We hebben het 5: 2-dieet en intermitterend vasten, maar nu heeft Dr. Michael Mosley het Fast 800-dieet gemaakt, waarmee je binnen twee weken tot 11 pond zou kunnen verliezen. Beperk uw dagelijkse inname tot 800 calorieën per dag en de voordelen zullen verbluffend zijn.
Er is een nieuw dieet op de scène en het kan eindelijk het geheim zijn van langdurig gewichtsverlies. Met periodes van intermitterend vasten, samen met snelle dagen, terwijl je nog steeds vullend, voedzaam voedsel eet, zie je er niet alleen geweldig uit, je geeft je hersenen ook een boost, verbetert je humeur en motivatie, keert mogelijk terug en voorkomt diabetes en vermindert bloed druk. En dat zijn slechts enkele voordelen.
Wat is het Fast 800-dieet?
Het Fast 800-dieet omvat het verminderen van uw calorie-inname tot 800 per dag gedurende de eerste paar weken. Je gaat dan naar het 5: 2-stadium - waar je dit aantal calorieën slechts twee dagen per week hoeft te eten, terwijl je op de andere dagen een verstandig dieet volgt.
Fase 1
Betekent vasthouden aan 800 calorieën per dag gedurende minimaal twee weken. Dit zou milde ketose moeten veroorzaken, geassocieerd met vetverbranding.
Stage 2
De nieuwe 5: 2. Wanneer u uw doel voor gewichtsverlies nadert, eet u 800 calorieën op twee dagen van de week en op de andere, volgt u een mediterraan dieet en oefent u portiecontrole uit.
Gedurende deze tijd wordt u geadviseerd te genieten van minder bewerkt en meer huisgemaakt voedsel, met veel groenten en fruit, evenals volle granen, bonen, linzen, extra vezels, veel noten en veel volle zuivel- en vette vis. Suiker moet worden verminderd of vermeden, zetmeelrijke koolhydraten, zoals wit brood en witte pasta, zijn verdwenen en 45-60 g eiwit van goede kwaliteit moet dagelijks worden geconsumeerd.
Fase 3
U hebt uw doel bereikt, dus onderhoud is de sleutel. Ga door met de Med-stijlbenadering, waarbij je op een vreemde, snelle dag als en wanneer gooit, een suikerarm dieet en matig lage hoeveelheden zetmeelhoudende koolhydraten eet.
Snelle 800 Dieetrecepten
De onderstaande recepten zijn allemaal nuchtere, maar volg de voorgestelde wijzigingen om er maaltijden van te maken die geschikt zijn voor niet-vastendagen.
Deze zijn te zien in The Fast 800 Receptenboek, geschreven door Dr Clare Bailey en Justine Pattison, een fantastisch begeleidend kookboek bij de bestseller van Michael Mosley The Fast 800. Het receptenboek bevat meer dan 130 heerlijke, koolhydraatarme, mediterrane recepten biedt meerdere opties voor zowel 800-caloriedagen als de nieuwe 5: 2.
Snelle 800 Dieetrecepten voor het ontbijt
Gekruide ontbijtpruimen (233 cals, serveert 2)
Het snelle 800 receptenboek
1. Doe 4 pruimen, gehalveerd en stoned, in een pan. Voeg 2x 10-12 cm sinaasappelschilreepjes en 100 ml vers sinaasappelsap, 150 ml water en ¼ theelepel gemalen kaneel toe. Roer voorzichtig.
2. Breng vloeistof aan de kook, dek af met een deksel, zet het vuur laag en kook gedurende 10-15 minuten.
3. Verdeel de gekruide pruimen over twee kommen, samen met 100 g volle Griekse yoghurt en 15 g geroosterde amandelschilfers. Dit kan warm of koud worden geserveerd.
NIET SNEL Voeg extra geroosterde amandelschilfers toe.
TOP TYPE : Dit gerecht werkt ook als dessert!
Peer en kaneelpap ( 267 koralen, serveert 1 )
Het snelle 800 receptenboek
1. Doe 30 g jumbo haver, ½ peer, zonder klokhuis en fijngehakt, en ¼ theelepel gemalen kaneel in een kleine pan met anti-aanbaklaag. Giet in 75 ml volle melk en 120 ml water en kook op een middelhoog vuur gedurende 5-6 minuten, onder voortdurend roeren.
2. Giet in een diepe kom en bestrooi met 5 g geschaafde amandelen om te serveren.
NIET SNEL Vergroot de portiegrootte
Gepocheerde eieren met champignons en spinazie (241 cals, serveert 1)
Het snelle 800 receptenboek
1. Derde vul een pan met water en laat zachtjes sudderen.
2. Breek 2 middelgrote eieren in een kopje en tip het voorzichtig één voor één in de pan. Kook op een zeer laag vuur, met het water nauwelijks borrelende, gedurende 3 minuten, of tot het wit is ingesteld maar de dooiers vloeibaar blijven.
3. Terwijl je de eieren pocheert, smelt je 5 g boter in een middelgrote koekenpan met antiaanbaklaag op een middelhoog vuur en roerbak je 2-3 gram kleine kastanjechampignons 2-3 minuten.
4. Voeg 50 g spinazie toe en meng met de champignons tot ze net verwelkt zijn. Breng op smaak met een snufje zeezout en zwarte peper.
5. Serveer de champignons en spinazie op een bord. Laat de eieren uitlekken met een lepel met sleuf en leg er bovenop. Serveer met meer gemalen zwarte peper.
NIET SNEL Serveer bovenop een sneetje volkoren toast.
Snelle 800 Dieetrecepten voor lunch
Curry Kip- En Linzensoep ( 223 cals, serveert 4 )
Het snelle 800 receptenboek
1. Verhit 1 el extra vergine olijfolie in een grote pan met anti-aanbaklaag, voeg 1 ui, gepeld en fijngehakt, en 1 peper, ontpit en in stukjes gesneden, en bak 5 minuten zachtjes. Roer 2 el kerriepoeder erdoor en kook nog een paar seconden, onder voortdurend roeren.
2. Voeg 1 x 400 g blik tomaten toe en breng aan de kook. Kook 2 minuten onder voortdurend roeren, verkruimel dan 1 kippenbouillonblokje en voeg 1 liter water toe.
3. Spoel 50 g gedroogde rode split linzen en voeg toe aan de pan. Roer 225 g bevroren spinazie erdoor en laat sudderen. Breng op smaak met zout en peper. Kook 10 minuten, vaak roerend.
4. Voeg 200 g gekookte stukjes kip toe en kook gedurende 8-10 minuten. U kunt indien nodig extra water toevoegen.
5. Pas de smaak naar smaak aan en serveer met partjes citroen om over te knijpen.
NIET SNEL Top met 2 eetlepels geroosterde amandelschilfers en 1 eetlepel volle Griekse yoghurt.
Edamame en tonijnsalade ( 408 cals, serveert 2 )
Het snelle 800 receptenboek
1. Doe 200 g bevroren edamame bonen in een hittebestendige kom en dek af met net gekookt water uit een ketel. Roer en laat gedurende 1 min om de bonen te laten ontdooien. Giet af en spoel onder koud water.
2. Doe de bonen, 2 lente-uitjes, bijgesneden en in dunne plakjes, 1 x 110 g tonijn zonder tonijn en 15 g peterselie in een kom en gebruik een vork om de tonijn af te schilferen. Besprenkel 1½ el ciderazijn en 3 el olijfolie over de salade, breng op smaak met peper en zout en meng goed.
3. Voeg voor het opdienen 2 grote handenvol raket toe en gooi licht.
NIET SNEL Vergroot de portiegrootte.
Asperges, erwten en mint frittata muffins (154 koralen per muffin, serveert 6 )
Het snelle 800 receptenboek
1. Verwarm de oven voor op 200 ° C / ventilator 180 ° C / gas 6 en smeer royaal een diepe muffinvorm met zes gaten in. Snijd zes ongeveer 10 cm vierkante stukken bakpapier met anti-aanbaklaag en gebruik om de blikken uit te lijnen, waarbij het overtollige papier over de zijkanten gluurt.
2. Derde vul een grote pan met water en breng aan de kook. Voeg 150 g asperges toe, snij ze in stukjes van 2-3 cm en kook ze 4 minuten. Voeg 100 g bevroren erwten toe en bak nog 1 min. Giet de groenten en tip in een grote kom met 4 lente-uitjes, bijgesneden en in dunne plakjes gesneden, en 3-4 eetlepels gehakte verse munt.
3. Klop 6 grote eieren in een aparte kom met een flinke snuf zout en peper.
4. Verdeel de groenten over zes muffinbakjes en bedek ze met 65 g feta-stukjes.
5. Giet het ei over de groenten en bak het vervolgens ongeveer 20 minuten in de oven.
NIET SNEL Vergroot de portiegrootte.
Snelle pizza
Het Fast 800 Receptenboek
221 koralen l Porties 2
1. Verwarm de grill voor op middelhoog heet. Voor de pizza topping, gooi ½ een 400 g blikje gehakte tomaten in een zeef en schud om overtollig sap te verwijderen.
2. Doe de tomatenpulp in een kom en roer er 1 el tomatenpuree en ½ theelepel gedroogde oregano door. Breng op smaak met zout en peper.
3. Rooster 1 volkoren pitabrood licht, leg het op een bord en snijd het voorzichtig horizontaal in tweeën met een broodmes. Scheid de twee stukken, leg ze op een bakplaat, snijd ze naar beneden.
4. Verdeel de pitahelften met tomatensaus en leg er 2 geroosterde rode pepers uit een pot, uitgelekt en in plakjes, en 2 kastanjechampignons, zeer fijn gesneden. Bestrooi met 35 g geraspte mozzarella, besprenkel met 1 el olijfolie en plaats 4-5 minuten onder de grill.
Snelle 800 Dieetrecepten voor lunch
Worsten Met Uienjus En Bloemkoolpuree ( 367 cals, serveert 4)
1. Vul voor de bloemkoolpuree een middelgrote pan half met water en breng aan de kook. Voeg 1 middelgrote bloemkool toe, gesneden en in kleine roosjes gesneden en terug aan de kook. Kook gedurende 15-20 minuten of tot ze zacht zijn. Giet af en keer terug naar de pan. Voeg 1 el olijfolie, een paar snufjes zout en veel gemalen zwarte peper toe. Blitz in een keukenmachine tot een gladde massa. Blijf warm op een zeer laag vuur, af en toe roeren.
2. Verhit ondertussen 2 eetlepels olijfolie in een grote koekenpan met anti-aanbaklaag en bak 12 chipolata-worstjes voorzichtig gedurende 5 minuten en draai ze regelmatig om. Voeg 1 ui toe, geschild en in dunne plakjes, en kook nog 8-10 minuten.
3. Roer de bouillon van 300 ml hete kip of varkensvlees en 2 eetlepels suikerboter tomatenketchup erdoor en laat sudderen. Meng 2 el maïzena met 1 el koud water in een kleine kom en roer in de pan. Breng op smaak met peper en laat 1-2 minuten sudderen. Pas de smaak naar smaak aan.
Coca Cola advertentie 2016
4. Verdeel de bloemkoolpuree over vier verwarmde borden en leg er de worsten en jus op.
NIET SNEL Vergroot de portiegrootte en voeg na het mengen een royale klontje boter of geraspte Cheddar toe aan de bloemkool en meng goed.
Pittige bonen chili ( 346 cals, serveert 4 )
Het snelle 800 receptenboek
1. Verhit 2 el olie in een grote, diepe antikleefpan en bak hierin 1 gepelde en gesneden ui 3-4 minuten.
2. Voeg 1 theelepel gerookte paprika, 1 theelepel komijn en 1 theelepel gemalen koriander toe en kook enkele seconden onder goed roeren.
3. Voeg 1 x 400 g blikje gehakte tomaten, 1 x 400 g blikje uitgelekte zwarte bonen en 1 x 400 g blikje uitgelekte gemengde bonen, 250 ml groentebouillon, 1 el tomatenpuree en 1 theelepel gemengde gedroogde kruiden toe, breng op smaak met zout en peper en breng aan sudderen. Bedek losjes met deksel en kook gedurende 15-20 minuten, af en toe roeren.
4. Serveer gegarneerd met een besprenkeling van Cheddar (75 g in totaal) en royale lepels volle Griekse yoghurt.
NIET SNEL Serveer met gekookte bruine rijst en bedek met gesneden avocado.
Snel 800 Dieet snackrecept
Amandel- en rozijnenchocolade-centen ( 38 cals per cent, maakt 20)
1. Bekleed een bakplaat met bakpapier met anti-aanbaklaag.
2. Breek 100 g pure donkere chocolade in vierkanten en plaats in een kom boven een pan zachtjes sudderend water. Zorg ervoor dat de bodem van de kom het water niet raakt. Laat 5 minuten smelten, af en toe roeren. Of smelt 1-2 minuten in een magnetron op hoog.
3. Haal voorzichtig de hete kom uit de pan en giet met een theelepel afzonderlijke lepels gesmolten chocolade op de schaal, ruim op afstand van elkaar.
4. Strooi 25 g vlokken amandelen en 25 g rozijnen over de gesmolten chocolade. Laat 2-3 uur inwerken.
5. Plaats in een luchtdichte container en bewaar tot een week op een koele plaats.
Het plan is een caloriebeperkt dieet. Individuele resultaten kunnen variëren. Als u een adolescent bent, zwanger bent, borstvoeding geeft, een medische aandoening heeft of op enige manier niet zeker weet, bespreek dit dan met uw arts of diëtist.