Heb je een steviger borstbeeld gewenst?
Of je nu van je houdt of een hekel aan ze hebt, alle borsten zijn gewoon gemaakt van vet - dus het is niet verwonderlijk dat, naarmate de tijd verstrijkt, zwangerschappen gebeuren en de zwaartekracht zijn tol eist, de huid begint te verzakken.
Als uw borsten echter minder parmantig aanvoelen, zijn er veel eenvoudige manieren om een stevigere buste te krijgen - en het werken met de borstspieren onder de borsten is een van de meest effectieve.
We hebben 5 eenvoudige oefeningen om je borsten er stevig en pert uit te laten zien, en ze zijn allemaal gemakkelijk thuis te doen met slechts een paar kleine gewichten (of zelfs een paar blikken bonen!)
Als je niet gewend bent aan sporten, kies je gewoon een van de trainingsbewegingen en doe je twee keer per dag een set.
Als je al fit en gespierd bent, doe je 3 van de stevigere buste-oefeningen, twee keer per dag.
Zorg ervoor dat je regelmatig tussen alle 5 bewegingen wisselt om je borst een goede allround training te geven!
Getty Images
Stevigere borstoefeningen - wat je nodig hebt:
2 lichte halters, 2 blikken bonen of 2 grote flessen water
Een bed of bank
Een beetje geduld
Stevige busteoefeningen - de bewegingen:
De vlieg
1. Ga op je rug op een bank of over de hoek van je bed liggen met
je voeten op de vloer.
2. Houd een halter of wat u ook als gewicht gebruikt, in elke hand.
Strek je armen volledig naar je zijkanten, trek je buik naar binnen en
til beide armen langzaam op zodat ze naar het plafond wijzen,
om elkaar te ontmoeten.
3. Adem in terwijl je je armen opheft en adem uit terwijl je ze laat zakken
naar de startpositie. Doe 10-12 herhalingen
Het gebed
Je kunt dit doen terwijl je op de bank zit en televisie kijkt!
1. Ga zitten met je rug recht en je handen in het traditionele gebed
positie, met vingertoppen naar het plafond gericht.
2. Houd je ellebogen rechtop en naar buiten, laat ze niet vallen. Dan zelfs
hoewel je handen samen zijn, duw je je handen zo tegen elkaar
dat je een beetje weerstand en spanning voelt in je borstspieren.
3. Je weet dat je dit goed doet als je je borstbeeld ziet stijgen
weinig. Herhaal 10-12 keer, twee keer per dag.
De rug vlieg
Vergeet niet om je houding te controleren - grote borsten hebben een sterke rug nodig!
1. Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Trek je buik naar binnen en duw je schouders naar achteren, maar let op jou
buig je rug niet.
3. Houd uw gewichten in elke hand en houd uw armen aan uw zijde.
4. Zwaai langzaam je armen naar achteren, strek je rug en rug, maar zorg ervoor dat je
houd je rug recht, buig niet voorover. Je zou een stretch moeten voelen
over je borst, rug en bovenarmen.
5. Ga terug naar de startpositie en herhaal 12-15 keer.
Ik moet mijn buste vergroten!
Je herinnert je deze beweging, die beroemd werd gemaakt door Barbara Windsor in Carry
op Camping - zeg het niet hardop, je weet nooit wie het zou kunnen zijn
luisteren!
1. Ga rechtop staan, benen op heupbreedte uit elkaar.
2. Breng je armen omhoog tot schouderhoogte, langs je lichaam en buig je
ellebogen zodat je vingertoppen elkaar net raken.
3. Open je armen, breng ze terug naar schouderniveau, vingertoppen
aanraken. Doe deze beweging snel.
4. Ga terug naar de startpositie en duw vervolgens snel en stevig op uw
ellebogen terug. Deze bewegingen moeten worden gedaan als een snelle beweging, armen uit,
terug naar startpositie en vervolgens terug ellebogen. Herhaal de hele beweging
10-12 keer.
Het persbericht
Ja, het is de traditionele press-up. Dit is een geweldige algehele oefening,
maar het is vooral goed voor de armen, schouders, buste en buik. Wij
weet dat het moeilijk is, dus voel je niet slecht als je er maar één kunt beheren - en
er zijn 2 variaties ervan als je problemen hebt.
1. Ga op de vloer liggen met je handen onder je schouders.
2. Breng jezelf omhoog, strek je armen en houd je benen
recht, krul je tenen zodat je tenen je gewicht ondersteunen.
3. Laat jezelf zakken zodat je ellebogen gebogen zijn. Houd twee tellen vast
duw jezelf dan weer omhoog. Als deze beweging moeilijk is, maak je geen zorgen,
het is een zware dobber. Buig in plaats daarvan je knieën zodat je erop rust.
Dit zal het gemakkelijker maken. Doe zoveel als je kunt, maar duw jezelf niet
als je het moeilijk vindt.
De pullover
Dit is heel eenvoudig en geeft je rug een mooie rek - maar niet
doe het opnieuw! Dit is een goede workoutbeweging om 's morgens te doen
strekt je hele lichaam uit, wat je houding helpt.
noah bean en lyndsy fonseca
1. Ga op een bankje of op de hoek van het bed liggen met je voeten op de vloer.
2. Gebruik beide handen om één gewicht vast te houden en over uw hoofd te heffen.
3. Breng het gewicht terug over uw hoofd maar trek uw buik naar binnen zoals u doet
dit - en buig je rug niet. Strek je armen zo veel als je kunt -
u zou een trek in uw borst, schouders en bovenarmen moeten voelen.
Top type: Onderschat de kracht van een geweldige bh niet! Het recht
pasvorm kan je buste steviger en groter doen lijken. En als je iets doet
soort sport, zorg ervoor dat je een sportbeha krijgt - het kan echt een
lange termijn verschil.
Als je ook wilt investeren in een bust-verstevigende lotion, zoek dan iets
dat zeewier bevat, ook bekend als algen, omdat dit een versteviging kan hebben
effect op de buste.