Net toen je dacht dat de woorden 'plezier' en 'oefening' onmogelijk samen konden gaan ...
Als je iets wilt proberen waardoor je eigenlijk vergeet dat je aan het sporten bent, dan is clubbercise misschien iets voor jou!
Bovendien kunt u Clubbercise vanuit uw luie stoel proberen als u geen zin heeft om naar een van de lessen te gaan.
Wat is clubbercise?
Als de gedachte om naar een trainingsles te gaan voldoende is om rillingen over je rug te krijgen, dan is Clubbercise misschien iets voor jou.
De dans-aerobe training is zo leuk dat het meer voelt alsof je met je vrienden gaat dansen dan met een slopende oefening (we hebben body-combat geprobeerd, we haatten het!).
In een donkere kamer met glowsticks in de hand, volg je een instructeur door aerobe bewegingen die zijn aangepast om mee te gaan naar een soundtrack van clubhymnes uit de jaren 90.
En raad eens? Je zult zo'n walvisachtige tijd beleven dat je nauwelijks merkt dat je je in het zweet hebt gewerkt!
Wie kan het proberen?
Absoluut iedereen! Het mooie van de eenvoudig te volgen routines is dat het niet uitmaakt of je twee linkervoeten hebt; je hoeft geen danser te zijn om mee te doen.
Omdat het in een donkere kamer wordt gehouden, betekent dit ook dat je het helemaal kunt loslaten en dat niemand het zal weten.
Wat is het voordeel dan?
Het meest opwindende deel is dat slechts een uur lang klasse tot 500 calorieën in één keer kan verbranden.
Maar er is meer - de voordelen van een op dans gebaseerde training zijn supertonen voor je spieren en helpen met flexibiliteit - dus je zult snel het verschil merken.
Probeer Clubbercise thuis!
Waarom probeer je Clubbercise niet thuis?
Het enige dat je nodig hebt zijn je eigen glowsticks om in de geest van Clubbercise te komen, het licht te dimmen en op je favoriete volksliedjes uit de jaren 90 te knallen. Word enthousiast in de voorkamer - je kunt zelfs de kinderen erbij betrekken
hoe viel vicky pattison af
Hier zijn enkele van onze favoriete levendige clubtracks om je te inspireren:
- Baby – Bakermat
- Miss Independent - Ne-Yo
- Another Chance (Radio Edit) - Roger Sanchez
- Kamikaze - MØ
- Everybody Dance - CHIC
- Als je over me heen bent - jaren en jaren
Clubbercise workout-dvd's:
Als je het gevoel hebt dat je misschien wat begeleiding nodig hebt bij je bewegingen, pak dan deze 3 Clubbercise workout-dvd van Amazon. Het leidt je stap voor stap door alle houdingen die je nodig hebt om te slaan om de juiste spieren te strekken en de juiste plaatsen te versterken.
Getty Images
Coleen Nolan's Disco Burn - £ 3,94, van Amazon
Pump It Up: The Ultimate Dance Workout - £ 10.99, van Amazon
10 minuten oplossingen - Latin-mix voor vetstralen - £ 7,83 van Amazon
Clubbercise
De Glow ‘n’ Lunge-beweging
Zoals gewone lunges, behalve dat je de glow sticks heel snel voor je ronddraait terwijl je lunges van rechts naar links afwisselt. Vergeet niet om je achterste knie naar de grond te buigen terwijl je uitvalt en houd je knieën in lijn met je tenen. Houd je rug lang met opgeheven borst.
Getty Images
De Freestyle-beweging
Getty Images
Deze stap is precies wat je zou denken - alles kan! Stuiter of jog ter plekke en pomp de armen in de lucht zoals je wilt! Breng je eigen stijl in deze beweging, stel je voor dat je hard aan het feesten bent met je vrienden!
De Rave Squat zet
Getty Images
Ga in een sterke, diepe squat positie met de heupen naar beneden bijna in lijn met de knieën en knieën in lijn met de tenen. Beweeg de gloeistokken in een wervelend patroon en til de armen op terwijl je je benen strekt en naar beneden wervelt terwijl je de knieën buigt en weer hurkt.