Snurken kan vaak een grapje maken, maar als u of uw partner voortdurend problemen heeft met snurken, kan dat allesbehalve grappig zijn.
Als ouder heb je alle slaap nodig die je kunt krijgen, dus als je wakker wordt gehouden door een snurker kunnen we wedden dat je alles probeert om ze te stoppen.
We hebben gekeken wat de oorzaak is van snurken, evenals een aantal natuurlijke snurkoplossingen, dus probeer vanavond wat van deze om die snurkgewoonte in aanraking te brengen!
tomaten- en sinaasappelsoep
Snurken veroorzaakt
Zuivel eten
Melk en andere zuivelproducten kunnen een opeenhoping van slijm achter in uw keel veroorzaken en dit kan het snurken luider maken.
Eten vlak voor het slapen gaan
Als je een groot diner te dicht bij je voor het slapen gaan eet, duwt het onverteerde voedsel op je middenrif en beïnvloedt je ademhaling - waardoor je gaat snurken.
Alcohol drinken
Veel niet-snurkers zullen merken dat ze plotseling beginnen te snurken na een nacht in de kroeg. Dit komt omdat het ervoor zorgt dat je keelspieren zich ontspannen.
Dit gebeurt ook als u alleen slaappillen of antihistaminica neemt
voordat je gaat slapen.
Roken
Er zijn veel redenen waarom roken slecht is voor je gezondheid en
snurken is er nog een. Roken zorgt ervoor dat je keel opzwelt en dat maakt
jij snurkt.
Wonen aan een drukke weg
Wonen aan een drukke hoofdweg kan een aantal echt negatieve effecten hebben op je nachtrust en algemene gezondheid. De giftige gassen en deeltjes waaruit de vervuiling bestaat die vrijkomt door automotoren, kunnen uw huis binnendringen en uw keel- en neusholtes beïnvloeden waardoor u snurkt. Als je binnenkort niet gaat verhuizen, zorg er dan voor dat je je slaapkamerraam gesloten houdt.
Overgewicht hebben
De meest voorkomende reden dat iemand snurkt, is omdat ze iets meer gewicht dragen dan zou moeten.
Je hoeft niet eens klinisch zwaarlijvig te zijn, alleen al door overgewicht te hebben kun je regelmatig snurken.
Pittig eten eten
Er is gezegd dat zure reflux veroorzaakt door zeer pittig voedsel kan bijdragen aan snurken. Zure reflux kan 's nachts problemen met de sinussen, hoesten en pijn op de borst veroorzaken omdat zure en onverteerde voedseldeeltjes in uw luchtwegen liggen wanneer ze liggen, wat blokkades veroorzaakt die snurkproblemen veroorzaken.
1,5 tog babyslaapzak kamertemperatuur
Slapen op je rug
Slapen op je zij kan je snurken met de helft verminderen. Probeer iets klonterigs, zoals een tennisbal, achter op je nachthemd te zetten, zodat je niet in de verleiding komt om terug te rollen. Als u echter last heeft van obstructieve slaapapneu, snurkt u in elke positie.
Snurken remedies
Oefen je zangstem
Als je door je mond snurkt, kan zingen je helpen een rustigere nachtrust te krijgen. Regelmatige zanglessen geven je vocale oefeningen die het zachte gehemelte, de tong, de neusholtes en de palatopharyngeale boog versterken.
Sorteer je kussen
De meeste snurkers zullen met elk kussen snurken, maar het is mogelijk dat je allergisch bent voor je kussen (vooral als het veren is). Dat zou kunnen voorkomen dat je door je neus ademt, waardoor je gaat snurken.
alaia mai humes
Eet een lepel honing
Veel mensen snurken omdat hun keel droog is. Een lepel honing
zal het vochtig maken zonder het slijmachtig te maken, zoals melk dat doet.
Til je hoofd op terwijl je slaapt
Leg een paar platte planken onder de benen of de bovenkant van je bed en het zal je hoofd optillen terwijl je slaapt. Uw hulp verhogen helpt uw keel- en neusholtes schoon en open te houden zodat u gemakkelijker kunt ademen.
Gorgelen pepermunt
Als u verkouden bent, kan gorgelen met een mondwater van pepermunt de voering van uw neus en keel doen krimpen. Om de kruiden gorgelen te mengen, voeg een druppel pepermuntolie toe aan een glas koud water, beweeg dit rond je keelgebied, maar pas op dat je niet slikt.
Als je alles hebt geprobeerd en je nog steeds slaapt, of je partner de hele nacht wakker houdt, kan je arts je helpen.
Ze kunnen je misschien doorverwijzen naar een slaapcentrum voor advies of er zijn privé-slaapklinieken beschikbaar - tegen een vergoeding!