Er is weinig erger dan een slechte nachtrust.
kip provençaals recept
Maar niemand denkt er echt over na hoe gebrek aan slaap je lichaam beïnvloedt.
Je ogen dwingen open te gaan voor het geluid van het alarm wanneer je iets anders voelt dan uitgerust, kan als marteling voelen, vooral als het de laatste is in een reeks slapeloze nachten. Oververmoeidheid kan betekenen dat je wallen onder je ogen hebt, constant geeuwt en je de hele dag knorrig voelt, maar wist je dat een gebrek aan slaap ook een schadelijk effect op je gezondheid kan hebben?
12 eenvoudige manieren om jezelf 's ochtends wakker te maken
Slaapproblemen kunnen je lichaam verwoesten op manieren die je je niet eens realiseert, en daarom is het zo belangrijk om uit te rusten. Makkelijker gezegd dan gedaan, he?
De meesten van ons hebben ongeveer acht uur slaap van goede kwaliteit per nacht nodig, hoewel hoeveel slaap je echt nodig hebt, varieert afhankelijk van de leeftijd. Kortom, als je moe wakker wordt en de dag doorbrengt om terug in bed te klimmen, krijg je niet genoeg zs.
We hebben een aantal van de problemen die je slechte nachtrust kan veroorzaken naar boven gebracht, en onze toptips over vechten tegen bedtijd en het krijgen van een volledige nachtkip. Hier is hoe gebrek aan slaap je lichaam beïnvloedt.
Hoe gebrek aan slaap je lichaam beïnvloedt
Hoe gebrek aan slaap je lichaam beïnvloedt 1: Zicht
Credit: Getty
Onze ogen zijn een van de eerste delen van ons die lijken te lijden aan gebrek aan slaap, vanaf het moment dat we bloederig-ogen wakker worden. Als je je ogen niet goed hebt uitgerust, kan je zicht wazig worden en worden ze rood, omdat ze bloeddoorlopen worden. Dit is het gevolg van bloedvaten nabij het oogoppervlak die breder worden.
Het andere meest voor de hand liggende effect op je ogen zijn de donkere kringen die verschijnen. De huid onder onze ogen is de meest fragiele en dunste, dus bloedvaten die breder worden, zien er donkerder uit.
GoodtoKnow slaaptip: Blijf elke avond aan dezelfde tijd voor het slapengaan. We hebben allemaal een ingebouwde klok die circadiane ritme wordt genoemd en als ons slaappatroon verandert, raakt ons lichaam in de war. Logeren om dat programma te bekijken lijkt misschien een goed idee, maar ga op tijd naar bed en haal het de volgende dag in!
Hoe gebrek aan slaap je lichaam beïnvloedt 2: Huid
Credit: Getty
Meestal kun je zien wanneer iemand slaapproblemen heeft, gewoon door naar hun huid te kijken. Gebrek aan slaap zal je een vlekkerige, droge huid geven, wat het meest merkbaar is op het gezicht waar je huid het dunst en het meest gevoelig is.
Uw huid zal ook na een paar slechte nachten slapen gaan schilferen en mogelijk schilferig worden omdat deze steeds meer uitgedroogd raakt.
GoodtoKnow slaaptip: Neem een warm bad. Je lichaam koelt van nature af terwijl je slaapt, dus als je warm bent voordat je naar bed gaat, betekent dit dat als je lichaam afkoelt, je van nature in een diepe slaap zult vallen. Zorg ervoor dat je ook voor het slapen gaan hydrateert!
Hoe gebrek aan slaap je lichaam beïnvloedt 3: Hart
Credit: Getty
Gebrek aan slaap verdubbelt het risico voor je hart, volgens recent onderzoek. Uit een onderzoek bleek zelfs dat mensen die hun slaappatroon verkortten van zeven tot vijf uur per nacht twee keer zoveel kans hadden om te overlijden aan hartaandoeningen.
Gebrek aan slaap maakt het lichaam effectief in paniek en verhoogt het aantal stresshormonen dat in het lichaam wordt vrijgegeven. Dit verhoogt de bloeddruk en is een van de grootste risicofactoren voor hartaanvallen en beroertes.
GoodtoKnow slaaptip: Kijk niet op de klok. Als u 's nachts wakker wordt, maakt het zien van de tijd u natuurlijk angstiger en zal het moeilijker worden om weer weg te drijven. Draai het van u af om te voorkomen dat u het per ongeluk ziet (en denk er zelfs niet aan om uw telefoon te controleren!)
Hoe gebrek aan slaap uw lichaam beïnvloedt 4: Maag
Credit: Getty
Er is onderzoek dat suggereert dat gebrek aan slaap zwaarlijvigheid kan beïnvloeden.
Klinkt extreem, maar er zijn twee hormonen in je lichaam die tegenover elkaar werken om te controleren hoe hongerig je je voelt. Als het niveau van het ene hormoon - leptine genoemd - laag is en het andere - ghreline genoemd - hoog is, worden signalen naar je hersenen gestuurd om te zeggen dat je honger hebt. Als de niveaus worden omgekeerd, denken je hersenen dat je vol bent.
Gebrek aan slaap gedurende een paar nachten heeft aangetoond dat de niveaus van deze twee hormonen voldoende veranderen om je te laten verlangen naar calorierijk voedsel.
GoodtoKnow slaaptip: Drink niet voor het slapen gaan. Hoewel alcohol je helpt om te gaan slapen, zorgt het er ook voor dat je de hele nacht wakker wordt en dat je slaapkwaliteit slechter is dan normaal. Zeg gewoon nee tegen die slaapmuts!
Hoe gebrek aan slaap je lichaam beïnvloedt 5: Brain
Credit: Getty
Er zijn sterke verbanden tussen gebrek aan slaap en depressie en onze geestelijke gezondheid. Op de korte termijn zullen de meesten van ons een vertraging van denken hebben meegemaakt als we moe zijn. In feite beïnvloedt slechts één nacht van slechte slaap uw leervermogen en geheugen. Na twee opeenvolgende nachten van slapeloosheid vertragen je reacties en begin je fouten te maken.
Geestesziekte is ook in verband gebracht met langdurig gebrek aan slaap. Slaap herstelt in principe onze emotionele hersencircuits en hoe langer deze niet worden opgeladen, hoe slechter het langetermijneffect. Gebrek aan slaap kan geen depressie veroorzaken, maar het kan alle symptomen die je hebt veel erger maken.
GoodtoKnow slaaptip: Neem een warm melkachtig drankje. Het klinkt misschien als iets wat je moeder misschien zegt, maar het helpt echt. Melk bevat veel calcium, wat volgens experts goed is voor de slaap. Het is ook rijk aan iets dat tryptofaan wordt genoemd en dat het lichaam omzet in serotonine - een natuurlijk hormoon in het lichaam dat je slaperig kan maken.
Hoe gebrek aan slaap je lichaam beïnvloedt 6: dikke darm en borsten
Credit: Getty
Recente studies hebben aangetoond dat mensen die in ploegendienst werken en 's nachts werken, meer kans hebben op borstkanker en darmkanker. Wetenschappers denken dat blootstelling aan licht 's nachts de niveaus van het hormoon melatonine verlaagt. Men denkt dat melatonine beschermt tegen kanker door de niveaus van andere hormonen, zoals oestrogeen, te beïnvloeden. Melatonine is in feite een anti-kankerhormoon en beschermt het lichaam tegen tumoren.
Experts geloven dat dit net zo waarschijnlijk zal gebeuren met mensen die last hebben van verstoorde slaap en slapeloosheid.
GoodtoKnow slaaptip: Koop een nieuw bed. Als uw bed meer dan 10 jaar oud is, is het mogelijk ver voorbij de houdbaarheidsdatum. De structuur is waarschijnlijk 75% slechter dan toen het nieuw was en zal je slaap verstoren. Volgens onderzoek levert een nieuw bed u elke nacht gemiddeld 42 minuten op. We nemen dat!
Heeft u last van slapeloosheid? Wat doe je om het te bestrijden? We horen graag uw verhalen op onze Facebook-pagina!