Handen omhoog als je wakker wordt uit een nachtrust, alsof je, nou, nog een nachtrust nodig hebt?
Het kan allemaal te maken hebben met deze verrassende dingen die je thuis moe maken.
Je bent niet de enige in je slaapproblemen - volgens een enquête van YouGov krijgen zes op de tien van ons niet genoeg in de gaten, een statistiek die experts een 'epidemie van slapeloosheid' noemen.
En zelfs als u weet hoeveel slaap u nodig heeft en de aanbevolen zeven tot negen uur krijgt, kunt u de hele dag door traag en suf voelen, ongeacht hoe vaak u de ketel kookt.
De meesten van ons geven onze slaperigheid de schuld van onze voeding en levensstijl, maar het blijkt dat er eigenlijk verrassende dingen zijn waar je thuis moe van wordt en je je misschien niet realiseert.
Dus als je niet kunt stoppen jezelf de vraag te stellen 'waarom ben ik zo moe ?!', zijn hier 10 dingen die je thuis moe maken die verantwoordelijk kunnen zijn voor je middagsnoozes ...
10 verrassende dingen waar je thuis moe van wordt
Je gadgets
Credit: Getty
Er wordt gezegd dat gadgets op blauw scherm de slaperigheid verminderen, maar daarin ligt het probleem. Als je je tablet gebruikt, tv kijkt of door je telefoon bladert tot in de vroege uurtjes, vertraag je je natuurlijke slaappatronen. Koppel dit aan het feit dat 20% van de 19-29-jarigen zegt dat ze vaak gestoord worden door telefoontjes, sms'jes of andere waarschuwingen gedurende de nacht, en dat je een groezelige ochtend voor de boeg hebt.
Je rommel
Uit recent onderzoek van de St. Lawrence University in New York is gebleken dat een rommelige slaapkamer kan leiden tot een slechte nachtrust en verhoogde angst - niet bepaald bevorderlijk voor een goed uitgerust gevoel. Psycholoog dr. Pamela Thacher vertelde de Metro: ‘Hoarders hebben meestal problemen met besluitvorming en uitvoerende functies; van slechte slaap is bekend dat het de cognitie in het algemeen aantast. '
Eerder ontdekte Princeton University Neuroscience Institute dat grote hoeveelheden rotzooi in een kamer je verhinderen om te focussen, je hersenen te overweldigen en je vermoeid te laten voelen. Zelfs als je gewoon het afval weghaalt uit de kamer waarin je gaat werken of je concentreert, moet je merken dat je mentale vermogens post-opgeruimd aanvoelen.
Je blauwe muren
Een studie van Travelodge toonde aan dat blauw de meest kalmerende kleur is, waardoor je hartslag wordt verlaagd en je bloeddruk zelfs wordt verlaagd om je comfortabel en slaperig te voelen. Dit lijkt misschien geen slechte dingen, maar als je de schaduw hebt in je kantoor, woonkamer of keuken, is het misschien de moeite waard om een helderdere, meer energieke schaduw te overwegen.
Je geurkaars
Credit: Getty
Psychologen aan de Universiteit van Southampton hebben ontdekt dat de geur van lavendel nuttig kan zijn als je slapeloosheid bestrijdt en de slaapkwaliteit verhoogt - het is alleen wanneer je probeert te voorkomen dat slaap wordt vermeden. Overweeg om uw geurkaarsen of rietverspreiders te veranderen van geuren op basis van lavendel naar frissere opties zoals citrus of mint.
Je trainingsapparatuur
Home gyms zijn fantastisch voor je gezondheid, tot het gaat om je slaappatroon. Als u zich te veel inspant, kunt u zich de rest van de dag knokig en onproductief voelen. Experts van de Mayo Clinic bevelen aan dat u zich met een zes of zeven op een schaal van 10 inspant - meer en u riskeert uitputting die moeilijk te herstellen is.
Je gesloten gordijnen
In een studie van meer dan 600 volwassenen ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Massachusetts dat gevoelens van depressie, vijandigheid, woede, prikkelbaarheid en angst het hoogst waren in de winter en het laagst in de zomer, vanwege het gebrek aan blootstelling aan natuurlijk licht - en dat is niet alles. ‘Als er niet voldoende natuurlijk licht is, gaat het lichaam in de slaapmodus’, vertelde Ken Goodrick, Ph.D., een psycholoog aan het Baylor College of Medicine in Houston, aan Redbook. Doe de gordijnen open om het licht naar binnen te laten stromen en maak indien mogelijk een wandeling van 10 minuten. Je voelt je bijna direct helderder en meer wakker.
Je koffiekorrels
Credit: Getty
Thee en koffie geven je een snelle boost, maar kunnen je op de lange termijn zelfs meer vermoeid voelen. Caffiene is een stimulerend middel, wat betekent dat het onmiddellijk een high biedt, maar ook een onvermijdelijke crash. Schakel over op water (uitdroging is een andere grote oorzaak van vermoeidheid) en u kunt zelfs merken dat uw oogleden langer open blijven zonder uw Java.
Je drankkast
Een slaapmuts staat al lang bekend als een goede manier om je af te zetten, en met goede reden - het staat buiten kijf dat alcohol je slaperig maakt. Als je vaak drinkt, heb je misschien geen problemen om te vallen, maar een dronken snooze is meestal een rusteloze, wat betekent dat je de volgende dag nog meer moe bent, dus het kan een van de dingen zijn waar je thuis moe van wordt .
autisme vriendelijke dagjes uit
De temperatuur
Het opwarmen kan je warm en gezellig maken, maar volgens sportslaapdeskundige Nick Littlehales is de optimale slaaptemperatuur tussen 16 en 18 graden Celsius, dus het is koeler temperaturen die ervoor kunnen zorgen dat u sneller kunt knikken. Is er iemand anders uitgeschakeld om de thermostaat te verhogen?
De mensen waarmee je samenwoont
Als je denkt: 'Ik weet dat, ik heb kinderen!', Zal je misschien verrast zijn om te horen dat de kleintjes niet echt zijn naar wie we het hebben. Het zijn niet de enige dingen die je thuis moe maken. Als je samenwoont met iemand die van nature erg negatief is, kan dit ook invloed hebben op je humeur en energieniveaus. ‘Mensen die je in je leven toelaat, hebben niet alleen de kracht om emotioneel invloed op je uit te oefenen, maar kunnen ook fysiek je tol eisen’, vertelt Vicky Vlachonis, osteopaat en auteur van The Body Does't Lie, Good Housekeeping. ‘Als mensen die cynisch zijn en de neiging hebben om te klagen je omringen, kunnen ze je energie aftappen.’ De oplossing? Creëer een positievere sfeer - met of zonder hen!