Heb je je afgevraagd hoe je in deze hitte kunt slapen? Bekijk onze tips over hoe jij en je kinderen koel te houden op die hete, plakkerige zomeravonden.
De zomer is geweldig, niet? Barbecues, bezoeken aan het strand en, eindeloos, nachten waar het onmogelijk is om te weten hoe te slapen in de hitte. Ja, het is niet altijd gemakkelijk om te weten hoe je op een warme nacht moet slapen.
Voor lichte slapers brengt de zomer een hele reeks nieuwe uitdagingen met zich mee. Zelfs degenen onder ons die meestal buiten zijn als een lamp zodra ons hoofd het kussen raakt, kunnen moeite hebben om weg te drijven als het heet en benauwd is in de slaapkamer, en als de temperaturen blijven stijgen, kunnen we ons chagrijnig, prikkelbaar en zo moe dat we overdag toch niet van het mooie weer kunnen genieten!
Lees meer: Meest voorkomende droombetekenissen
We denken dat we nu allemaal een paar verstoorde nachten hebben gehad waar dat ondraaglijke gooien en draaien ons bijna helemaal gek heeft gemaakt, en als je er middenin bent, lijkt het erop dat niets je zal helpen slapen op een warme nacht , Rechtsaf?
Het probleem is vooral slecht voor vrouwen, zegt slaapdeskundige Dr. Nerina Ramlakhan: ‘We hebben de neiging om een hogere lichaamstemperatuur te hebben dan mannen, meestal vanwege meer lichaamsvet dat warmte vasthoudt.
‘Plus, hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen ook leiden tot een grotere warmteproductie, die, in combinatie met het natuurlijk warme weer, de slaap kan verstoren.’
Getty-afbeeldingen
Maar als je moeite hebt gehad om goed in de gaten te houden, hebben we een aantal geniale tips over hoe je op een warme nacht kunt slapen, die je helpen om koel te blijven en zelfs door de meest smerige en plakkerigste zomeravonden te slapen. Stel je voor - niet meer boos je been uit de dekens gooien, en een volle acht uur onder je riem. Briljant!
Sommige van deze ideeën ken je misschien al, maar andere zijn nieuw voor ons en hebben onze slaapproblemen volledig ten goede veranderd. Van een slimme koeling van het laken tot een van de meest creatieve toepassingen voor rijst die we in lange tijd hebben gezien (het klinkt gek, maar vertrouw ons!), Deze trucs houden u en de ruimte waarin u slaapt in een veel comfortabelere temperatuur , wat betekent dat je verfrist en klaar voor gebruik op de (prachtig zonnige) dag wakker wordt.
Hier zijn 18 ideeën om u te helpen een koele nachtrust te krijgen op een hete en plakkerige zomeravond.
Hoe te slapen op een warme nacht:
Afbeelding tegoed: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Dit is een afbeelding 1 van 20
Train 's morgens
Oefening verhoogt onvermijdelijk uw kernlichaamstemperatuur, wat het laatste is dat u nodig heeft wanneer u probeert een paar ogen dicht te houden tijdens een zinderende nacht. Dus in plaats van 's avonds na het werk te trainen, suggereert Chief Sleep Officer bij Sealy UK, Neil Robinson, dat we moeten:' 's ochtends als eerste trainen om uw metabolisme de hele dag door op gang te brengen en u zich gereed te laten voelen om uit te rusten in de avond'.
Afbeelding tegoed: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Dit is een afbeelding 2 van 20
Houd uw handen en voeten uit het dekbed
Onze voeten onder de dekens bungelen is de manier waarop veel mensen afkoelen tijdens een warme nacht. En Chief Sleep Officer bij Sealy UK, Neil Robinson, suggereert dat we het juiste idee hebben. Hij onthult dat, hoewel er een algemene overtuiging is dat we warmte verliezen van ons hoofd, onze 'handen en voeten (eigenlijk) de sleutel zijn om' s nachts koel te blijven '. Dus het is een kwestie van vaarwel sokken, hallo slaap!
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 3 van 20
GEEN koude douche
'Een koude douche of bad voor het slapengaan heeft zelfs het effect van het verhogen van je lichaamstemperatuur, dus zorg dat het water lauw is. ‘
En probeer je voeten en polsen onder koud water te houden voordat je naar bed gaat, ’voegt Dr. Nerina toe.
wat is crespelle
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 4 van 20
Ga naar buiten
Haal het meeste uit de zonnige spreuken en ga naar buiten.
Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn, want hoe meer licht je overdag wordt blootgesteld, hoe meer je lichaam zich ongevoelig maakt voor de effecten van licht 's nachts.
‘Blootstelling aan zonlicht is een van de belangrijkste aanwijzingen voor het creëren van regelmatige slaap-waakpatronen,’ zegt Ivy Cheung, van de Northwestern University in de VS, wiens onderzoek aantoonde dat je op deze manier 46 extra minuten slaap per nacht kunt krijgen.
Als je naar bed gaat, moet je kamer erg donker zijn. Controleer op alle lichtbronnen - zelfs de scherven die achter gordijnen kruipen.
Afbeelding tegoed: Getty Images / Canopy Dit is een afbeelding 5 van 20
Gebruik een warmwaterkruik (ja, echt waar!)
Wie wist dat onze beste vriend in de winter ook in de zomer van pas zou kunnen komen?
Als je de hitte voelt en niet kunt slapen, is deze tip van de Sleep Council voldoende!
Haal je warme fles eruit en vul het met ijskoud water of als je het nog kouder wilt maken, stop je het 10 minuten voor je naar bed gaat in de vriezer en haal je het er net voor uit. Een ijskoude knuffel voelde nog nooit zo goed ...
Afbeelding tegoed: Getty Images / Westend61 Dit is een afbeelding 6 van 20
Naakt worden
Er wordt gezegd dat slapen in de buff je een betere nachtrust geeft, vooral in de hitte.
Als u geen pyjama meer kiest, zal de lichaamstemperatuur afkoelen, wat u niet alleen helpt om beter te slapen op een warme nacht, maar ook de temperatuur van uw huid reguleert om te voorkomen dat u de hele nacht wakker wordt.
Er wordt ook gezegd dat snoozen zonder kleding comfortabeler is en ervoor zorgt dat je niet geïrriteerd raakt als het zwoel is.
Wat meer is, een koelere lichaamstemperatuur kan je metabolisme verhogen en je helpen calorieën te verbranden terwijl je slaapt, en kan ook voorkomen dat je een schimmelinfectie krijgt door de warme, vochtige gebieden te beperken voor bacteriën om te groeien.
Tijd om naakt te worden!
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 7 van 20
Drink iets heets
We weten dat het een beetje achteruit lijkt, maar volgens experts kan het drinken van een kopje thee of iets dergelijks je echt helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren als het benauwd is.
Onderzoek heeft aangetoond dat warme dranken je aanvankelijk wel warmer maken, maar dat ze je lichaam vervolgens meer laten zweten, waardoor warmte van het huidoppervlak vrijkomt en je algehele lichaamswarmteopslag vermindert.
Dus de volgende keer dat je gooit en draait, probeer je een cuppa te brouwen - zorg er gewoon voor dat het decaff is voordat je de zak dompelt!
Afbeelding tegoed: Getty Images / EyeEm Dit is een afbeelding 8 van 20
Katoen om beter beddengoed
Je zijdeachtige lakens zien er misschien fantastisch uit in je boudoir, maar ze houden je absoluut niet koel. Voor een optimale frisheid op een zwoele zomeravond is lichtgekleurd katoen de enige manier om te gaan.
Katoenen lakens doen wonderen voor een verstopte slaap op verschillende manieren. Het materiaal heeft ademende eigenschappen die je huid 's nachts afkoelen, maar ook je zweet absorberen en van je af trekken, waardoor het verdampt.
Als het gaat om het kopen van wat nieuw katoenen beddengoed, zijn er enkele katoen die beter zijn dan andere. Blijf bij een lichte kleur, want witte of crèmekleurige katoenen lakens hebben de neiging om ook lichter te zijn, en donkere kleuren absorberen warmte - en dat willen we niet! Egyptisch katoen is een andere factor die op je checklist moet staan, omdat het vooral ademend is.
Linnenbundel doet superzachte katoenen lakens die zijdezacht genoeg aanvoelen om luxueus te zijn, maar zijn gemaakt van 100% katoen, dus houd je koel en fris - denk aan hotelbedden. Lush!
hoe zich te ontdoen van wallen onder de ogen
Afbeelding tegoed: Getty Images / EyeEm Dit is een afbeelding 9 van 20
Bedrieg je lakens
Leg je lakens in de koelkast - ja, echt waar! Vouw ze op, doe ze in een zak en zet ze een uur voor het slapengaan in de koelkast, ze houden je lang genoeg koel om je te helpen weg te drijven.
Je kunt ze ook iets bevochtigen, waardoor ze nog langer koel blijven. Vergeet niet om ervoor te zorgen dat je je lakens ook vaak genoeg wast ...
Afbeelding tegoed: Getty Images / EyeEm Dit is een afbeelding 10 van 20
Slaap aan je zijde
Als je meestal op je rug of voorkant slaapt, moet je proberen aan je zijde te slapen als het te warm is om te slapen.
Deze slaaphouding stelt in feite een groter deel van uw lichaam bloot aan de lucht, laat de warmte van uw lichaam ontsnappen en regelt uw lichaamstemperatuur naar een veel comfortabeler niveau.
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 11 van 20
Probeer een rijstsok!
Dit lijkt misschien een beetje raar, dus verdraag ons! Vul een oude sok met rauwe rijst, knoop het aan het einde vast met een elastische band en laat het een paar uur in de vriezer liggen.
Neem het mee naar bed en gebruik het op je gezicht en nek om je af te koelen op warme nachten - vreemd maar waar!
Afbeelding tegoed: Getty Images / EyeEm Dit is een afbeelding 12 van 20
Vermijd cafeïne
Dranken met cafeïne en alcohol verhogen uw bloeddruk en kunnen ook uw lichaamstemperatuur doen stijgen, dus vermijd deze na ongeveer 18.00 uur voor een betere nachtrust.
Blijf 's avonds bij drinkwater en houd een glas bij uw bed om gehydrateerd te blijven tijdens uw slaap.
Afbeeldingswaarde: Getty Images / Afbeeldingsbron Dit is een afbeelding 13 van 20
Kies de juiste nachtkleding
Je zult 's nachts koeler zijn als je iets draagt, in plaats van niets. Lichte, dunne katoenen bedkleding is de beste optie, omdat het zweet van je lichaam afvoert en je huid toch ademt.
Probeer ook handen en voeten 'uit' te houden van zowel uw kleding als de hoezen, omdat we de meeste warmte verliezen door onze ledematen.
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 14 van 20
Mist een verkoelende spray
Als de warme nachtlucht de routine van je kleintje en die van jou verstoort, bewaar een waterspray (zoals die je gebruikt voor kamerplanten of om te strijken) in de koelkast en spuit je kleintje om ze te helpen afkoelen wanneer ze wakker worden up.
Je kunt er ook eentje naast je bed bewaren die bestaat uit half alcohol (gekocht bij de apotheek) en half water voor
's nachts op je spuiten. De alcohol helpt het water sneller te verdampen, wat je lichaam helpt af te koelen.
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 15 van 20
Doe de ramen open
Als je de ramen open houdt, ontstaat er een briesje en wordt de kamertemperatuur afgekoeld en kun je slapen, maar bij warm weer kunnen insecten een probleem zijn.
De slechtste tijd voor insecten is schemering, dus probeer de ramen dicht te houden als de zon ondergaat, of zorg voor muskietennetten.
Afbeelding tegoed: Getty Images / Caiaimage Dit is een afbeelding 16 van 20
Verplaats kamers
Warmte stijgt, dus op hele warme nachten kun je overwegen om naar beneden te gaan om te slapen.
Als je van plan bent om de kinderen ook naar beneden te verplaatsen, kun je er een spel van maken en doen alsof ze een binnenkamp opzetten!
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 17 van 20
Investeer in een fan
Pak een ventilator en plaats deze aan het einde van uw bed of op uw nachtkastje. Sommige onrustige slapers zweren zelfs het hele jaar door met een ventilator te slapen als je 's nachts vatbaar bent voor oververhitting.
hoe je maïsmeelknoedels maakt
Niet alleen zullen het je gezicht en hoofd koel houden, maar het zachte zoemende geluid zal je in slaap kalmeren.
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 18 van 20
IJs de lucht
Dit lijkt misschien een beetje ingewikkeld, maar als de ventilator niet helemaal koel genoeg voor je is, zal ijslucht het lukken.
Pak een dienblad en vul het met ijs
en een beetje water. Plaats uw ventilator net achter de lade. Terwijl het ijs smelt, wordt de lucht boven het water koeler en vervolgens wordt het in uw richting geblazen, waardoor u een koelere nachtrust krijgt.
Afbeelding tegoed: Getty Images / iStockphoto Dit is een afbeelding 19 van 20
Ventileer de zolder
Als je een zolder hebt, open je het luikje ervoor. Dit zal de warme lucht in het huis ergens geven om te ontsnappen en zal de kamertemperatuur in de slaapkamers verlagen.
Het is ook een goed idee om uw slaapkamerdeuren open te houden om hete lucht te helpen ontsnappen en koele lucht uit uw te laten circuleren
open ramen.
Afbeelding tegoed: Getty Images Dit is een afbeelding 20 van 20
Koel af met een flanel
De slaapexpert van Silentnight, Dr. Nerina, zegt dat het geheim achter de lichaamstemperatuur 's nachts je lichaam warm houdt, maar je hoofd koel, dus slapen met een koud flanel op je hoofd is de perfecte manier om dit evenwicht te bereiken.
'Plaats een nat flanel ongeveer een uur in de koelkast voordat je in bed gaat en leg het op je voorhoofd om je te helpen in slaap te vallen.'