Als uw gebruikelijke dieetplannen het verminderen van uw voedselinname omvatten, kan het 5: 5: 5-dieet gewoon het tonicum zijn waarnaar u op zoek was.
Het dieet, bedacht door voedingsdeskundige Angela Dowden, moedigt volgers aan om 5 keer te eten en hun vijf groenten en fruit per dag te krijgen - en beweert dat je 5 pond kunt laten vallen in de eerste twee weken na het volgen van het plan.
'De wetenschap achter onze 5: 5: 5 is heel eenvoudig - het gaat om het eten van meer (minimaal 5 porties per dag) van gezond fruit en groenten - met name vezelrijke, weinig cal greens - die je vullen en je helpen trimmen,' Angela legt uit. ‘Het gaat er ook om elke dag regelmatig maaltijden en snacks te eten om honger op afstand te houden. Deze principes van gezond eten helpen het risico op hartaandoeningen en kanker te verlagen en stimuleren ook het energieniveau! '
Weinig eten en vaak is al lang bepleit als een methode om worstelende lijners op het goede spoor te houden. In april 2015 onthulde Jennifer 'beter levende expert' van Jennifer Aniston, Kathy Kaehler, dat de actrice ernaar streeft elke dag 'vijf kleine maar voedzame maaltijden' te eten, gebaseerd op eiwitrijke ingrediënten zoals eieren, vis en chia, terwijl een studie gepubliceerd in het American Journal van Clinical Nutrition toonde aan dat vrouwen die grillig eten meer calorieën consumeren en ze langzamer verbranden dan vrouwen die zes gewone kleine maaltijden per dag hebben.
Het 5: 5: 5-dieet neemt deze principes en past ze toe op een manier die de ‘gemakkelijkste en gezondste’ manier is om af te vallen. Dus we weten dat je vijf keer per dag kunt eten - maar wat zou je dan moeten eten?
een lul zijn voor kinderen
Meer: 26 heerlijke manieren om zalmfilets te eten
Een typische dag op het 5: 5: 5-dieet kan bestaan uit bosbessen en een gesneden kiwi met vetvrije yoghurt voor het ontbijt, gepocheerde zalmfilet met salade en tzatziki voor de lunch, en een magere lamskotelet met groenten geserveerd met couscous voor het diner.
Je kunt dan de gaten tussen de maaltijden vullen met snacks, zoals een banaan of een handvol noten en rozijnen - hoewel je wordt geadviseerd om snacking te dicht bij de maaltijd te vermijden en ervoor te zorgen dat je portiegroottes bescheiden zijn.
Je moet ook suikerhoudende dranken en snacks uitsnijden en de etiketten van de producten die je koopt ook controleren op verborgen suikers en vetten. Het is belangrijk op te merken dat alles dat meer dan 22 g suiker of 5 g verzadigd vet per 100 g bevat, moet worden vermeden - maar in tegenstelling tot veel populaire dieetplannen, is het niet nodig om calorieën te tellen.
mary berry koekjes en koekjes