvoudige applicatie is, maar het moet gezegd worden. Ga gewoon: 'Juist, voordat ik dit in mijn mond stop, heb ik honger?' En vraag jezelf het echt eerlijk af. En als je 'nee' gaat, loop dan weg. '

Hoewel het vanzelfsprekend klinkt, kennen we maar al te goed de valkuilen van overeten. Nog een mondvol hier, een tweede portie daar ... maar heb je het echt nodig? Waarschijnlijk niet, dus probeer de volgende keer de tip van onze Si voordat u meer bereikt.

Geef jezelf tijd

Si zegt: 'Nadat je gegeten hebt, wacht 10 minuten want het geeft je lichaam de tijd om te gaan:' Mmm, ik heb eigenlijk genoeg ', wat een groot ding voor mij was (bij het verliezen van gewicht).

Het probleem met snel eten, als je zoiets als ons bent, is dat je je soms pas realiseert dat je vol bent tot het te laat is en je al die tweede portie of zware dessert hebt volgepropt.

Werk uit wat bij u past

Si zegt: ‘Het gaat om uw relatie met het eten en wat u denkt dat het beste voor u zal werken, dat is alles wat het is. Maar er zijn een paar kernboodschappen - let op je porties, je koolhydraten, je vetten en je suikers. Ze zijn de grote bouwers - onze lichamen slaan ze op en ze zijn moeilijk kwijt te raken vanwege de moderne levensstijl. '

Geen twee mensen zijn hetzelfde, dus je moet werken welke aanpak voor jou als individu zal werken. Het belangrijkste is dat je iets vindt waar je op de lange termijn realistisch aan vast kunt houden.

Breng kleine wijzigingen aan

Si zegt: ‘Ik heb geen boter meer op mijn toast, en ik weet dat Dave dat ook niet is, het is toch gek? Ik heb gewoon Marmite en ik vind het erg leuk. '

eenhoorn pannenkoekenpan

Kleine veranderingen in uw dieet kunnen een groot effect hebben, het hoeft niet altijd een grote voedselrevisie te zijn om een verschil te zien. Van het verwisselen van je mayonaise tot een vetarme versie tot ervoor zorgen dat je bacon mager is, er zijn allerlei kleine gewoonten die je kunt aanpassen om gezonder te maken.

Transformeer je zoete lekkernijen

Si zegt: ‘Mijn beste tip om cakes gezonder te maken is honing en wortels te gebruiken omdat ze allebei zoet zijn. Gebruik wat magere melk, wat rijpe bananen, wat goede eieren en kruiden en je hebt de basis voor een geweldige cake. Je kunt ook vetloze sponzen maken, sponzen hebben van nature geen vet in zich wanneer ze met eiwitten worden gemaakt. '

We konden het niet helpen, we moesten vragen stellen over bakken. Andere groenten en fruit zoals appels en rode biet kunnen ook baksels zoeten.

Betrek de familie erbij

Si zegt: ‘Als je dieetvoeding maakt - vertel het de kinderen niet, als het geweldig eten is, zullen ze het niet merken. Het is belangrijk om kinderen ook bij het koken te betrekken - ze zullen het geweldig vinden, Dave doet het met zijn kinderen, ik doe het met mijn kind. Dat is hoe ik mijn interesse in eten kreeg, aan de schorten van mijn moeder. We bakten samen brood en het was geweldig. Een inherente interesse in eten vanaf jonge leeftijd is een goede zaak, omdat je daar kennis van krijgt - wat is er beschikbaar wanneer, wanneer is de beste tijd om dingen te kopen. Het gaat allemaal om het doorgeven van kennis en vaardigheden, wat fundamenteel is waarvoor ouders op deze planeet worden gezet, denk ik. '

Je familie is misschien niet wild van het idee om hun favorieten te ruilen voor vetarme versies, omdat er altijd dat stigma is dat dieetvoeding niet lekker is. Het kan zeker zijn met een paar slimme trucs of vervangende ingrediënten.

Wees goed voor jezelf

Si zegt: 'Het komt erop neer dat als je echt probeert af te vallen, het belangrijk is dat je je er drie tot vier maanden echt op concentreert en als je zin hebt in een paar pinten, neem dan een paar pinten, als je zin hebt in een ijs, neem een ijsje. Maar het is veel gemakkelijker om dat te doen wanneer je je gewicht onder controle hebt en je je een beetje beter voelt over jezelf. Let echter goed op je vet- en olie-inname, een eetlepel olijfolie en een beetje boter hebben exact dezelfde calorische waarde. Probeer je oude gewoontes te doorbreken en geef jezelf een traktatie. '

We weten niets van je, maar we hebben zeker meer zin in traktaties zodra we onszelf vertellen dat we ze niet kunnen hebben. Extreem dieet leidt meestal tot een ongezonde jojo-cyclus van bijten en vasten. Si en Dave benaderden hun gewichtsverlies met een gezonde houding die tot geweldige resultaten leidde - het gaat allemaal om het breken van die slechte gewoonten.