Niet alle calorieën zijn gelijk volgens dieetgoeroe, Jorge Cruise. In zijn nieuwe boek, 'The 100', legt de expert op het gebied van gewichtsverlies in de VS uit hoe u uw dagelijkse hoeveelheid beperkt suiker calorieën tot slechts 100, u kunt tot 18 pond verliezen in slechts twee weken.
Maar wat is een suikercalorie? Nou, het is vrijwel precies zoals het klinkt: de calorieën in ons voedsel die afkomstig zijn van suiker en niet-vezelige koolhydraten. Maar veel 'gezonde' voedingsmiddelen zoals fruit en zelfs bruine rijst bevatten een verrassende hoeveelheid. Dus hoe begin je te berekenen hoeveel suiker calorieën je eet? Laten we het uitleggen ...
'De 100' Dieetformule
Je moet de voedingswaarde-etiketten goed in de gaten houden, omdat je beperkt bent tot slechts 100 suikercalorieën per dag, maar het is vrij eenvoudig om te weten wanneer je de basisvuistregel kent. Het enige dat u hoeft te doen om de hoeveelheid suikercalorieën in uw voedsel te berekenen, is de hoeveelheid koolhydraten in gram nemen en deze met vier vermenigvuldigen.
Bijvoorbeeld:
50 g bruine pasta = 33 g koolhydraten x 4 = 132 suiker calorieën 1 grote appel = 20 g koolhydraten x 4 = 80 suiker calorieën 50 g bruine rijst = 35 g koolhydraten x 4 = 140 suiker calorieën
hoe je een baileys-cheesecake maakt
Zoals je kunt zien, kun je, als je niet de juiste keuzes maakt, snel je dagelijkse hoeveelheid van 100 suikercalorieën opgebruiken - één appel is toch niet ver weg!
En dan kan Ik eet op 'The 100' Dieet.
Carb-liefhebbers hoeven niet afgeschrikt te worden door The 100 Diet. Jorge Cruise legt uit dat je met een paar simpele swaps nog steeds kunt genieten van brood en zelfs cake! Door tarwemeel in te wisselen voor vlas-, kokos- of amandelmeel in je favoriete recepten, kun je de hoeveelheid lastige koolhydraten en suikercalorieën die je eet aanzienlijk verminderen terwijl je nog steeds geniet van smakelijke gebakken traktaties.
Er staan ook veel 'freebies' op het plan: voedingsmiddelen die je in onbeperkte hoeveelheden kunt eten. Sommige hiervan zijn eiwitten, kipfilet, kaas, salade en groenten.
Een typische lunch zou de vorm hebben van tonijn-mayo of gegrilde biefstuk geserveerd met een frisse salade en er zijn enkele andere lekkernijen die ook prima zijn om te eten - waaronder slagroom en zelfs bepaalde soorten rode wijn.
Het valt niet te ontkennen dat als je het 100-dieet wilt proberen, je een aantal behoorlijk grote veranderingen moet aanbrengen in de manier waarop je eet, maar voor mensen die snelle resultaten willen zien zonder elke maaltijd calorieën te tellen of veel tijd aan sport te besteden, dit kan het proberen waard zijn. Het is zeker een beetje complexer dan andere recente rage dieet zoals het 5: 2 dieet of 8 uur dieet, maar een recensent op Amazon registreerde een gewichtsverlies van 5 pond na slechts de eerste week.
kastanjechampignons hoe te koken
Zoals het geluid van 'The 100' Diet? Het boek, dat wordt geleverd met een maaltijdplanner voor 4 weken, is te koop op Amazon voor £ 11.04.
Waar nu heen?
- Blader door ons volledige assortiment diëten
- 5: 2 Dieetmaaltijden
- Recepten voor kipfilet