We beginnen meer te begrijpen over het belang van ons immuunsysteem en de link met de darmen - maar liefst 70% van je immuunsysteem wordt in je darmen gevonden.
Onderzoek toont aan dat wat er in je darmen gebeurt, je immuunsysteem kan schaden of ondersteunen en dat je de kracht hebt om voor beide te zorgen, niet alleen voor nu, maar ook voor de toekomst.
Het immuunsysteem is complex en reageert zeer goed op onze externe omgeving, van stress tot wat je eet. Wat u misschien niet weet, is dat zowel de darm als de immuunsysteem zijn samen geëvolueerd en werken naast elkaar; het is dus logisch dat een gezonde darm een gezond immuunsysteem kan ondersteunen.
pannenkoeken voor het avondeten
Als het over 'darmgezondheid' gaat, wordt er eigenlijk gesproken over de fysiologische werking van je darmen (bijv. beweeglijkheid) en de fascinerende wereld van je darmmicrobioom, dat een heel ecosysteem is van micro-organismen en hun genetisch materiaal, zoals bacteriën, gisten en schimmels, die in, om en op ons leven – het merendeel nestelt zich in je dikke darm. Zie je microbioom als een tropische jungle, waar veel verschillende soorten leven, die elk hun rol spelen in immuniteit en gezondheid.
MEER: Waarom kan ik op dit moment niet slapen? Dit is wat een expert te zeggen had
Een divers darmmicrobioom wordt geassocieerd met een betere gezondheid. Zoals elk ecosysteem, zal uw darmmicrobioom af en toe volledig uit balans raken, en dit is waar u spijsverteringssymptomen kunt ervaren die uw immuunsysteem kunnen schaden.
We weten dat veranderingen in voeding en levensstijl een gezondere darm kunnen ondersteunen - Deze dingen worden niet gevonden in een magisch elixer of pil, het zijn eenvoudige, alledaagse ruilen die binnen ieders bereik liggen.
Lisa en Alana Macfarlane, oprichters van het eerste platform in zijn soort The Gut Stuff - een gemeenschap van 'gut-pro's', waaronder wetenschappers, academici, diëtisten, voedingsdeskundigen en fijnproevers die zich inzetten voor het veranderen van de gezondheids-, welzijns- en voedingsindustrie, en ondersteund door meer dan 77K Instagram-volgers - deel hun vijf beste tips over hoe je thuis gezond kunt eten.
Hoe u uw darmgezondheid kunt verbeteren
1. Eet een dieet rijk aan planten
Net als wij mensen genieten en gedijen verschillende bacteriën op verschillende soorten voedsel. Onderzoek toont aan dat we moeten streven naar 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week om een divers microbioom te ondersteunen - dus begin nu met het schrijven van een lijst en kijk hoeveel je er bereikt! – Plantaardige ingrediënten bevatten niet-bederfelijke goederen zoals noten, zaden, bonen en peulvruchten – dus hopelijk neemt dit wat van de druk weg!
MEER: Prebiotica versus probiotica - wat is het verschil en wat kunnen ze voor u doen? We vragen de experts om licht te werpen op deze belangrijke componenten van darmgezondheid
Noten en zaden zijn geweldig gestrooid over smoothies, salades en toegevoegd aan roerbakgerechten, wat een geweldige manier is om ervoor te zorgen dat je alles gebruikt wat je in huis hebt!
Begin je gedachten te veranderen in toevoeging in plaats van beperking!
2. Beperk bewerkte voedingsmiddelen
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar veel sterk bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal additieven en emulgatoren, die grote schade kunnen aanrichten aan uw tuin van microben. Het verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen (en dranken!) kan een gemakkelijke overwinning zijn als het gaat om de zorg voor uw microben. Denk aan eenvoudige swaps zoals het gebruik van echte cheddar over gesneden boterhamkaas of een koolzuurhoudende kombucha in plaats van een koolzuurhoudende pop.
3. Zorg voor meer vezels in je dieet
Vezel is de onbezongen held van voeding en 9/10 van ons krijgt er geen genoeg van. Het wordt aanbevolen dat we ongeveer 30 g vezels per dag consumeren - dus je zult misschien opgelucht zijn te weten dat het niet allemaal pruimensap en ontbijtgranen bij de bron is! Om 30g in context te plaatsen, een middelgrote appel is ongeveer 2,1g - dus het is een hoog aantal om te raken!
Er zijn veel verschillende soorten vezels (denk aan verschillende soorten die verschillende microben voeden), maar gelukkig heeft de natuur ze verpakt in tal van plantaardig voedsel - nogmaals, een verscheidenheid aan verschillende vezels is de sleutel! Denk aan volkoren granen, fruit, groenten, noten en peulvruchten.
Vezels spelen een belangrijke rol bij de darmgezondheid, het produceert voedsel voor je bacteriën om te fermenteren, helpt je ontlasting op te vullen waardoor ze zachter worden en houdt de zaken in beweging. - En wat nog ernstiger is, een vezelrijk dieet kan het risico op het ontwikkelen van een hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen, diabetes en darmkanker verminderen. Het heeft dus zoveel voordelen dat het u verder helpt.
4. Start een voedingsdagboek over darmgezondheid
Dit is GEEN voedingsdagboek om calorieën te tellen, maar om bij te houden wat je eet, hoe je je voelt (mentaal en fysiek), je poep (ja, echt!!) lichaam en patronen te herkennen.
Wanneer was de laatste keer dat je jezelf afvroeg 'hoe voel ik me vandaag'? - het begrijpen van en luisteren naar je lichaam is een belangrijk onderdeel van het begrijpen van je darmen en vaak luisteren we er niet naar totdat er iets mis is of je niet met elkaar kunt opschieten. Je zult versteld staan hoeveel je merkt.
5. Waar je kunt – ontstressen!
We weten dat we ons in stressvolle tijden bevinden, maar stress, angst en depressie kunnen een direct effect hebben op je microbioom en hoe goed je darmen werken en vice versa! Onderzoek toont aan dat mensen met angst en/of depressie een minder divers scala aan darmbacteriën hebben dan mensen zonder.
De huidige situatie heeft ons waarschijnlijk in de vecht- of vluchtmodus gebracht, drie keer diep ademhalen kan je lichaam in rust- en verteringsmodus zetten om je lichaam te vertellen dat het tijd is om te ontspannen. Ontstressen hoeft geen gongbad en neerwaartse hond te zijn, vind wat jou ontspant!
Voor extra ondersteuning en ideeën over hoe u beter voor uw darmen kunt zorgen, kunt u tips van experts of eenvoudige, smakelijke recepten raadplegen op Goeie website .
Een gezonde en fijne week toegewenst!