Voedingsdeskundige Victoria Greaves geeft advies over een vruchtbaarheidsdieet en de beste voedingsmiddelen om te eten als je zwanger wilt worden.
Volgens sommige experts is er meer dan alleen seks hebben op de juiste dagen als je zwanger wilt worden.
Als je dat al verwacht, weet je misschien wat je moet eten tijdens je zwangerschap, maar het is net zo belangrijk om het juiste voedsel te eten terwijl je zwanger wilt worden. En het is niet alleen aan jou om te kijken wat je eet - het is ook net zo belangrijk voor je partner.
Wat u en uw partner eten, kan een grote invloed hebben op hoe gemakkelijk en snel u zwanger wordt. Voedingsdeskundige Victoria Greaves legt hier uit wat jij en je partner moeten eten als je een baby probeert.
Vruchtbaarheidsbevorderend voedsel: acht per dag
Je vijf-per-dag halen is altijd belangrijk voor je algehele gezondheid, maar als je probeert zwanger te worden, is het nog belangrijker voor jou en de gezondheid van je baby. Het is goed om echt te proberen te eten acht dagelijks porties biologische groenten en fruit Victoria legt uit: 'Deze bevatten lage pesticiden en hebben een hoger voedingsgehalte dan niet-biologisch.' Ze stelt ook voor alle dierlijke producten over te schakelen naar biologisch, ook als 'niet-biologisch vlees en zuivelproducten' producten bevatten groeihormonen en antibiotica. '
Vruchtbaarheidsbevorderend voedsel: groentewijnen
De volgende schakelaar dumpt alle witte geraffineerde voedingsmiddelen ten gunste van bruine volkorenproducten. Naar schatting wordt 80 procent van het zink uit tarwe verwijderd om witbrood langer mee te laten gaan. Dit is een probleem omdat zinktekorten zijn gekoppeld aan mannelijke onvruchtbaarheid, dus zorg ervoor dat u en uw partner veel voedzame volkoren zoals bruine rijst eten.
Het is belangrijk om vezels van volkoren, fruit en groenten op te vullen, omdat het de darmen regelmatig houdt, wat essentieel is voor de vruchtbaarheid.
Victoria heeft ook een toptip over wanneer te eten. Ze zegt: 'Eet weinig en vaak om je bloedsuikerspiegel te handhaven. Overmatige druppels in de bloedsuikerspiegel kunnen te veel adrenaline afgeven en dit kan progesteron blokkeren, wat de zwangerschap in stand houdt. '
Vruchtbaarheidsbevorderend voedsel: goede vetten
Het is ook vermeldenswaard dat je niet bang hoeft te zijn voor vetten - eet gewoon de goede. Dat zijn dingen als vette vis (makreel, zalm, enz.), Avocado's, zonnebloempitten en pompoenpitten.
Uw nieuwe vruchtbaarheidsbevorderende boodschappenlijstje
Als je je afvraagt wat je de volgende keer dat je in de winkel bent moet ophalen, dan stelt Victoria voor om te beginnen met het inpakken van je trolley vol met ijzer en folaatrijk voedsel. Dit is waar je op moet letten:
IJzerrijk voedsel
- eieren
- Volkorenbrood
- Gebakken bonen
- Versterkt ontbijtgranen
- Gedroogd fruit zoals abrikozen en vijgen
- Groene groente
Folaatrijk voedsel
- avocado's
- bananen
- sinaasappels
- aardbeien
- Groene groente
- Bruin versterkt brood en ontbijtgranen
- Bonen en peulvruchten
- Schelpdieren - maar stop met het eten van schelpdieren als je zwanger bent
Vruchtbaarheidsverhogende drankjes
De vloeistoffen die je drinkt zijn bijna net zo belangrijk als het voedsel dat je eet terwijl je zwanger probeert te worden. Victoria zegt: ‘Drink acht glazen gefilterd water of kruiden / fruit thee om overtollige gifstoffen weg te spoelen en cafeïne in al zijn vormen te verwijderen - koffie, sterke thee en chocolade. Het is in verband gebracht met lage vruchtbaarheid. '
Vruchtbaarheidsbevorderende voedingsstoffen
Wanneer je probeert zwanger te worden, kan het ook een goed idee zijn om je inname van vitamines en mineralen te verhogen, om ervoor te zorgen dat je precies de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt. Gebruik de onderstaande tabel om erachter te komen wat je hier en daar een beetje meer zou kunnen krijgen, en de beste voedingsmiddelen om ook te proberen.
| Vitamine | Voordelen | Dagelijkse dosis | Eten om te eten |
| zink | Allround essentieel voor vruchtbaarheid Zink zorgt voor de productie van sperma van goede kwaliteit Kan de kans op een miskraam verminderen | 30mg | oesters cashewnoten pompoenpitten Krabvlees |
| B6 | Helpt hormonen in evenwicht te brengen | 50mg | Zonnebloemzaden Ingeblikte zalm bananen linzen |
| B12 | Nodig voor cellulaire reproductie Kan het aantal zaadcellen verhogen | 50mcg | Clams sardines Lam Eierdooier Cheddar kaas |
| Selenium | Een antioxidant die de mannelijke vruchtbaarheid kan verhogen Voorkomt chromosoombreuk, wat een miskraam kan veroorzaken | 100mcg | Paranoten Zonnebloempitten Rozijnen |
| Vitamine C | Verhoogt het aantal zaadcellen Voorkomt dat sperma aan elkaar blijft plakken Verbetert mobiliteit Voorkomt abnormaal sperma | 1000mg | aardbeien Kiwi Fruit sinaasappels tomaten |
| Vitamine E | Verhoogt de mobiliteit van het sperma en het vermogen om het ei binnen te dringensimon cowell en baby Kan leeftijdsgebonden ovulatie achteruitgang verminderen | 270 mg | Zonnebloemolie Zonnebloemzaden hazelnoten amandelen avocado's |
| Essentiële vetzuren | Kan een slechte mobiliteit van het sperma, een laag aantal of abnormaal sperma voorkomen. Van EFA's is ook aangetoond dat ze vleesbomen en endometriose verminderen | Eet 3 keer per week vette vis Eet dagelijks noten en zaden | sardines pilchards Lijnzaadolie Noten en zaden |