Het Pescatarian-dieet is in opmars naarmate meer en meer van ons overgaan op een dieet zonder vlees en minder dierlijke producten.
Een Pescatarian-dieet is een rood en wit vleesvrij dieet, dat visrecepten en zeevruchten omvat, evenals veel fruit en groenten.
Onderzoek suggereert dat minder vlees eten beter is voor je gezondheid en je kan helpen langer te leven. Het vermijden van rood vlees heeft ook voordelen voor het milieu, dus meer mensen dan ooit beperken hun vleesinname en kiezen voor het Pescatarian of zelfs een veganistisch dieet.
Wat is het Pescatarian-dieet?
Het Pescatarian-dieet is een dieet zonder rood vlees, gevogelte en varkensvlees, maar u mag vis en zeevruchten eten.
Het woord 'pescatarian' is een mix van het Italiaanse woord 'pesce' wat vis betekent, en het woord vegetarisme. Dus, een Pescatarian dieet bevat veel vegetarische recepten, maar met toevoeging van vis. Het lijkt ook erg op het mediterrane dieet.
Wat kun je eten met het Pescatarian-dieet?
Pescatarian's kunnen elke soort vis of zeevruchten eten, inclusief zalm, tonijn, garnalen en kreeft.
Pescatarian's kunnen ook groente, fruit, peulvruchten, aardappelen, rijst, pasta, bonen, peulvruchten en noten consumeren.
Net als vegetariërs eten Pescatarian's ook zuivel en eieren, waaronder kaas, yoghurt en melk.
Probeer onze vis met erwtenschotel eens - een perfect licht en gemakkelijk diner
Kun je afvallen op het Pescatarian-dieet?
Strikt genomen is het plantaardige dieet niet ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen. Plantaardige diëten kunnen echter helpen bij het afvallen. U kunt drastische resultaten voor gewichtsverlies zien als u een dieet volgt, zoals het driedaagse militaire dieet of het 5: 2-dieet, maar deze dieetplannen zijn niet voor langere tijd bedoeld.
Integendeel, het pescatarian dieet bevordert een verstandige en gezonde levensstijl. Je zult echter veel meer groenten consumeren dan vlees, en groenten hebben meestal minder calorieën en minder vet. Dus je eet een dieet dat van nature minder calorieën en vetinname bevat.
Andere tips om af te vallen tijdens het pescatarian dieet voorkomen het bakken van uw vis in olie, maar kiezen liever voor gezondere methoden zoals het grillen of stomen van uw zeevruchten.
Een Pescatarian dieetmaaltijdplan
Als u op zoek bent naar inspiratie voor vleesvrije maaltijden, hebben we enkele van onze favoriete Pescatarian dieetmaaltijden samengesteld om u op weg te helpen. Ze zijn goedkoop, eenvoudig en kunnen in een mum van tijd worden bereid. De lijst bevat creatieve curry's, vleesvrije pastabakken en heerlijke ontbijtideeën.
Ontbijt:
Florentijnse eieren met spinazie en gerookte zalm
Pannenkoeken Met Aardbeien En Kokosroom
Ontsproten amarantpap met gegrilde banaan
Lunch:
Pasta met Broccoli en Zalm
Wortelsoep met pompoen
Joe Wicks ’Lean in 15 Goan viscurry
hoe je sprookjeskoekjes maakt met bloem
Avondeten:
Spinazie feta en olijf frittata
Tonijn puttanesca pasta voor een blikje
Romige spinazie en schelvisfilets met rijst
De linze Bolognese van Joe Wicks is een vegetarische variant op de klassieke spaghetti Bolognese, en het is perfect voor degenen die proberen hun vleesconsumptie te verminderen
Wat zijn de voordelen van een Pescatarian-dieet?
Het volgen van een Pescatarian-dieet heeft grote gezondheidsvoordelen.
mel b vagina
Een Pescatarian-dieet is gemakkelijker te volgen in vergelijking met een vegetarisch dieet, omdat je er zeker van kunt zijn dat je genoeg eiwitten consumeert.
Het consumeren van vis, met name vette vis, zoals witte tonijn, wilde zalm, mosselen en ansjovis, zorgde voor een verhoogde inname van omega-3-vetzuren.
Omega-3 vetzuren zijn geweldig voor het lichaam en hebben veel gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de gezondheid van de ogen, het bestrijden van depressie en het bevorderen van de gezondheid van de hersenen tijdens de zwangerschap.
Mensen die vis consumeren, hebben ook een lagere bloeddruk en een betere bloedsomloop, evenals minder hartproblemen.
Mensen die meer vis en minder vlees eten, zullen mensen waarschijnlijk beschermen tegen kankers die de dikke darm en de darm aantasten.
Plantaardige diëten zijn ook goed voor ontstekingen en verminderen het risico op diabetes en obesitas.
Wat zijn de nadelen van een Pescatarian-dieet?
Je zult het leuk vinden om te weten, er zijn nauwelijks nadelen aan het Pescatarian-dieet.
Vis bevat echter veel kwik en daarom moeten zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en vrouwen die zwanger willen worden, hun inname beperken.
Hoge niveaus van kwik kunnen een negatief effect hebben op ons zenuwstelsel.
Te vermijden vissen met veel kwik, waaronder koningsmakreel, zwaardvis, haai en tonijn.
De NHS adviseert om drie tot vier porties vis per week te eten, de rest van de week kun je kiezen voor vegetarische maaltijden.
Zoals alle diëten, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsstoffen ontvangt.
Het ontbreken van rood vlees uit uw dieet kan betekenen dat u ijzerbronnen kunt verliezen. Neem daarom groenten en bonen in uw dieet op die veel ijzer bevatten, zoals bruine bonen, spinazie en broccoli.
Als u zich zorgen maakt over de wijzigingen die u in uw dieet aanbrengt, is het goed om vooraf contact op te nemen met uw huisarts.