De Body Coach, ook bekend als Joe Wicks, helpt mensen om 'Lean in 15' te krijgen sinds 2014 toen hij zijn inspirerende Instagram-video's begon te delen vanuit zijn huis in Zuid-Londen.
Hij begon zijn carrière als personal trainer voordat hij verder ging met het coachen van online voeding. Door de twee te combineren staat hij nu bekend als een van de beroemdste fitness- en gezondheidsgoeroes in het land.
Hij beschrijft zichzelf als een ‘man met een missie’ om jojo-dieters te redden van de ‘vreselijke’ dieetindustrie en de ongezonde rage-diëten te stoppen die we allemaal gewend zijn te zien.
Met zes bestverkopende boeken en een zevende die wordt uitgebracht, een prachtige babydochter en een recente verloving onder zijn riem lijkt het erop dat The Body Coach bijna zijn missie zal hebben voltooid.
Joe zegt; 'Ik ben ziek en moe van mensen die worstelen met een caloriearm dieet en maaltijdvervangende shakes.'
Het combineren van een revisie in uw dieet (maar maak u geen zorgen, er is hier geen honger) en een nieuwe aanpak om te oefenen, het plan heeft al voor 50.000 mensen over de hele wereld gewerkt.
Nu belooft Joe dat als je hem 90 dagen geeft, hij ook je lichaam zal transformeren - dus als je vastbesloten bent dit jaar af te vallen, lees dan verder.
Hoe werkt The Body Coach?
Het Body Coach-plan duurt 90 dagen en wordt het SSS genoemd - het Shift-, Shape- en Sustain-plan.
Het SSS-plan combineert diëten en HIIT-oefeningen (High Intensity Interval Training) om specifiek vetverlies te bereiken en u te helpen ‘slanker’ te worden in plaats van alleen dun.
Wat kan ik eten met het Body Coach-dieet?
Joe zegt dat je meer voedsel zult eten terwijl je zijn 90-daagse SSS-plan volgt dan je normaal zou doen - klinkt goed voor ons!
snijd je eigen kerstboom bij mij in de buurt
Voor een idee van wat je kunt verwachten, kun je Joe's Instagram-pagina bekijken waar hij regelmatig foto's van wat hij eet en recepten uit het boek posten. Om nog maar te zwijgen van enkele geweldige selfies en schattige foto's van zijn dochter ...
Recepten omvatten;
- Eiwitpannenkoekjes met banaan, bosbessen en granaatappel met een scheutje room
- Wortel- en appelmuffins
- Nachthaver van banaan, chocolade en quinoa
- Geroosterd bagel met avocado, gepocheerde eieren en chili vlokken
- Vissticksalade
- McLeanie kalkoenburger
- Tandoori-kabeljauwburgers met zoete frietjes
- Kiptaart
- Kip en orzo rat-a-tat bak
- Stoute burrito's met ananas salsa
- Veggie super bowl
Zijn er maaltijdplannen voor The Body Coach?
Er is geen rigide of strikte dagelijkse maaltijdstructuur waaraan u zich moet houden. Het is volledig flexibel en maaltijden zijn volledig uitwisselbaar voor elk individu, afhankelijk van uw levensstijl.
Je volgt het Pick ‘N’ Mix-principe, met een enorm scala aan recepten om uit te kiezen voor ontbijt, lunch en diner. Het maakt het plan perfect voor kieskeurige eters, omdat je alleen het voedsel eet waar je van houdt.
Daarom is het plan zo succesvol voor mensen met een druk leven - je hoeft geen exacte structuur te volgen, het is een verandering in levensstijl.
Aan het begin van elke cyclus ontvangt u een voedingsplan voor de komende maand dat is gebaseerd op uw eerdere vooruitgang - dus u weet dat het precies goed voor u is. Joe zegt dat dit ervoor zorgt dat je lichaam 90 dagen in de vetverbrandingsmodus blijft, wat resulteert in een ongelooflijke transformatie.
Zijn er verschillende fasen in het Body Coach-plan?
Het Body Coach 90-dagen SSS-plan is opgesplitst in 3 cycli.
De eerste cyclus gaat over het verplaatsen van vet en teruggaan naar de sportschool, de tweede cyclus is het vormen en vergroten van spiermassa met meer gewichten en de derde cyclus is hoe je je nieuwe lichaamsvorm kunt behouden zodat je niet van de wagen valt wanneer het plan loopt af.
Wat is HIIT training?
HIIT is High Intensity Interval Training, of korte uitbarstingen van intensieve training, en is de meest effectieve methode om lichaamsvet snel te verbranden - dat vinden we leuk!
De Body Coach werkt elke dag aan trainingssessies van 20 minuten - maar je hoeft niet op de loopband of in de sportschool te zijn, je kunt overal HIIT doen. Thuis, op kantoor, in een hotelkamer of onderweg. U hebt ook geen gewichten of specifieke apparatuur nodig.
Joe stelt voor om in cycli van één minuut te werken - 20 seconden intens hard werken en 40 seconden rust. Of 30 seconden van elk, afhankelijk van wat bij u past. Herhaal dit 20 minuten, 4-5 keer per week en je kunt afscheid nemen van lichaamsvet!
U hoeft niet alleen maar 20 minuten te trainen, maar HIIT blijft uren na uw training vet verbranden, in tegenstelling tot oefeningen met lage intensiteit zoals joggen.
moederdag cupcakes ideeën
Kan ik gewoon het eten eten of de oefening doen, maar niet allebei?
Joe zegt dat de tijdbesparende trainingsschema's specifiek zijn afgestemd op elk individu en thuis of in de sportschool kunnen worden gedaan, dus er is echt geen excuus om niet betrokken te raken.
Bovendien zullen de resultaten veel meer opvallen als je je aan het dieetplan en je HIIT-training houdt.
Is het Body Coach-dieet gezond?
Joe zegt; ‘Dit is geen traditioneel caloriearm dieet. Het is een opleiding in vetverlies en macronutriënten waar je meer voedsel eet dan ooit en minder tijd in de sportschool doorbrengt. '
Joe heeft een loopbaangeschiedenis als personal trainer en als gekwalificeerde voedingscoach.
Wie kan het Body Coach-plan doen?
Ongeacht uw leeftijd, levensstijl of huidige fitnessniveau, beweert The Body Coach dat u met dit plan kunt en zal slagen.
Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, maar als u zwanger bent, is het plan niet geschikt voor u.
Moeders die borstvoeding geven, kunnen het plan gebruiken om het gewicht te verliezen dat ze tijdens de zwangerschap krijgen, hoewel het wordt aanbevolen dat u eerst met uw huisarts spreekt om ervoor te zorgen dat ze blij zijn dat u op het plan staat. De extra calorieën die een borstvoedende moeder nodig heeft, variëren afhankelijk van het individu.
gezonde gezinsmaaltijden voor een week
Ik heb een voedselintolerantie - kan ik The Body Coach doen?
Wanneer u zich aanmeldt voor het plan, krijgt u een supportcoach-held toegewezen die er is om u op het goede spoor te houden en beschikbaar te houden wanneer u ze nodig hebt, maar u kunt ze vertellen of u intoleranties of allergieën heeft zoals zuivel, tarwe, zeevruchten of tomaten.
Kunnen vegetariërs The Body Coach doen?
Ja! Het nieuwe Veggie 90 Day Plan is onlangs uitgebracht samen met de Veggie Lean in kookboek 15 (uitgebracht op 13 december 2018). Vegetariërs kunnen deelnemen aan het plan, omdat er eiwitbronnen zijn zoals tofu, eieren en peulvruchten. Pescatarians worden ook verzorgd omdat er veel vis in de recepten zit.
Op dit moment is de Body Coach echter niet geschikt voor veganisten, omdat de eiwitbronnen zijn afgeleid van eieren en Quorn (die ei-sporen heeft).
Wat krijg ik als ik me aanmeld bij The Body Coach?
U meldt zich aan via World Pay - het 90-daagse SSS-abonnement kost £ 97 als een eenmalige betaling of £ 126 als u in drie termijnen van £ 42 betaalt - en dit omvat een aangepast maaltijdplan voor alle drie de cycli, toegang tot honderden recepten, een gepersonaliseerd HIIT-trainingsregime en constante ondersteuning van uw Body Coach-ondersteuningsheld wanneer u het nodig hebt.
U moet een gedetailleerde levensstijlvragenlijst en een voedingsdagboek invullen, evenals actuele afbeeldingen van uzelf. Joe analyseert vervolgens de door u verstrekte informatie binnen 5 werkdagen en maakt een op maat gemaakt maaltijdplan.