Het Alternate Day-dieet (ook bekend als Intermittent Fasting, The Longevity Diet en het Up Day Down Day-dieet) moedigt je aan om om de dag de helft van je normale calorie-inname te eten. Dit veroorzaakt blijkbaar een magere gen die het lichaam aanmoedigt om vet te verbranden.
In de jaren 1930 werd ontdekt dat een caloriearm dieet de levensverwachting met ongeveer 30% verhoogde. Allemaal heel goed, maar niet velen van ons zouden bereid zijn om een eeuwig dieet te volgen.
In 2003 ontdekte wetenschapper Dr. Mark Mattson echter dat deze gezondheidsvoordelen ook konden worden genoten als de calorieën alleen om de dag werden gesneden.
Het alternatieve dagdieet was geboren! Ontdek hoe u dit kunt doen met ons dieetplan.
Dr. James Johnson schreef een boek, The Alternate Day Diet, gebaseerd op de
theorie dat het halveren van uw calorie-inname om de andere dag u zal helpen
verlies gewicht.
Hij stelt voor dat je je calorie-inname halveren elke dag
gedurende twee weken om je dieet op gang te brengen, en begin het dan om de andere
dag. Hierdoor blijft uw eerste gewichtsverlies behouden. Als je wilt verliezen
meer, dan moet u uw calorieën op uw ‘down-dagen’ verminderen
ongeveer 35%.
De dagelijkse inname is 2000 calorieën voor vrouwen en 2500 voor mannen.
Hoe werkt het alternatieve dagdieet?
Sommige wetenschappers zijn van mening dat de daling van de calorie-inname een
mager gen om in te trappen. Dit gen, SIRT1 genaamd, blokkeert een ander gen
van het opslaan van vet.
Je lichaam begint dan je vetreserves te gebruiken, waardoor je verliest
gewicht.
Voor wie is het alternatieve dagdieet goed?
Het dieet is goed voor iedereen die een hekel heeft aan zichzelf te beroven van heerlijk
eten, want je kunt eten wat je lekker vindt op de ‘up days’ (zonder, natuurlijk,
eetbuien).
Het dieet is ook goed voor iedereen die niet moeilijk wil volgen
maaltijdplannen of die weigert bepaalde voedingsmiddelen te verwijderen.
Het eetplan kun je volgen voor het leven, omdat je maar de helft eet
normale inname op uw 'down-dagen' zal uw gewichtsverlies handhaven.
Dr. James Johnson, die het Alternate Day-dieet bedacht, claimt het plan
kan de symptomen van astma verminderen, hartaandoeningen en borstkanker voorkomen en ervoor zorgen dat u ook langer leeft.
Sceptici maken zich zorgen dat een caloriearm eetplan niet bevordert een
gezond, uitgebalanceerd dieet.
Je moet ervoor zorgen dat je veel groenten en fruit eet op je feest
dagen. De verleiding kan zijn om veel junkfood te eten als je er bent
toegestaan, maar je moet gedisciplineerd zijn en zorgen dat je geeft
je lichaam alle vitamines en mineralen die het nodig heeft.
Je moet wel tijd kunnen besteden aan het optellen van de calorieën op je
‘Snelle dagen’.
Wat doe je op het alternatieve dagdieet?
Voor de eerste twee weken van het eetplan moet je je calorie-inname halveren elke dag .
Na deze vastenperiode ga je weer eten wat je normaal allemaal doet
andere dag, en blijf vasten op de tussenliggende dagen.
Zorg ervoor dat je elke dag veel water hebt en oefen regelmatig op
je ‘feestdagen’.
Voor je ‘down days’ (of vastendagen) moet je alleen maar eten
de helft van uw calorie-inname. Voor een vrouw is dit 1000 calorieën, voor een man,
1.250.
Kies een selectie uit de maaltijden en snacks om u te helpen bij het tellen
hieronder. Vergeet niet om veel water te drinken en de calorieën van iedereen toe te voegen
drankjes heb je ook.
Alternatief dagdieet Caloriearm ontbijt
Smoothie van granaatappel, framboos en banaan
169 calorieën
Pap met noten en fruit
253 calorieën
Skinnier gekookt ontbijt
rode wijnsaus voor eendenborst
472 calorieën
Ontbijtmuffins
250 calorieën
Alternatieve dag Dieet caloriearme salade
Couscous van geroosterde courgette en tomaat
426 calorieën
Alternatieve dag Dieet caloriearme soepen
Linzensoep met spek
240 calorieën Rosemary Conley's pepersoep
141 calorieën
Wortel- en preisoep
120 calorieën
Wortel- en muntsoep
140 calorieën
Slijmerige erwtensoep
377 calorieën
Toscaanse bonensoep
hoe maak je een vlindertaart
211 calorieën
Alternatieve dag Dieet caloriearme diners
Courgette pasta bakken
293 calorieën
Tonijn met nectarinesalade
264 calorieën Vetarme vis met patat
428 calorieën
Zoete Spaanse peperszalm
345 calorieën
Alternatieve dag Dieet caloriearme puddingen
Vetarme citroen- en bessenrollade
297 calorieën
Kleverige peer en chocoladepudding
313 calorieën
Alternatieve dag Dieet caloriearme snacks
Een rijstcake - 35 calorieën
Zakje Twiglets - 97 calorieën
3 selderiestokken gevuld met kwark - 75 calorieën
8 cashewnoten - 100 calorieën
Cadbury’s Flake - 99 calorieën
Leuke melkweg - 76 calorieën
Alternatieve dag Dieet caloriearme drankjes
125 ml glas rode of droge witte wijn - 85 calorieën
Fluit van Champagne - 90 calorieën
Dieet Citroen Bacardi Breezer - 98 calorieën
Als u meer flexibiliteit in uw dieet verkiest, probeer dan de Goodtoknow Diet Club, geen voedsel is verboden en je kunt je calorie-inname bijhouden dankzij onze slimme voedselruil en receptzoekerhulpmiddelen. Probeer het eens, meld u nu aan voor een gratis proefperiode van 5 dagen.
