Ja, je kunt genieten van de feestdagen zonder dat je je kerstgewicht ophoopt. Nog beter nieuws - het betekent niet dat je op dieet moet.
We willen er allemaal op ons best uitzien in deze tijd van het jaar, maar met de kerstbuffetuitbarstingen kan het een uitdaging zijn om gewichtstoename met Kerstmis te voorkomen.
In feite, volgens de British Dietician Association, verbruikt de gemiddelde persoon zoveel extra calorieën per dag in de aanloop naar Kerstmis (gelijk aan ongeveer 5 pond in januari)!
'Er zijn zoveel mogelijkheden in deze tijd van het jaar om te veel te eten en je slecht te voelen, maar je kunt nog steeds genieten van het feest zonder de volgende ochtend onzin te voelen', zegt Marina Newington, voedingsdeskundige en gezondheidscoach. Het enige dat nodig is, is een beetje knowhow van onze experts om gewichtstoename met Kerstmis te voorkomen.
Hoe Kerstmis gewichtstoename te voorkomen
Het kan nuttig zijn om de kersttijd te zien als een serie evenementen, in plaats van een gratis pas om de hele maand te genieten. , 'zegt voedingsdeskundige Kim.
‘Geniet ervan wanneer het tijd is om te vieren en tussendoor, streef ernaar om je gebruikelijke gezonde levensstijl te behouden om gewichtstoename met Kerstmis te voorkomen.’
Haal uw dagboek tevoorschijn en plan de belangrijkste evenementen waar u van wilt genieten. Zorg er in de dagen om hen heen voor dat je goed eet en sport, zodat je je niet schuldig voelt op de heerlijke dagen.
Het feestseizoen betekent dat de gangpaden van de supermarkten beladen zijn met verleidelijke traktaties. Het is echter het beste om ze te vermijden tot de grote dag.
‘Winkels hebben vaak maanden van tevoren kerstartikelen in voorraad. Het kan verleidelijk zijn om te profiteren van aanbiedingen, maar zal het duren tot Kerstmis? Of ga je het waarschijnlijk eerder doen? ’Zegt Kim.
‘Ik weet dat ik niet de wilskracht heb, dus ik laat mijn eten een paar dagen voor Kerstmis bezorgen. Bovendien voorkomt het boeken van uw voedselbezorging ook stress in de supermarkt! ’Een extra bonus als u het ons vraagt.
Credit: Getty
Kerst training
Naar de winkels gaan of een stevige winterwandeling maken, zijn geweldige manieren om het gehakt te verbranden en gewichtstoename met Kerstmis te voorkomen. De gemiddelde Brit loopt in totaal 20 mijl tijdens het doen van zijn kerstinkopen tijdens de feestelijke periode, wat neerkomt op ongeveer 1500 calorieën, volgens een studie van Udozi en YouGov.
Zorg er echter voor dat u een gezond tussendoortje bij u hebt wanneer u winkelt, om te voorkomen dat u bezwijkt aan een calorische peperkoek latte of een suikerachtig feestelijk drankje wanneer u onderweg bent.
'We zijn allemaal schuldig aan het bereiken van snelle, suikerachtige oplossingen wanneer we onderweg zijn, maar deze uitbarstingen van energie leiden later op de dag tot een suikercrash', zegt Bradley, personal trainer. ‘Kies voor een snack met veel voedingsstoffen, zoals amandelen, waardoor je je op de lange termijn minder vermoeid voelt,’ adviseert hij.
met wie is eamonn holmes getrouwd
Probeer een Kerst-alcoholruil
Het is de vakantie, en je zult zeker een dronken kerstdrankje willen. Dus, maak een aantal slimme schakelaars om calorieën te besparen in plaats van koud kalkoen te gaan.
‘Het is een goed idee om de meer suikerhoudende dranken zoals mojito's en romige dranken zoals eierpunch te vermijden’, zegt Marina. Wodka, limoen en frisdrank en slimline G & Ts zijn je beste keuze.
‘Door je mixer te veranderen in een suikervrij, verminder je je calorie-inname aanzienlijk’, zegt Ro, voedingsdeskundige en diëtist. Vergeet niet om elke alcoholische drank af te wisselen met een glas water om goed gehydrateerd en katervrij te blijven.
Credit: Getty
Wees slim met kersthapjes
‘Stel eerst de intentie vast voordat je naar het feest gaat, of je na de kersthapjes al dan niet gaat eten. Als het antwoord ja is en je bent van plan om daarna te gaan eten, neem dan slechts twee of drie canapés, 'zegt Marina.
‘Als de hapjes je avondeten zijn, kun je echter meer eten, maar wees je bewust van hoeveel je allemaal bij elkaar hebt. Vraag jezelf af of het bedrag groter is dan een portie. Als het dichtbij komt, stop dan. '
Blijf bij de canapés die gebaseerd zijn op eiwitten zoals rundvlees, vis of kip en groenten. ‘Vermijd de gepaneerde, of taartjes en quiches. Plus de gefrituurde hapjes en degenen met veel kaas, 'zegt ze.
Zeg deze drie woorden: 'Nee, bedankt'
Het geheime wapen voor gewichtsverlies? Zeg gewoon 'Nee, bedankt'. 'Weigering van voedsel is doordrenkt van emotionele betekenis, zowel voor jou als voor de gastheer,' zegt Ailsa, voedingstherapeut.
We moeten echter de schuldgevoelens verwijderen die verband houden met het weigeren van voedsel wanneer we op ons gewicht letten. 'Het betekent niets als je jezelf niet in de gunnels wilt stoppen met gehakttaarten, en het betekent niets over hoe je je voelt over de gastheer', legt Ailsa uit. ‘Je wilt gewoon niet dat de worstenbroodjes!’ Als je eenmaal je limiet hebt bereikt, voel je vrij om beleefd te weigeren.
Credit: Getty
Kerst bakken met kinderen
Maar het zijn niet alleen wij volwassenen die graag hun hart ophalen in deze tijd van het jaar - er is ook een ongelooflijke hoeveelheid extra snoep, gebak en chocolade voor kinderen.
Maar met zoveel seizoensgebonden lekkernijen is het eigenlijk een goed moment om ze ook in de richting van gezondere opties te sturen.
Lauren Prentice, oprichter van de kookschool voor kinderen Nutritional Ninjas zegt: 'Kerstmis is het perfecte moment om kinderen kennis te laten maken met nieuwe voedingsmiddelen die ze nog niet eerder hebben geprobeerd.'
Veel van onze favoriete lekkernijen zoals peperkoek, gehakttaarten en Yule-chocoladereep zijn niet bijzonder gezond, vooral als ze in de winkels worden gekocht.
Lauren stelt voor: 'Zodat niemand het beste misloopt dat Kerstmis te bieden heeft, waarom probeer je dan niet zelf met de kinderen te bakken? Op die manier kun je altijd precies bepalen hoeveel suiker en andere ondeugende ingrediënten er in gaan. '
hoe je beslag maakt voor beignets
Ze vervolgde: 'Door betrokken te raken bij het koken, krijgen kinderen een goed begrip van wat er precies in hun eten gaat. En als je zoete lekkernijen maakt, is dit ook de perfecte gelegenheid om te bespreken hoe alles in orde is met mate. '