Eet twee kommen ontbijtgranen per dag voor ontbijt en lunch en daarna een avondmaaltijd naar keuze - we kijken naar het Special K dieetplan.
Wat is het speciale K-dieet?
Het Special K-dieet werd voor het eerst gelanceerd in 2004 met de verleidelijke belofte dat vrouwen 'een jean-maat binnen 2 weken konden laten vallen'.
Zo eenvoudig, goedkoop en handig, het trok dieters aan, omdat je alleen maar een paar maaltijden per dag moest vervangen door ontbijtgranen en melk om calorieën te verminderen.
Als een van die maaltijden meestal een drievoudige cheeseburger en friet was, zou een alternatief van 150 calorieën de ponden onvermijdelijk snel verschuiven.
Dieters zouden zichzelf niet hoeven te verhongeren - en de ontbijtgranen werkten als een soort vervangingsmaaltijd gegeten en veel meer voldoening geven dan een milkshake hebben.
Special K Diet plan evolutie: hoe werkt het?
Kellogg lijkt zijn site voor het dieetplan voorlopig te hebben verlaten, maar het dieet evolueerde met een gratis online abonnement. Mensen die wilden afvallen, konden het gewenste maaltijdplan kiezen, hun leeftijd, geslacht, huidig gewicht en lengte opgeven en hun streefdoelen voor gewichtsverlies bepalen.
Speciale K-volgers konden kiezen uit de volgende opties:
1: Snel en gemakkelijk - voor de levensstijl onderweg, ideaal voor drukke mensen
2: Veel variatie - geweldig voor mensen die graag nieuwe dingen proberen
3: Vegetarisch - verse smaken, gezonde ingrediënten en geen vlees
Hoe dan ook, het dieet zou voornamelijk draaien:
Ontbijt: Een portie Special K-ontbijtgranen met magere melk en fruit.
Lunch: Herhaal uw ontbijtmaaltijd of vervang door een Special K Protein Meal Bar of Protein Shake.
Avondeten: Geniet van een avondmaaltijd naar keuze.
snacks: Snacks kunnen twee van de volgende producten bevatten: Special K Protein Meal Bars, Protein Shakes, Breakfast Shakes, Protein Granola Bars, Crackers, Cracker Chips of Popcorn.
Als alternatief kunnen volgers fruit of groenten eten.
Kellogg's
Special K dieet gewichtsverlies: hoeveel kun je verliezen?
‘Laat binnen 2 weken een jeansmaat vallen.’ Het uitgangspunt van het Special K-dieet klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Maar volgens de Special K Challenge kun je tot 14 kilo in 14 dagen verliezen als je ontbijtgranen of andere Special K-producten eet voor ontbijt en lunch, plus een normaal diner.
De Special K Challenge bevordert snel gewichtsverlies door portiecontrole met twee van uw dagelijkse maaltijden en snacks. Maar het doet geen aanbevelingen over de inhoud of grootte van de derde maaltijd. En als die maaltijd vol zit met vet en calorieën, kunnen de calorieënbesparingen van de rest van de dag teniet worden gedaan - en u zult niet afvallen.
Dieters moeten er ook voor zorgen dat ze zich houden aan de aanbevolen portiegrootte van 140 g ontbijtgranen met 100 ml melk om ervoor te zorgen dat ze hun calorie-inname effectief beheersen.
Hoe helpt het speciale K-dieet u om af te vallen?
Special K bevat weinig vet en maakt het gemakkelijk om vette maaltijden te verwijderen door ze te vervangen door ontbijtgranen met slechts 150-200 calorieën per kom (afhankelijk van uw portiegrootte en melkkeuze).
baby slaapt met papa
De resultaten van een onderzoek uit 2002 aan de Purdue University (gefinancierd door Kellogg's) toonden aan dat het vervangen van reguliere maaltijden door calorie- en portie gecontroleerde ontbijtgranen tot gewichtsverlies kan leiden. Deelnemers aan de studie namen gemiddeld 1.590 calorieën per dag op en sneden hun vetinname met de helft.
paashaas masker
‘Het vervangen van ontbijtgranen door calorierijke maaltijden kan mensen helpen calorieën en vet te verminderen. In de studie ontdekten we dat die verminderingen uitvoerbaar waren en resulteerden in een gewichtsverlies van ongeveer 4,4 pond gedurende een periode van twee weken ', aldus onderzoekschrijver Rick Mattes, PhD.
Hoeveel calorieën zit er in een kom met Special K?
Het aantal calorieën in een portie Special K hangt natuurlijk af van de hoeveelheid die in de kom wordt gegoten.
Kellogg's beveelt een portie van 140 g aan (ongeveer de grootte van de palm van je hand), waarbij de calorische waarde van het graan 120 calorieën is.
100 ml volle melk voegt 68 calorieën toe (totaal 188 cal)
100 ml halfvolle melk voegt 47 calorieën toe (167 cal in totaal)
100 ml magere melk voegt 35 calorieën toe (155 cal in totaal)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Speciale K dieet voor- en nadelen
Voors:
Het is makkelijk: Het Special K-dieet is een synchroon te volgen. Het is eenvoudig zonder al te veel wegen en meten (als je de portiegrootte een paar keer hebt gemeten, weet je wat je moet doen zonder schalen).
Het is goedkoop: Een maaltijd vervangen door ontbijtgranen en melk is veel goedkoper dan het kopen van specialistische maaltijden of veel fruit, groenten, magere eiwitten en granen.
Het is snel: U hoeft geen nieuwe recepten te leren of maaltijden helemaal opnieuw te maken.
Het bevat veel vezels: Helpt je je vol en minder snel te snoepen. Het dieet moedigt u ook aan om andere gezonde voedingsmiddelen te eten, zoals fruit, yoghurt, magere melk, vis, kip, groenten en zuivelproducten met weinig koolhydraten en vet.
Je kunt nog steeds eten waar je van houdt: Nou, tot op zekere hoogte. Niemand pleit voor het opbergen van een gigantische pizza en bak ijs aan het einde van een dag vasten. Maar redelijkerwijs kunnen dieters aan het einde van de dag genieten van een goede maaltijd, zolang deze niet teveel calorieën of teveel vet bevat. Er is veel ruimte daar!
Het is gratis: Er zijn geen wekelijkse kosten voor een dieetclub en de ingrediënten zijn goedkoper dan het kopen van een 'normale' lunch of bijvoorbeeld een continentaal ontbijt.
er is sommige verscheidenheid: Er zijn 10 verschillende soorten Special K-ontbijtgranen om uit te kiezen, waaronder origineel, rode bessen, chocolade, perzik en abrikoos, romige bessencrunch, haver en honing, fruit en noten, voedende bessen, voedende zaden en voedende cranberry en appel om te helpen mixen dingen een beetje op. Kellogg's hebben ook het assortiment snacks uitgebreid dat beschikbaar is sinds het dieet voor het eerst werd geïntroduceerd om meer keuze voor volgers van het plan toe te voegen.
nadelen:
Het kan saai worden: Als je 14 keer per week hetzelfde eet, kan het na een tijdje beginnen te raspen. Dieters kunnen op dag drie wanhopig zijn op verandering.
Het is qua voedingswaarde beperkt: Twee keer per dag granen en melk eten is veel minder voedzaam dan bijvoorbeeld het eten van eieren, vis, salade, vers fruit en groenten.
Hoe het Special K-dieet interessanter te maken
Kellogg's hebben veel suggesties voor voedsel dat u kunt eten om gewichtsverlies te vergroten en de voedingswaarde van de maaltijden en snacks die u rondom het plan eet te verhogen, bijvoorbeeld:
Groenten - Selderij, wortel, rode biet, spinazie, groene bonen, raap, radijs, flessenpompoen, bittere pompoen, bloemkool, broccoli, Chinese kool, boksoi, prei, kool, paprika, drumsticks, pompoen, enz.
fruit - Perzik, appel, sinaasappel, grapefruit, watermeloen, muskusmeloen, pruim en granaatappel.
eiwitten - Tonijn, zalm, kipfilet, gemalen mager kalkoen, gemalen mager rundvlees, champignons, sojabrokken, linzen, kikkererwten en bruine bonen.
Vetten & Oliën - Rijstzemelenolie, olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie en ghee (geklaarde boter).
Zuivel - Magere melk, magere yoghurt en eieren.
kruiden - Kaneel, gemberpoeder, knoflookpoeder, kardemom, venkelzaad, fenegriek, uienpoeder, kurkumapoeder, cayennepeperpoeder, korianderpoeder, komijnzaad, nootmuskaat en zwarte peper.
kruiden - Korianderbladeren, oregano, rozemarijn, tijm en dille.
dranken - Karnemelk, vers vruchtensap en vers kokoswater.
En ze hebben ook veel receptsuggesties, waaronder: Baked Special K & Vegetable Cutlet en Special K Nachos And Yummy Yoghurt dip.
Wat is het beste graan om af te vallen?
Voor de gezondste ontbijtgranenopties raadt de NHS mensen aan om volkoren te kiezen, die minder suiker, vet en zout bevatten. Enkele van de beste keuzes zijn volkoren granenkoekjes (aka Weetabix) Geraspte volkoren kussens (aka Shredded Wheat) en havermoutpap.
Granenrepen: de beste en slechtste onthuldAl deze granen bevatten veel vezels en houden je langer vol. Onderzoek suggereert ook dat een vezelrijk dieet het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 kan helpen verminderen. Ze bevatten ook vitamine B voor energie en bevatten weinig suiker (voor langzame afgifte in plaats van een met suiker gevulde piek gevolgd door een geeuw-inducerende dip).
Mueslis, die meestal volkoren en fruit bevatten, worden vaak gezien als een gezondere optie, maar controleer eerst het etiket - veel kunnen relatief veel vet, toegevoegde suiker en, in sommige gevallen, zout bevatten.