Gezonde vrouw die een appel eet (Image credit: Rex)
Afvallen en je goed voelen met het revolutionaire nieuwe dieetplan uit de VS waarmee je vet kunt eten, koffie kunt drinken en minder kunt bewegen
Wil je afvallen, meer energie hebben, minder bewegen en op je best functioneren maar met minder slaap? Het kan tijd zijn om 'kogelvrij' te gaan. Dit revolutionaire nieuwe dieet, dat al een groot succes was in Amerika, heeft nu het VK bereikt en we voorspellen dat het net zo groot zal worden. Als vorig jaar het jaar van het Paleo Dieet was, dan gaat 2015 helemaal over Het kogelvrije dieet .
The Bulletproof Diet, gecreëerd door Dave Asprey, een miljonair technologie-ondernemer, is het resultaat van meer dan 15 jaar onderzoek en meer dan £ 200.000. En in tegenstelling tot andere hippe diëten, weet de maker van Bulletproof precies hoe moeilijk het is om af te vallen. Met een gewicht van meer dan 300 pond maakte het niet uit hoeveel calorieën Dave op de dag at of hoeveel hij trainde (vaak zes dagen per week), hij was niet in staat om gewicht te verliezen. Toen werd The Bulletproof Diet geboren.
Dave was meer een levensstijl dan een dieet en besteedde jaren en honderdduizenden ponden aan onderzoek naar hoe je er op je best uit kunt zien en voelen. Het resulterende plan belooft u te helpen tot een pond per dag te verliezen, meer energie te krijgen en uw gezondheid - en uw leven - te verbeteren. Hoe? Door je dieet te veranderen, minder te sporten, een betere nachtrust te krijgen en boter te eten - heel veel.
'Het Bulletproof Dieet gaat niet alleen over snel afvallen en je fantastisch voelen; het is een routekaart om je lichaam en je geest van binnenuit te verbeteren en tegelijkertijd de ontsteking en het schuldgevoel te onderdrukken die vaak gepaard gaan met hoge stress, hoge verwachtingen en hoge prestaties', zegt Dave.
Vergeet wat je denkt te weten over gezond leven. Ben je dol op koffie? Kun je niet zonder boter? Wil je minder sporten? Het wordt allemaal aangemoedigd in The Bulletproof Diet! Maar wat is? niet aangemoedigd is het tellen van calorieën.
zijn spijsverteringskoekjes goed voor je
Gefascineerd? Blijf lezen om meer te weten te komen over The Bulletproof Diet en hoe het je kan helpen gewicht te verliezen en je leven te verbeteren...
Kopen Het kogelvrije dieet door Dabe Asprey (Rodale, £ 12,99).
Je kogelvrije dieet geheime wapen
Een hoofdbestanddeel van het Bulletproof Diet is Bulletproof koffie, geliefd bij A-listers, atleten en gezondheidsgoeroes. Het recept bestaat uit laaggemalen koffiebonen, 1-2 eetlepels ongezouten, grasgevoerde boter en 1-2 eetlepels medium-triglyceride (MCT) olie (of kokosolie). Deze romige kop koffie mag dan wel veel calorieën bevatten (meer dan 450!) Maar Dave beweert dat deze supercharged drank je meer energie en denkkracht zal geven - en je urenlang tevreden zal houden. 'Het zette mijn hersenen weer aan en bevrijdde me van hunkeren naar voedsel, en het heeft hetzelfde gedaan van tienduizenden anderen', zegt hij.
Wat mag je eten tijdens het Bulletproof Dieet?
Op het Bulletproof Dieet moet 50 tot 70 procent van je dagelijkse calorieën uit vetten komen, op voorwaarde dat ze van de juiste soort zijn, zoals grasgevoerde boter, dierlijk vet, kokosolie, avocado en wilde vis. 'De juiste vetten zijn schoonverbrandende, voedzame en bevredigende energiebronnen die je lichaam en hersenen op maximale capaciteit laten functioneren', legt Dave uit. Tot 20 procent van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van Bulletproof-eiwitbronnen, zoals kwikarme vis, grasgevoerd rund- en lamsvlees en eieren uit de wei. Gevogelte moet met mate worden gegeten. Je eet ook veel groenten, maar niet zo veel fruit, dat veel suikers bevat. Houd je niet van groenten? Probeer ze te bedekken met veel zeezout en grasgevoerde boter - het is allemaal toegestaan op The Bulletproof Diet!
Te vermijden voedingsmiddelen bij het kogelvrije dieet
Slechts 5 procent van je dagelijkse calorieën zou uit fruit en zetmeel moeten komen. Kies uit een lijst met Bulletproof fruit en zetmeel zoals avocado, frambozen, witte rijst, zoete aardappelen, wortelen en pompoen. Ander fruit en zetmeel zoals bananen, meloenen, appels, tarwe, aardappelen, haver, maïs en bruine rijst moeten worden vermeden. Grasboter en ghee worden sterk aangemoedigd in het dieet, maar de meeste andere vormen van zuivel, waaronder alle kaas, niet-biologische melk en yoghurt en ijs, staan niet op het menu. Sorry notenliefhebbers - behalve kokos, moeten alle noten worden vermeden omdat ze een hoog risico op schimmelbesmetting bevatten. Heb je een zoetekauw? Maak je geen zorgen - stevia en xylitol zijn beide toegestaan in het dieet, maar andere vormen van suiker (vooral kunstmatige zoetstoffen) zijn verboden terrein.
Slaap beter met het Bulletproof Dieet
We weten allemaal dat acht uur gesloten ogen de sleutel is tot een goede gezondheid, toch? Nou, niet noodzakelijk. Volgens The Bulletproof Diet kun je gedijen op minder dan de standaard acht uur. Dave zelf slaapt gemiddeld slechts zes uur per nacht. Wat belangrijker is dan de hoeveelheid slaap die u krijgt, is de kwaliteit van de slaap. Om je slaap een boost te geven, raadt Dave aan om tijdens het avondeten vet te eten, de juiste supplementen te nemen en technologie te gebruiken om je slaapkwaliteit bij te houden. Dingen die u voor het slapengaan moet vermijden, zijn fel licht, lichaamsbeweging, cafeïne en stress.
Oefen minder op het Bulletproof Dieet
Dave pleit voor oefeningen die 'kort, intens, zeldzaam, veilig en doelgericht' zijn. Dat komt omdat te veel lichaamsbeweging de cortisolspiegel (het 'stresshormoon') kan verhogen, wat leidt tot gewichtstoename en spierverlies. Gewichtstraining wordt beschouwd als de meest kogelvrije vorm van lichaamsbeweging, maar voor degenen die van cardio houden, probeer je training efficiënter te maken. Hoe? Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Probeer deze HIIT-oefening: 'Rennen gewoon zo snel als je kunt. Ren 30 seconden, rust 90 seconden en doe het dan opnieuw. Herhaal dit tot er 15 minuten zijn verstreken'. Dit zal u helpen meer menselijk groeihormoon (HGH) aan te maken, een prestatieverhogend antiverouderingshormoon dat uw lichaam aanmaakt om u jong te houden. Dave raadt aan om één keer per week HIIT-training te doen en één tot drie keer per week gewichten te heffen.
Koop het kogelvrije dieet
Kopen Het kogelvrije dieet door Dabe Asprey (Rodale, £ 12,99).