Snacks mogen nooit de vijand worden als je probeert af te vallen. In plaats daarvan leer je welke voedingsmiddelen goed zijn om te snacken en welke voedingsmiddelen je echt kunnen helpen om af te vallen.
Sommige voedingsmythen zeggen dat fruit slecht is om te snacken vanwege de verborgen suikers, terwijl deze suikers in feite kunnen helpen om hunkeren naar te verslaan, en gezonde vetten in sommige noten kunnen zelfs helpen om je metabolisme te versnellen!
Als je niet zeker weet welke snacks je moet inslaan als je op dieet bent, volg dan onze gids met deze door een personal trainer goedgekeurde voedingsmiddelen die perfect zijn voor de trek in de middag:
Bananen
Bananen zijn de perfecte gezonde snack als je op dieet bent of probeert af te vallen, omdat ze extreem vullend zijn en langzaam energie afgeven, waardoor je lichaam langer vol aanvoelt. De zoetheid van bananen helpt ook om je verlangen naar suikerhoudend voedsel te beteugelen.
Een grote banaan bevat ongeveer 121 calorieën.
Hazelnoten
Hazelnoten zitten boordevol vitamines en oliën en zijn (in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht) niet dikmakend! Ze zijn ook rijk aan vezels, wat geweldig is om voedsel door het lichaam te laten bewegen. Het eten van noten zoals hazelnoten versnelt ook je stofwisseling waardoor je calorieën verbrandt.
Een grote handvol hazelnoten is ongeveer 170 calorieën.
Avocado
Avocado's hebben een hoog vezelgehalte, een goed eiwitgehalte en een laag koolhydraatgehalte, wat betekent dat u zich na het eten verzadigd en vol voelt - zodat u een paar uur later minder snel zult snacken.
marvin humes instagram
Er zitten ongeveer 160 calorieën in een avocado.
Amandelen
Amandelen bevatten gezonde vetten, vezels, eiwitten, magnesium en vitamine E. Amandelen kunnen helpen de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol te verlagen! Ze zijn ook uitstekend in het beteugelen van honger en daarom bevorderen ze een gezond gewichtsverlies.
waar woont kerry katona
Een handvol amandelen van 15 gram bevat 92 calorieën.
muesli
De haver in granola heeft een hoog vezel- en ijzergehalte, terwijl de noten en zaden gezonde onverzadigde vetten en eiwitten bevatten. Pas alleen op voor het hoge suikergehalte in sommige merken granola, check altijd het etiket en kies voor merken met minder suiker.
Een mueslireep bevat gemiddeld zo’n 400 calorieën.
Vanille Amandelboter
Amandelboter is de beste vriend van een lijner vanwege het hoge eiwitgehalte en het gebrek aan koolhydraten, dus het vult je en houdt je vervolgens tevreden. Het is ook een uitstekende bron van vezels, dus het is perfect besprenkeld in wat pap of op een sneetje roggebrood.
Een portie bevat ongeveer 98 calorieën.
Bessen Smoothie
Smoothies zijn een geweldig hulpmiddel om gewicht te verliezen, omdat je de ingrediënten onder controle hebt! Ze zijn perfect om je een vol gevoel te geven en ervoor te zorgen dat je porties fruit in je routine krijgt. Vooral bessen bevatten ook veel antioxidanten, dus goed voor je algemene gezondheid en welzijn.
Er zijn ongeveer 186 calorieën in een portie bessensmoothie.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt heeft een hogere eiwitbron dan normale yoghurt, dus het is een betere keuze als je probeert af te vallen. Probeer vetvrije Griekse yoghurt om de voordelen te krijgen zonder de calorieën. Eet het als ontbijt, met wat fruit naar keuze, voor een geweldige manier om de dag te beginnen.
Er zijn 59 calorieën per 100 gram Griekse yoghurt.
Hummus
De kikkererwten en sesampasta die zijn gevonden, is hummus, waardoor het een vezelrijk voedsel is - dus het kan je echt helpen gewicht te verliezen in plaats van vet aan te komen. Perfect met worteltjes of plakjes komkommer, zodat je ook wat groenten in je snack kunt injecteren!
kies je eigen boerderij bij mij in de buurt
Een portie hummus van 2 eetlepels bevat ongeveer 70 calorieën.
Popcorn
Popcorn is een geweldige vervanging voor calorierijke snacks, dus dit op zich kan je al helpen om af te vallen! Geluchte popcorn bevat veel vezels en het duurt fysiek langer om te eten dan andere snacks, dus je zult niet zoveel eten als andere snacks en je voelt je ook langer verzadigd!
Een klein zakje popcorn bevat meestal ongeveer 100 calorieën.
