Die gevreesde overgangsklachten, inclusief de gevreesde opvliegers, zijn in de beste tijden irritant.
Maar met stress, overmatig toegeven en familie-uitval die deze tijd van het jaar al moeilijk genoeg maken, is hier hoe je die vervelende opvliegers kunt beheersen ...
1) Let op uw alcoholinname
Drank is moeilijk te vermijden met Kerstmis, maar kan opvliegers erger maken. ‘Zelfs een slokje alcohol kan opvliegers veroorzaken als je in de overgang bent,’ waarschuwt menopauze-expert Maryon Stewart. ‘Witte wijn en gedistilleerde dranken, zoals gin en wodka, zullen niet zoveel blozen veroorzaken als rode wijn, maar het is beter om alcohol tot een minimum te beperken.’
2) Wees voorzichtig wanneer u de ovendeur opent
De kerstkalkoen koken? Plotselinge temperatuurveranderingen kunnen het gevoel van stress vergroten en opvliegers in de menopauze overweldigend laten voelen. ‘Anticipeer op de extra warmte van het koken’, zegt Stuart Gale, hoofdapotheker en eigenaar van Oxford Online Pharmacy. ‘Kleed je voor de gelegenheid - draag geen dikke wollen truien die je niet gemakkelijk kunt uittrekken. Bereid dingen van tevoren voor, zodat je niet overweldigd raakt, geef jezelf voldoende tijd en vergeet niet om hulp te vragen - niemand verwacht dat je alles doet. '
3) Plan coping-strategieën voor opvliegers
Opvliegers kunnen worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder verhoogde luchtvochtigheid, cafeïne en gekruid voedsel in deze tijd van het jaar. 'Als je ook gestrest bent, zijn de symptomen vaak erger, omdat dit de niveaus van een oestrogeenhormoon, oestron genaamd, vermindert, dat in kleine hoeveelheden wordt geproduceerd door de bijnieren (zelfs na de menopauze)', zegt dr. Sarah Brewer, medisch directeur van healthspan. ‘Copingstrategieën omvatten het houden van een ventilator in de buurt of het raam openhouden om koel te blijven en veel water drinken om uitdrogingshoofdpijn te voorkomen.’
Dieet is belangrijk, omdat plantenhormonen (isoflavonen en lignanen) een nuttige oestrogeenboost bieden. Verhoog uw inname van natuurlijke plantenhormonen, door meer bonen te eten (vooral kikkererwten, linzen en sojaboonproducten), groenten (vooral zoete aardappelen en exotische leden van de kruisbloemige familie zoals Chinese bladeren en koolrabi), fruit, noten en zaden ( zoals lijnzaad).
5) Probeer te ontstressen met een wandeling
Vergeet zakendoen voor feestelijke herhalingen op tv en ga naar buiten. Zachte oefeningen, zoals wandelen, zullen u helpen beter te slapen en uw energie te verhogen - en angst in de menopauze onder controle te houden. Ademen kan ook helpen de geest te kalmeren en je blozen te kalmeren. Tel tot drie terwijl je inademt en vier terwijl je uitademt kan ook helpen om paniekerige gevoelens en blozen te voorkomen.
6) Overweeg het nemen van HST
Praat met uw arts over de vraag of hormonale substitutietherapie geschikt is voor u. Als u de voorkeur geeft aan een natuurlijke aanpak, probeer dan soja-isoflavonsupplementen of Black cohosh - een traditioneel kruidenmiddel dat wordt gebruikt om de symptomen van de menopauze te verlichten, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en rusteloosheid. Als je blozen erger zijn als je in bed ligt, probeer dan A Vogel Menoforce Salie-tabletten (£ 13,99, Holland & Barrett), die nachtzweten kunnen helpen verlichten.
gemakkelijke dingen om met kinderen te bakken
7) Probeer de natuurlijke route voor opvliegers
Overweeg acupunctuur te proberen. ‘Acupunctuur kan de symptomen van de menopauze helpen verlichten’, zegt acupuncturist Rachel Peckham. Ga naar acupuncture.org.uk om een gekwalificeerde arts bij u in de buurt te vinden.
8) Kalmeer de huid met brandnetels
Naarmate de oestrogeenspiegels dalen, wordt het vermogen van de huid om vocht vast te houden verminderd, waardoor het dunner en gemakkelijker geïrriteerd wordt - wat wordt vergroot door feestmake-up en de centrale verwarming op volle kracht heeft. ‘Probeer brandnetelthee - dit reinigt de bloedbaan’, zegt voedingsdeskundige Alison Cullen. En check toiletartikelen - dingen die vroeger bij je huid passen, doen dat misschien niet meer.