Als je na de maaltijd altijd honger hebt of als je wilt stoppen met snacken gedurende de dag, is het misschien tijd om je eiwitniveau te verhogen. Van kip tot linzen, we hebben een aantal nogal belangrijke voedingsmiddelen afgerond die vol zitten met eiwitten die perfect zijn om op te kauwen wanneer je die eiwitfix nodig hebt ...
Als je na de maaltijd altijd honger hebt of als je wilt stoppen met snacken gedurende de dag, is het misschien tijd om je eiwitniveau te verhogen.
Van kip tot linzen, we hebben een aantal vrij belangrijke voedingsmiddelen verzameld die vol zitten met eiwitten die perfect zijn om op te eten wanneer je die eiwitfix nodig hebt.
Eiwit speelt een grote rol in onze voeding en is de sleutel om ons langer vol te houden. De hoeveelheid eiwitten die we allemaal nodig hebben, hangt echt af van onze leeftijd, huidige voeding en algemene fitnessniveaus. Een tienermeisje heeft bijvoorbeeld minder eiwit in haar dieet nodig in vergelijking met een volwassen vrouw, een man die dagelijks traint, heeft meer eiwit nodig dan een man die niet dagelijks traint of een persoon met een vegetarisch dieet zal waarschijnlijk hebben meer eiwitten nodig dan iemand die vlees eet.
Dit in gedachten houdend, is de gemiddelde aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van eiwitten voor een volwassen vrouw ongeveer 45 gram per dag en het gemiddelde voor een volwassen man is ongeveer 55 gram. Dus als je honger hebt en een beetje gezonder wilt beginnen eten, is het tijd om in plaats daarvan een deel van die koolhydraten te vervangen door eiwitten!
Klik door om al onze eiwitrijke voedingsmiddelen en receptideeën te bekijken ...
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 1 van 12
Eiwitrijke voedingsmiddelen: rundvlees
Eiwit per 100 g: Er zit ongeveer 36 gram eiwit in een portie van 100 gram rundvlees, wat driekwart van je gemiddelde ADH is.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- burrito
zijn een geweldige keuze als je op zoek bent naar iets dat gevuld is met eiwitten. EEN
heerlijke mix van rundergehakt en bonen houdt u het meeste vol
's avonds plus je kunt noten of zaden toevoegen aan de mix. De zelfgemaakte
guacamole telt ook mee voor je vijf-per-dag. - Zachte vleesballetjes en zachte cannellinibonen maken het verschil in onze gehaktballetjes en bonen in tomatenbouillonrecept . Het is niet alleen slechts 300 cals per portie, het zit ook vol met eiwitten!
- Er gaat niets boven een stevige kom opwarming chili met vlees . Dit gerecht bevat rundergehakt en bruine bonen. Het is zo vullend dat je misschien geen rijst of brood nodig hebt om te serveren.
Gezonde kooktip: Wanneer
het gaat om het kopen van rundergehakt, kies altijd voor mager of extra mager rundvlees
gehakt omdat het veel gezonder is en minder vetten zal hebben dan je normale
pakken.
Afbeelding tegoed: Alamy Stock Foto Dit is een afbeelding 2 van 12
Eiwitrijk voedsel: linzen
Eiwit per 100 g: Er is ongeveer 9 g eiwit in een portie van 100 g linzen, wat ongeveer een vijfde van uw gemiddelde ADH is.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
millie mackintosh hugo taylor
Als u op zoek bent naar iets gezonds en het vullen van onze warme salade met linzen en pancetta is de perfecte keuze. Handvol linzen, in blokjes gesneden pancetta en eieren maken dit gerecht een eiwitfeest.
Onze gemakkelijk te maken linzensoep en kikkererwtensoep ziet er misschien niet zo goed uit, maar het smaakt heerlijk en is een geweldige manier om tijdens de lunch wat eiwit in uw dieet te krijgen.
Voed je hele gezin met een Marokkaanse rode linzen- en lamsstoofpot. De linzen in dit recept bevatten het grootste deel van het eiwit samen met de zachte stukjes lamsvlees.
Gezonde kooktip: Kook je linzen in water met een halve bouillonblokje. Het zal smaak toevoegen aan je linzen en je hoeft er achteraf geen extra zout aan toe te voegen.
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 3 van 12
Eiwitrijk voedsel: Turkije
Eiwit per 100 g: Er zit ongeveer 30 gram eiwit in een portie kalkoen van 100 gram, wat meer is dan de helft van uw gemiddelde ADH.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- Turkije is net als kip - vol eiwitten. Onze kalkoen curry is rijk aan eiwitten omdat het vol zit met stukjes kalkoen en sperziebonen met 1,8 g eiwit in een portie van 100 g.
- Onze kalkoenhashcakes zijn net als viskoekjes en ruilen de vis in plaats daarvan voor kalkoen. Je kunt aardnoten toevoegen aan de mix voor nog meer eiwitten. De yoghurtdressing draagt ook bij aan het aantal eiwitten.
- Als je iets lichts wilt voor de lunch, maak het dan een kalkoensalade . Ons recept combineert stukjes kalkoen met pecannoten en blauwe kaas die beide boordevol eiwitten zitten.
Gezonde kooktip: Bij het koken van kalkoen, zonder saus, breng op smaak met kruiden en gemalen peper in plaats van extra vet of zout toe te voegen voor de smaak.
Dit is een afbeelding 4 van 12
Eiwitrijk voedsel: vis
Eiwit per 100 g: Er is ongeveer 26 g eiwit in een portie van 100 g vis, wat ongeveer de helft van uw gemiddelde ADH is.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- Serveer je zalmfilet op een bed met bonen vol eiwitten. Onze gebakken zalm met witte bonen en spek doet precies dat met wat kleine stukjes bacon verspreid over voor extra smaak.
- Als je zin hebt om iets anders te proberen voor de lunch, onze Marokkaanse vissoep is zeker te behagen. Het combineert vis met kikkererwten (een andere bron van eiwitten) en groenten om een lichte maar vullende schotel te maken.
- Voeg wat kruiden toe aan je kabeljauwfilet met Antony Worrall Thompson's gekruide kabeljauw- en bonenrecept . Je krijgt veel eiwitten van de vis, bonen en chorizo.
Gezonde kooktip: Als je op zoek bent naar een gezondere manier om je vis te koken, wissel je de koekenpan in voor de oven. Leg je filet op wat aluminiumfolie, wikkel het in een klein pakketje en kook in de oven, op die manier hoef je ook geen olie te gebruiken.
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 5 van 12
Eiwitrijke voedingsmiddelen: kaas
Eiwit per 100 g: Er zit ongeveer 32 gram eiwit in een portie kaas van 100 gram, wat meer is dan de helft van je gemiddelde ADH.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- Onze Salade van Stilton, appel en walnoot is het perfecte voorbeeld van hoe je een gezond en eiwitvol gerecht in één kunt maken. De walnoten dragen bij aan het aantal eiwitten en de appel- en slabladeren tellen mee voor je vijf-per-dag.
- Als u op zoek bent naar iets eenvoudigs, onze kaas en hamomelet is zeker aan te vinken. Ei, ham en kaas zitten allemaal boordevol eiwitten - voeg wat groenten toe om dit gerecht ook een beetje gezonder te maken.
- Trakteer de familie op dit hartelijk pasta met kaas, spinazie en walnoot . De kaas en de walnoten leveren het eiwit en de spinazie voegt ook wat ijzer toe aan de mix. Verlaag het aantal vetten door ook magere melk en magere kaas te kiezen.
Gezonde kooktip: Vetarme kaas is goed als je probeert het vetgehalte in je maaltijden te verlagen, maar als je geen vetarme opties hebt, kies dan voor een kaas met een sterkere smaak en gebruik de helft van de hoeveelheid die je normaal zou doen.
Dit is een afbeelding 6 van 12
Eiwitrijk voedsel: kikkererwten
Eiwit per 100 g: Er is ongeveer 9 g eiwit in een portie kikkererwten van 100 g, wat ongeveer een vijfde van uw gemiddelde ADH is.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- Geef je salade een vullende make-over door er wat aan toe te voegen kikkererwten en tonijn . Beide bevatten veel eiwitten en helpen je te stoppen met snoepen.
- Onze heerlijke stoofpot met worst en kikkererwten houdt het hele gezin langer vol. Plus dit gerecht barst ook gewoon van de smaak. Verwarmend, stevig en lekker - wat wil je nog meer?
- Onze couscous, kikkererwten en zalmsalade duurt niet lang om te maken. Je eiwitbron in dit gerecht is afkomstig van de zalm en de kikkererwten, die bij elkaar bijna je ADH van eiwitten maken.
Gezonde kooktip: Als je wat smaak aan je kikkererwten wilt toevoegen, kies dan iets pittigs zoals paprika of cayennepeper. Specerijen zijn een geweldig alternatief voor sauzen.
eenvoudige leeuwenschmink
Dit is een afbeelding 7 van 12
Eiwitrijk voedsel: ei
Eiwit per 100 g: Er zit ongeveer 13 g eiwit in een portie van 100 g, wat ongeveer een derde van je gemiddelde ADH is.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- Gerookte zalm en ei vormen een heerlijke combinatie en zitten ook boordevol eiwitten. Voeg wat verse asperges toe en je hebt een stevige brunch voor het hele gezin. Probeer onze omelet met gerookte zalm en asperges .
- Als je verveeld ei van toastjazz verveelt, lijkt het een beetje op ons roerei en krab op knoflook croutes recept . Het witte krabvlees en de vier eieren tellen echt meer eiwitten in dit recept.
- Als je graag omeletten maakt, zul je ook graag frittata's maken. Klop ons op frittata van champignons en worst voor een heerlijke lunch of licht diner. Geserveerd met wat verse slabladeren, heb je een gerecht dat je langer vol houdt.
Gezonde kooktip: Meestal voegen we een scheutje melk toe aan de mix als we eieren klauteren. Snijd de melk eruit om een klein beetje vet uit het door u gekozen recept te verminderen. Je krijgt meer smaak uit de eieren zodra ze ook zijn gekookt.
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 8 van 12
Eiwitrijk voedsel: kip
Eiwit per 100 g: Er zit ongeveer 33 gram eiwit in een portie kip van 100 gram, wat meer is dan de helft van je gemiddelde ADH.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- Onze salade met kip, erwten en noedels
(hierboven afgebeeld) is bol van het eiwit van zowel de kip als de
geroosterde cashewnoten die overal zijn gestrooid. U kunt de hoeveelheden aanpassen
ook in dit recept - hoe meer noten, hoe beter! - Als je zin hebt om iets nieuws te proberen, maak er dan onze naam van kip tajine met couscous ?
De kip en kikkererwten zijn hierin uw belangrijkste bron van eiwitten
recept en rijst ruilen voor couscous maakt dit gerecht nog gezonder. - Salades hoeven niet simpel en saai te zijn. Voeg wat eiwit toe aan het mengsel. Onze grote en smakelijke kip Caesarsalade zit boordevol kip, ei en zelfs spek - het is een eiwitfeest op een bord!
Gezonde kooktip :
Kip bakken, stomen en grillen zijn de gezondste manieren om te koken
kip. Als het gaat om frituren, verwissel de olijfolie voor kookspray
in plaats daarvan zijn ze veel lichter dan olie en hebben ze geen invloed op de smaak
van je gerecht ook niet.
Dit is een afbeelding 9 van 12
Eiwitrijk: Quinoa
Eiwit per 100 g: Er is ongeveer 4,4 g eiwit in een portie van 100 g quinoa, minder dan een kwart van uw gemiddelde ADH.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- Quinoa en kip maak een heerlijke combinatie - en ze zijn allebei vol met eiwitten. De quinoa zal een nootachtige textuur aan het gerecht toevoegen en is perfect geserveerd met fijngehakte groenten die overal verspreid zijn.
- Maak een stevig braadpan met worst en linzen om het hele gezin te voeden. Deze ovenschotel zit niet alleen vol met worstjes en linzen vol eiwitten, er zit ook veel quinoa in.
- Er is niet veel voor nodig om dit te maken linzen-, pompoen- en champignonstoofpot met quinoa . Een romige saus, veel quinoa en linzen (je twee belangrijkste bronnen van eiwitten) en wat zachte pompoenpompoenen maken dit gerecht extra speciaal.
Gezonde kooktip: Als je tijdens het koken wat smaak aan je quinoa wilt toevoegen, voeg dan een bouillonblokje aan het water toe tijdens het sudderen. Dit betekent dat u bij het serveren geen zout aan uw gerecht hoeft toe te voegen.
Dit is een afbeelding 10 van 12
Eiwitrijk: noten en zaden
Eiwit per 100 g: Er is ongeveer 33 g eiwit in een portie van 100 g noten en zaden, wat meer dan de helft van uw gemiddelde ADH is.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- Onze Superfood Zalmsalade barst van de eiwitten en is een supergezonde optie tijdens het eten. De zalm, gehakte noten en gemengde zaden bevatten het grootste deel van het eiwit.
- Als je zin hebt om iets anders te maken, deze geplaatste tonijn fishcakes zijn zeker om de truc te doen. Gewoon serveren met verse slabladeren voor lunch of diner. De tonijn en de gemengde zaden houden je langer vol.
- Gevulde paprika's zijn gewoon heerlijk en als je nog nooit eerder een peper hebt gevuld, is dit je kans, vul ze met maren, zaden en wat je verder nog leuk vindt. Je kunt zelfs gehakt toevoegen aan de mix voor een peper vol eiwitten.
Gezonde kooktip: Noten en zaden kunnen het beste op het laatste moment aan gerechten worden toegevoegd, vooral tijdens het koken - je wilt niet alle smaak en goedheid koken.
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 11 van 12
Eiwitrijk voedsel: varkensvlees
Eiwit per 100 g: Er zit ongeveer 25 g eiwit in een portie varkensvlees van 100 g, wat ongeveer de helft van uw gemiddelde ADH is.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- Onze Sichuan varkensvlees roerbak recept combineert varkensvlees en handvol cashewnoten om een gerecht vol eiwitten te maken. Je kunt dit gerecht nog gezonder maken door in plaats daarvan de rijst te ruilen voor couscous of quinoa (een andere bron van protien).
- Paella is een geweldig recept wanneer je in bulk eiwitten in je dieet probeert te krijgen. Onze traditionele Spaanse paella gebruikt varkensvlees, kip, chorizo en garnalen, wat betekent dat je geen grote portie hoeft te hebben en je binnen no time vol zit!
- Gooi de saus weg en maak deze licht en gezond varkensvlees en cashewnoot roerbak in slechts 25 minuten. Hoe meer noten je toevoegt, hoe beter.
Gezonde kooktip: Zorg ervoor dat je al het vet van je varkensvlees afsnijdt voordat je gaat koken. Dit zal het aantal calorieën en vetten meteen verminderen.
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 12 van 12
Eiwitrijk: bonen
Eiwit per 100 g: Er zit ongeveer 17 g eiwit in een portie bonen van 100 g, dat is iets meer dan een derde van je gemiddelde ADH.
Recepten met veel eiwitten om te proberen:
- Onze Braziliaanse bonenrisotto is perfect voor het voeden van het hele gezin in het weekend. Het eiwit in dit recept is afkomstig van de worst, bacon, kaas en bruine bonen - ze zullen na dit gerecht geen ruimte meer hebben voor het dessert!
- Heb je ooit een bonenburger voordat? Als u op zoek bent naar iets met veel smaak en eiwit, is een bonenburger de perfecte keuze. Geserveerd met of zonder een broodje en met wat verse slabladeren, combineert onze bonenburger cannellini, boter en bruine bonen.
- Onze hartelijke worst en bonen ovenschotel duurt slechts 40 minuten om te ruisen en het is een geweldige manier om wat groenten in je kinderdieet te krijgen. De worst en de bonencombo zijn goed voor iets minder dan de helft van je ADH eiwit.
Gezonde kooktip: Bonen hoeven niet alleen in een pot saus te worden gekookt, weet je. Gooi de saus in plaats daarvan voor iets lichters, bestrooi met kruiden, besprenkel met balsamico-azijn of kook met een bouillonblokje.