Een opgeblazen gevoel is meer dan alleen hinderlijk waardoor u uw broek niet dicht kunt ritsen. Het kan een bron van lichamelijk ongemak zijn en een teken dat iets niet goed wordt verteerd in je darmen.
Volgens de NHS wordt een opgeblazen gevoel vaak geassocieerd met opgezette buik, wat meestal te wijten is aan het onbewust ontspannen van de buikspieren om ongemak te verlichten.
Niet te verwarren met het vasthouden van water, een opgeblazen gevoel is wanneer uw maag gezwollen of vergroot aanvoelt na het eten.
Hoewel een opgeblazen gevoel een symptoom kan zijn van een ernstige medische aandoening, is het meeste opgeblazen gevoel tijdelijk, dus je probleem zal niet lang duren als je de oorzaak hebt gevonden.
Lees hieronder voor vijf veelvoorkomende redenen achter een opgeblazen gevoel in de maag ...
overtollige wind
Een van de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen maag is overmatige darmwind. Dit kan worden veroorzaakt door voedingsmiddelen zoals bonen, uien, broccoli, kool en bloemkool, maar ook door zuivelproducten zoals melk, kaas en ijs.
Deze voedingsmiddelen bevatten vezels, suikers en zetmeel die niet iedereen gemakkelijk kan verteren.
Constipatie
Als je de afgelopen dagen geen stoelgang hebt gehad, of moeite had om naar het toilet te gaan, is de kans groot dat je verstopt bent.
Obstipatie kan worden veroorzaakt door niet genoeg fruit en groenten te eten, niet genoeg te drinken, niet te sporten, stress, angst of depressie of een verandering in routine.
Constipatie komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap en gedurende zes weken na de bevalling.
Prikkelbare darm syndroom
IBS is een steeds vaker voorkomende aandoening die maagkrampen, een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie veroorzaakt.
Volgens de NHS zal tussen 15% en 20% van de mensen in het VK op een bepaald moment in hun leven IBS ervaren. De aandoening ontwikkelt zich meestal in de jaren twintig of dertig, en vrouwen hebben twee keer zoveel kans om eraan te lijden dan mannen.
Mensen met IBS hebben de neiging om 'aanvallen' door te maken, wat betekent dat de symptomen in de loop van de tijd komen en gaan en dagen, weken of maanden kunnen aanhouden.
Hoewel er geen remedie bekend is, bevelen experts dieetveranderingen en medicijnen aan die kunnen helpen de symptomen onder controle te houden.
Prikkelbare darm syndroom is ook in verband gebracht met stress, angst en depressie.
Voedsel-allergie
Voedselintoleranties kunnen een oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel. Twee van de belangrijkste overtreders zijn gluten en zuivel.
In tegenstelling tot allergieën hebben voedselintoleranties geen invloed op uw immuunsysteem en treden de symptomen geleidelijker op.
de 100 door Jorge Cruise
Lucht inslikken
Snel eten en niet goed kauwen leidt tot meer lucht die wordt ingeslikt, wat op zijn beurt leidt tot een opgeblazen gevoel, volgens Dawn Jackson Blatner, RD, auteur van The Flexitarian Diet.
Het drinken van koolzuurhoudende dranken of kauwgom kan ook leiden tot winderigheid en een opgeblazen gevoel.
Hoe een opgeblazen gevoel te verslaan?
Als je constipatie hebt...
De NHS beveelt aan om uw inname van vezels - bijvoorbeeld in tarwezemelen, haver of lijnzaad - en vloeistoffen te verhogen en alcohol te vermijden als u uw constipatie wilt verlichten.
Ook het verhogen van uw activiteitsniveau kan helpen. Vier keer per week een stevige wandeling van 20-30 minuten maken, kan de darmfunctie helpen verbeteren.
Als je onverdraagzaam bent...
Als u vermoedt dat u iets in uw dieet niet verdraagt, kunt u dit het beste controleren door het te elimineren en een paar weken in de gaten te houden hoe u zich voelt.
Het helpt ook om een voedingsdagboek bij te houden waarin staat welk voedsel je eet en welke symptomen je hebt na het eten.
Maar ontdoe u niet langdurig van grote voedselgroepen zonder met uw huisarts te overleggen.
spelden en naalden in voeten zwangerschap
Als je teveel wind hebt...
Als je last hebt van een opgeblazen gevoel na het eten van bonen, probeer dan de bonen te weken en te laten ontkiemen, of wissel af met licht verteerbare soorten zoals pinto en zwarte bonen.
Ruil je gebruikelijke zuivelproducten in voor lactosevrije versies of alternatieven zoals amandel- of kokosmelk.
Als u het prikkelbare darm syndroom heeft...
Probeer een low FODMAP-dieet.
Vraag uw arts om krampstillende medicijnen die de gasveroorzakende spasmen kunnen verminderen.
Pepermuntolie is een uitstekende behandeling voor het kalmeren van darmkrampen en het maskeren van de geur van winderigheid.
Als uw opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door het inslikken van lucht...
Blatner raadt aan langzamer te eten en grondiger te kauwen. Idealiter duurt een maaltijd minstens 30 minuten.
Hij voegt eraan toe dat de spijsvertering in de mond begint en dat je een opgeblazen gevoel kunt verminderen door alleen maar meer op je eten te kauwen. Het kan ook zijn dat je minder gaat eten.
Als uw opgeblazen gevoel aanhoudend is, of gepaard gaat met bekkenpijn, onverklaarbaar gewichtsverlies, verminderde eetlust of bloeding, neem dan contact op met uw huisarts, want het kan een ernstige aandoening zijn.