Verlies in twee maanden tot een steen in deze 8 weken om in vorm dieet te komen, een caloriearm dieet dat gezond eten en verstandige oefeningen omvat. Je kunt drie maaltijden en twee snacks per dag eten.
hoe potten in de oven te steriliseren
Het plan voor gewichtsverlies van 8 weken: wat is het?
Dit gewichtsverliesplan van 8 weken om in vorm te komen, is ontworpen om je lichaam er mooi uit te laten zien en te voelen.
Het plan omvat toegestaan ontbijt, lunch en diner plus twee snacks per dag. Als je je aan het gewichtsverliesplan van 8 weken houdt, kun je in acht weken tot een steen verliezen.
Hoe werkt het 8 weken durende gewichtsverliesplan?
Het dieet- en trainingsplan van 8 weken is verdeeld in vier fasen, elk zorgvuldig ontworpen om uw calorie-inname te beperken. Elke fase bevat ook oefeningen die voorzichtig beginnen en geleidelijk worden opgebouwd om die calorieën te helpen verbranden. In week zeven ga je joggen, springen en zwemmen.
De combinatie van de caloriearme maaltijden en de oefening helpt het pond weg te smelten.
Voor wie is het plan van 8 weken goed?
Mensen die normaal gesproken niet sporten in hun dagelijkse leven. Mensen die geen snelle oplossing willen? dit dieet moet je aan het denken zetten over gezond eten op de lange termijn.
Wat zijn de nadelen van het 8-wekenplan?
Als u normaal gesproken helemaal niet traint, kunt u dit moeilijk vinden. Raadpleeg uw arts voordat u met het oefenplan begint.
De 8 weken om in vorm dieetplan te krijgen
Kies de volgende acht weken een ontbijt, lunch en diner uit de onderstaande plannen. Trakteer uzelf op twee snacks per dag en drink twee liter water. En vergeet niet de trainingsaanbevelingen voor elke fase te volgen!
Weken 1 en 2
breakfast:
* Zemelenvlokken met magere melk
* 1/2 grapefruit en 1 geroosterde theecake
* 2 sneetjes toast met gegrilde tomaten
* 1 ei met 2 sneetjes volkoren toast
* Verse smoothie gekocht in supermarkt
lunches:
* 1 kalkoensalade volkoren pitta
* 1 bagel met magere kwark
* Groentewrap
* Griekse salade
* Cottage cheese met 2 knäckebroden
Suppers:
* Kip met gestoomde groenten
* Kant-en-klare maaltijd van minder dan 450 calorieën
* 2 vetarme worstjes met zoete aardappelpuree
* Kabeljauwfilet met salade
* Magere lamskotelet met couscous
snacks :
* Elk stuk fruit
* Verse kaas
* Magere yoghurt
* Zoethout
* Vetarme rijst
Gemakkelijke vetverbranding:
Begin elke dag 45 minuten met wandelen, omdat dit 300 calorieën verbrandt. Loop snel genoeg om een beetje buiten adem te raken.
Weken 3 en 4
breakfast:
* Pap
* Bonen met minder calorieën op toast
* Volkoren muffin met jam
* Cornflakes met magere melk
* 2 plakjes spek met gegrilde champignons
lunches:
* 1 blik soep
* Vetarme hummus met groentestokken
* Salade met verlaagd vetgehalte en ham
* Garnalen salade
* Eiersandwich met magere mayonaise
Suppers:
* Zalm en salade
* Pasta met geroosterde kerstomaten
* Biefstuk met vetarme chips
* Tonijnsteak met sperziebonen en salade
snacks :
* Fruit
* Vijf gekookte snoepjes
* Magere yoghurt
* Caloriearm ijs
* Handvol noten
Gemakkelijke vetverbranding:
Om meer vet te verbranden, probeer dan een zachte run op te nemen in uw dagelijkse training. Loop 10 minuten en breek dan vijf minuten hardlopen. Bouw het op en in week drie kun je een kilometer joggen
Weken 5 en 6
breakfast:
* Ongezoete muesli
* Meloen met yoghurt
Roerei op 1 snee toast
* Verse fruitsalade met knapperige ontbijtgranen
* 1 banaanpuree, op 1 snee volkoren toast
lunches:
* Aardappel in de schil met kwark
Broodje tonijn
* Avocadosalade
* Couscous salade
* Pasta-salade met minder calorieën
Suppers:
* 2 gegrilde chipolata-worstjes met salade
* 1 kant-en-klare maaltijd onder 450 calorieën
* Gegrilde magere kaas op toast met bonen
* Vegetarische burger met salade
* Biefstuk met gestoomde groenten
snacks :
* Druiven
* Yoghurt
* Halfgedroogd fruit
* Rauwe noten
* Handvol Haribo-snoepjes
Gemakkelijke vetverbranding:
Probeer zo lang mogelijk te joggen voordat je loopt. Als je het nog steeds moeilijk vindt, zoek dan een heuvel of trap om naar boven te lopen om meer calorieën te verbranden. Wissel elke dag af met 35 minuten zwemmen
Weken 7 en 8
breakfast:
* 4 gegrilde champignons op volkoren toast
* 1 gepocheerd ei op toast
* Crumpet en jam
* Smoothie van ananas en aardbei
* Mager spek op toast
broze nagels zwangerschap
lunches:
* Bagel met kip en rucola
* 1 blik groentesoep
* Broodje ei en komkommerrogge
* Vissticksandwich
* Tonijnsalade
Suppers:
* Omelet met 2 eieren en salade
* Roerbakkip
* Zalm met gestoomde groenten
* 1 magere lamskotelet met rijst
* Forelsalade
snacks:
* 4 vierkanten pure chocolade
* Stuk fruit
* Magere yoghurt
* Laag cal / vet dessert
* Banaan en magere vla
Gemakkelijke vetverbranding:
Loop stevig of jog 20 minuten en breng de laatste 10 minuten door met skippen. Wissel dit elke dag af met 35 minuten zwemmen.