We kijken uitgebreid naar het 5 2-dieetplan en delen heerlijke, low-cal recepten om van te genieten terwijl je bezig bent
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Het 5 2 Diet, geïntroduceerd in 2013, veroverde de wereld van gewichtsverlies stormenderhand, en tot op de dag van vandaag blijven lijners overal hun trouw beloven aan het concept van intermitterend vasten.
Er zijn zoveel diëten, van het plantaardige dieet tot het smoothie-dieet , maar heb je al gehoord van het nieuwe 5 2 dieet?
Intermitterend vasten komt in vele gedaanten, waaronder de populaire 16:8 Dieet , maar het 5 2 Dieet is misschien wel het populairste vastendieet ter wereld. Dit gezonde eetplan belooft dat je serieus gewichtsverlies en gezondheidsresultaten zult zien die echt blijven bestaan.
Het NIEUWE 5 2 Dieet: wat komt er bij kijken?
Het 5 2 Diet-plan is ontwikkeld door Dr. Michael Mosley, een voormalig arts, expert op het gebied van gewichtsverlies en BBC-presentator en voedseljournalist Mimi Spencer. Toen het plan aanvankelijk werd geïntroduceerd, bedroeg dit 500 calorieën per dag voor vrouwen en 600 calorieën voor mannen.
De rest van de week konden lijners eten wat ze wilden - zo eenvoudig is het!
Maar in 2014 Dr. Mosley, ook de maker van thefast800 , heeft het plan bijgewerkt en de calorielimiet voor vastendagen gewijzigd in 800 calorieën voor beide geslachten, waarbij de rest van het plan hetzelfde bleef.
Hij legde de reden achter deze beslissing uit en zei: 'Toen ik met het 5:2-dieet kwam, was intermitterend vasten een radicaal idee, maar een dat echt resoneerde, maar een ding dat duidelijk is geworden, is dat 800 een' magic'-nummer als het gaat om gewichtsverlies, gebaseerd op onderzoeken die aantonen dat mensen het gemakkelijker vinden om te volgen, maar ze krijgen nog steeds dezelfde voordelen voor gewichtsverlies. En studies suggereren dat het de hoeveelheid gewicht die je in de eerste maand verliest, het succes van afvallen op lange termijn voorspelt.'
5 2 dieetresultaten
Op vastendagen komt je lichaam in een staat van ketose, waarbij het lichaam reageert op een gebrek aan glucose voor energie door in plaats daarvan vet te verbranden. Dit proces produceert een chemische stof genaamd ketonen - een alternatieve energiebron voor je lichaam.
Het 5:2-dieet heeft weightwatchers over de hele wereld geholpen om die lelijke extra kilo's kwijt te raken. In feite zou je wel een pond per week kunnen verliezen met het dieetplan.
Volgens Dr. Mosley zal het vasten gedurende twee van de zeven dagen ook zien dat degenen op het plan een aantal andere voordelen van vasten ervaren, waaronder de volgende:
- Verhoogde niveaus van Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). In hersencellen zijn hogere niveaus van BDNF gekoppeld aan een grotere weerstand tegen leeftijdsgerelateerde schade; lagere BDNF-niveaus zijn daarentegen gekoppeld aan depressie en Alzheimer .
- Verminderde ontsteking, waardoor het risico op een reeks chronische ziekten, waaronder artritis, verhoogd cholesterol en atherosclerose, wordt verlaagd. Uit onderzoek bleek zelfs dat het het risico op hartaandoeningen zou kunnen verminderen.
De 5 2 Dieetrecepten
Maar hoe houd je je aan 5:2 vasten van 800 calorieën per dag, twee dagen per week, zonder te bezwijken wegens gebrek aan energie? Geloof het of niet, er is een schat aan gezonde, caloriebeperkte gerechten die je zullen helpen de energie te krijgen die je nodig hebt zonder je 800 calorieën per dag te verpesten.
Van ontbijt tot diner, we hebben de opties voor elke maaltijd, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over vooruit plannen wanneer u slechts 800 calorieën per dag eet. Het is niet nodig om je beroofd te voelen of een gebrek aan energie te hebben als je je dag goed begint met een aardbeiensmoothie of bananenhavermuffin. En wat dacht je van een pittige Mexicaanse bonenburger voor de lunch voordat je je 800 calorieën per dag plan afmaakt met een knapperige Thaise salade? Lekker, low-cal en voedzaam.
Klik en kies uit de onderstaande opties de beste oplossingen voor vastenmaaltijden die bij u passen. En als je meer ideeën nodig hebt, neem dan een kijkje in ons assortiment van recepten met weinig calorieën - allemaal onder de 300 calorieën per stuk.
5 2 Dieet: Fast Day Breakfast - Pap
Per portie: 197 kcal. Een eenvoudig en stevig ontbijt boordevol energie die langzaam vrijkomt. Maak 40 g havermoutpap met water en garneer met een handvol fruit. Bijvoorbeeld, 145 g bosbessen is gelijk aan 37 kcal. Heerlijk voor de koudere ochtenden. Voor een paar extra calorieën kun je gearomatiseerd eiwitpoeder mengen, zoals we allemaal kennen voordelen van eiwitpoeder voor gewichtsverlies en het opbouwen van kracht.
Mexicaanse kip fajitas
5 2 Dieet: Fast Day Breakfast - Bananen Haver Muffins
Per portie: 219 kcal. Als je het aankan dat je geen lunch eet, zijn deze bananenhavermuffins de perfecte start van je vastendag en ideaal om de barista-snoepjes op weg naar je werk te weerstaan. Probeer dit recept voor bananen-havermoutmuffins van Het Ultieme 5:2 Dieet Receptenboek door Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
5 2 Dieet: Fast Day Breakfast - Gerookte Zalm op Ryvita
Combineer eiwitten en vezels voor een bevredigend ontbijt.
Per portie: 284 kcal
Ingrediënten:
- Gerookte zalm, 112g
- 1 gewone Ryvita
- 1 ei gepocheerd
Methode:
- Pocheer het ei 2 minuten in kokend water en serveer met een gewone Ryvita met gerookte zalm.
- Bespaar jezelf 90 calorieën door het ei te verwijderen, of vervang het door 1 theelepel lichte roomkaas (11 cals).
5 2 Dieet: Fast Day Breakfast - Recept voor aardbeiensmoothie
Per portie: 217 kcal
Ingrediënten:
- 1 x banaan (ongeveer 100 g)
- 100 gram verse aardbeien
- 100 g magere yoghurt
Methode:
- Biltz in een blender en serveer.
5 2 Dieet: snelle daglunch - recept voor pittige Mexicaanse bonenburger
Per portie: 244 kcal. Mis de barbecue niet alleen omdat het een snelle dag is. Vervang deze lekkere pittige bonenburger door een met vet beladen runderburger. Probeer dit pittige Mexicaanse bonenburgerrecept van Het Ultieme 5:2 Dieet Receptenboek door Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
halloween druppeltaart
5 2 Dieet: Fast Day Lunch - Courgette en Ricotta Frittata Recept
Per portie: 274 kcal. Dit recept voor frittata met courgette en ricotta duurt slechts enkele minuten om op te kloppen en is verrassend vullend. Serveer met een eenvoudige groene salade als je je maaltijd wilt uitbreiden zonder het aantal calorieën te veel te verhogen.
5 2 Dieet: Snelle daglunch - Recept voor salade met erwten, feta, munt en sojabonen
Per portie: 116 kcal. Een verfrissende lunchsalade die nauwelijks een deuk zal maken in uw calorie-inname op een snelle dag. Probeer dit recept voor salade met erwten, feta, munt en sojabonen.
5 2 Dieet: snelle daglunch - recept voor Franse tonijn Nicoise pasta
Per portie: 300 kcal. Een heerlijk klassieke salade die een gat zal vullen tijdens een vastendag. Gooi het ei weg om jezelf wat extra calorieën te besparen en onnodige dressings te vermijden. Probeer dit recept voor Franse tonijn nicoise pasta.
5 2 Dieet: Fast Day Dinner - Knapperige Karnemelk Kip Met Balsamico Tomaten En Courgettes Recept
Per portie: 325 kcal. Knapperige karnemelkkip op een vastendag - toch niet? Nou, daar zit je fout. Dit heerlijke recept bevat verrassend weinig calorieën, dus u kunt zich verheugen op wat schuldvrije smaak. Probeer deze knapperige karnemelkkip met balsamico-tomaten en courgettes recept. Afkomstig van Het Ultieme 5:2 Dieet Receptenboek door Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
5 2 Dieet: Fast Day Dinner - Asperges Caesar Salad Recept
Per portie: 250 kcal. Dit meerachtige recept voor asperge-caesarsalade heeft nog steeds die klassieke combinatie van croutons, parmezaanse kaas en gemsla, plus een lichte, maar romige dressing. jammie!
5 2 Dieet: Fast Day Dinner - Recept voor zoete aardappel nduja soep
Per portie: 234 kcal. Dit verwarmende recept voor zoete aardappel-nduja-soep heeft drie porties van je vijf-per-dag en is een echte publiekstrekker. Als je aan het eind van de dag calorieën over hebt, serveer het dan met een klein homp zuurdesembrood.
5 2 Dieet: Fast Day Dinner - Rundvlees Roerbak Recept
De Aziatische smaken komen echt tot hun recht in deze smakelijke, maar toch lichte salade.
Per portie : 307 kcal. Ontworpen om te serveren 2. Recept geleverd door thefast800.com .
Ingrediënten:
- 1 el olijfolie
- 250 g runderlende, in reepjes gesneden
- Champignons met 5 knopen, in plakjes
- 1 cm verse gember, geraspt
- ½ tl chinees vijfkruiden
- 1 teen knoflook, gepeld en geplet
- 200 g broccoli, in kleine roosjes gesneden
- 1 rode paprika (paprika), fijngesneden
- 1 bos pakchoi, fijngesneden
- 1 ½ eetlepel tamarisaus
- zeezout
- zwarte peper
Methode:
- Doe een halve eetlepel olijfolie in een grote wok en zet deze ongeveer 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg het rundvlees toe en bak het bruin, haal het dan uit de wok en zet apart.
- Verhit de resterende olijfolie en voeg de champignons, gember, vijfkruiden en knoflook toe en kook ongeveer 4 minuten.
- Voeg vervolgens de broccoli, paprika en paksoi toe en kook nog 5 minuten.
- Voeg de runderreepjes opnieuw toe en roer de sojasaus erdoor en kook nog 2 minuten of tot ze warm zijn.
- Verdeel in tweeën en doe de helft van de roerbak in een luchtdichte bak en zet in de koelkast.
- Doe de andere helft van de roerbak in een serveerschaal, kruid met peper en zout en geniet!
5 2 tussendoortjes
Als je nog steeds je totaal van 800 calorieën nog niet hebt bereikt, kijk dan eens wat? 200 calorieën is gelijk aan in voedsel . Of waarom probeert u deze gezonde, maar bevredigende snacks van minder dan 200 calorieën niet eens?