Als je dacht dat het eten van een hele kom pasta voor de lunch je vol zou houden tot het avondeten, denk dan nog eens goed na! Sommige voedingsmiddelen kunnen je zelfs hongerig maken - ja, hongerig! We hebben een aantal voedingsmiddelen verzameld waar je honger van krijgt ...
Als je dacht dat het eten van een hele kom pasta voor de lunch je vol zou houden tot het avondeten, denk dan nog eens goed na! Sommige voedingsmiddelen kunnen je zelfs hongerig maken - ja, eten kan je hongerig maken! We hebben een aantal van de beste voedingsmiddelen verzameld waar je waarschijnlijk honger van krijgt.
hoe suikerspin suiker te maken
Als je de hele dag door aan het snacken bent en gewoon een idee hebt waarom, dan eet je misschien niet de juiste dingen. Maar maak je geen zorgen, we zijn hier om de verdachten een naam te geven en te beschamen en je precies te vertellen wat je kunt doen om te voorkomen dat ze dit effect hebben.
Neem een kijkje in onze galerij met voedingsmiddelen waar je honger van krijgt - we wedden dat je zult worden verrast door een paar ...
Eerst op de lijst staat ontbijtgranen. Hoewel het een van de gemakkelijkste dingen is om voor het ontbijt te ruisen, is het mogelijk dat deze optie aan het begin van je dag niet zo vullend is als je misschien denkt.
Waarom je er honger van krijgt: sommige granen bevatten vrij veel koolhydraten en suiker, wat je een snelle uitbarsting van energie geeft en je snel daarna een laag gevoel geeft - dat is wanneer het verlangen naar de hinger begint.
Tip : Wissel in plaats daarvan je standaard suikerachtige ontbijtgranen voor volkoren muesli of maak je eigen granola - veel noten, gedroogd fruit en haver houden je vol tot de lunchtijd.
Dit is een afbeelding 1 van 15
Mosterd
Mosterd is bovenop een hotdog of aan de zijkant van je bord dat klaar is om te dippen. Je kunt je echter ook ontevreden en hongerig voelen.
Waarom je hongerig wordt: Mosterd verhoogt de stroom salvia en spijsverteringssappen en stimuleert daarom onze eetlust en maakt ons lichaam klaar om te eten. Dit is geweldig als je je niet goed voelt en je eetlust moet vergroten om beter te worden, maar als je op dieet bent of wilt stoppen met snoepen, kan deze gele substantie in je sandwich je laten verlangen naar meer.
Tip : Probeer in plaats daarvan te ruilen voor andere kruiden zoals ketchup of mierikswortel en kijk of je een verschil opmerkt.
Afbeelding tegoed: foto door Terry Benson Dit is een afbeelding 2 van 15
Gebakje
Of je nu 's ochtends een patissieliefhebber bent of' s middags dol bent op een zoete traktatie met een cuppa, gebak is niet zo vullend als je denkt en het geeft je een zeer ontevreden gevoel.
Waarom je hongerig wordt: gebak zit boordevol koolhydraten die het lichaam moeilijk te verteren vindt. Het heeft een hoog suiker- en vetgehalte waardoor je energieniveaus een paar uur later zullen crashen.
Tip : Maak je eigen gebak en gebruik volkorenmeel voor slow release-energie - het is eenvoudig en je hebt controle over de ingrediënten die in de mix worden gebruikt.
Dit is een afbeelding 3 van 15
chocolade
Het is geen kwaad om zo nu en dan een zoete traktatie te hebben, maar als je je goodies probeert te verminderen en gezond begint te eten, moet chocolade misschien eerst op de lijst staan omdat het je eetlust verhoogt.
Waarom je er honger van krijgt: het hoge suikergehalte in chocolade geeft je een snelle energieboost, maar een paar uur later zul je merken dat je je laag voelt - en vaak ook weer honger. Het hoge vetgehalte kan grote invloed hebben op je metabolisme en kan je ontevreden maken en verlangen naar een andere traktatie.
Tip: Als je een serieuze zoetekauw bent of het gewoon moeilijk vindt om helemaal op te geven, ruil dan je melk of witte chocolade in plaats daarvan voor donker. Het is veel beter voor je dan de rest of de helft van je chocolade-inname en beperk je tot één zoete traktatie per week - zo simpel is het.
Dit is een afbeelding 4 van 15
Biscuits
Koekjes zijn een geweldige manier om je verlangen naar iets zoets te verslaan, vooral als ze worden gebakken met gedroogd fruit of noten. Ze houden je echter niet erg vol - je zou een heel pak koekjes in één keer kunnen eten als je niet oppast.
Waarom je er honger van krijgt: Koekjes zitten vol koolhydraten en suikers die gemakkelijk worden verteerd om je meteen een suikerspiegel te geven. Dit duurt echter niet lang en je voelt je al snel hongeriger dan toen je net begon.
Tip : Eigengemaakt biscuits zijn veel beter dan gekocht in de winkel dus ga bakken. Gebruik wat volkorenmeel en haver om de koekjes meer slow-release energie te geven.
Image credit: rachel's recepten Dit is een afbeelding 5 van 15
Diëet voeding
Als u op dieet bent en wat gewicht wilt verliezen, kunt u vaak naar dieetvoeding grijpen. Vetarme kaas of 'gezonde' mueslirepen kunnen bovenaan de lijst staan, maar misschien wilt u nog eens nadenken.
Waarom je er honger van krijgt: dieetvoeding kan je zelfs hongeriger maken omdat ze weinig eiwitten bevatten, wat de belangrijkste voedingsstof is om je langer vol te houden. Sommige dieetvoeding vult niet genoeg en kan meer suiker, koolhydraten en natrium bevatten dan uw gemiddelde diner om de smaak te verbeteren.
Tip : Grijp niet naar de dieetvoeding, maak uw gebruikelijke gerechten en in plaats daarvan slechts de helft van de porties. Door veel eiwitten aan je gerecht toe te voegen, blijf je ook langer vol.
Dit is een afbeelding 6 van 15
chips
Chips, chips, chips - iedereen houdt van chips! Serveer met vis, kip, biefstuk, wat u ook kiest, chips zijn een geweldig bijgerecht dat het hele gezin lekker vindt. Maar deze op aardappel gebaseerde goodies kunnen je echt hongerig maken.
Waarom je er honger van krijgt: Aardappelen zijn witte koolhydraten die vol zetmeel zitten die snel door het lichaam kunnen worden verteerd, wat betekent dat je snel honger zult hebben. Als je zout aan je chips toevoegt, kan dit ertoe leiden dat je je uitgedroogd voelt, wat vaak kan worden aangezien voor honger - dus denk na voordat je bestrooit.
Tip : We raden aan om te maken zelfgemaakte chips - je weet precies hoe je ze hebt bereid en je hoeft ook geen zout aan de mix toe te voegen. Of wissel in plaats daarvan je chips voor zoete aardappelchips - ze zijn veel gezonder en hebben ook minder zetmeel.
Dit is een afbeelding 7 van 15
cakes
We houden allemaal zo nu en dan van een zoete traktatie en als je een fervent bakker of taartfan bent, zal er altijd iets in je keuken opdoemen dat wacht op snack. Maar denk twee keer na voordat je die chocoladeschilfermuffin verslindt? cakes bedriegen.
Waarom je hongerig wordt: hoe meer cake je eet, hoe meer cake je zult willen - dit komt door de hoge niveaus van suiker en vet in cakes die het energieniveau verbeteren, maar in korte uitbarstingen waardoor je moe en hongerig bent naar meer in een korte tijd. Vet voedsel is niet goed voor het lichaam en kan uw metabolisme schaden, waardoor het voor u moeilijker wordt om voedsel op een normale snelheid te verteren.
Tip: wissel witte basterdsuiker in voor bruin en gebruik olie in plaats van boter bij het maken van cakes. Versier met vers fruit in plaats van buttercream - dit vermindert ook het vetgehalte en de calorieën. Neem een kijkje in onze vetarme cake recepten voor meer ideeën.
Dit is een afbeelding 8 van 15
pizza
Pizza is zo'n snelle en gemakkelijke maaltijd om te ritselen, vooral als je kant-en-klare pizza's in de supermarkt koopt. Misschien merk je dat je plakje voor plakje eet en na korte tijd nog steeds hunkert naar meer voedsel.
Waarom word je hongerig: deze heerlijke maaltijd zit vol met lege beloften. Koolhydraten, vet en zout zorgen er allemaal voor dat je je hongeriger voelt - vooral het zout omdat het je uitgedroogd laat. Vette kaas en zout vleesbeleg maken het alleen maar erger.
perentaart kruimeldeeg
Tip : Maak je eigen pizza . Top met verse groenten, een fijne strooi kaas en maak de pizza deeg jezelf. Je zou zelfs een volkoren basis kunnen maken.
Dit is een afbeelding 9 van 15
Gember
Als je altijd merkt dat je wat gember toevoegt aan je gezonde roerbak of blitzend in je soep, wil je misschien heroverwegen als je je daarna behoorlijk hongerig begint te voelen.
Waarom je er honger van krijgt: Gember is goed voor het overwinnen van ochtendmisselijkheid. Dit betekent dat het helpt om de misselijkheid te kalmeren en het lichaam te revitaliseren, het spijsverteringsstelsel te stimuleren klaar om wat voedsel aan te pakken - wat met andere woorden betekent dat het je hongerig maakt!
Tip : Gember heeft zo'n sterke smaak dat je niet echt teveel aan je gerecht hoeft toe te voegen. Gebruik slechts de helft van de hoeveelheid die je normaal zou toevoegen - je zult het nog steeds kunnen proeven, maar het zou hopelijk het hongerige na-effect moeten stoppen.
Dit is een afbeelding 10 van 15
Hotdog worstjes
Als de kinderen je altijd lastig vallen met hotdogs voor het avondeten, had je gelijk je voet neer te zetten. Deze Amerikaanse favorieten zijn niet zo vullend als je misschien denkt en laten je nogal ontevreden achter.
Waarom je honger krijgt: verpakte hotdogs zijn misschien de gemakkelijke optie die halverwege de week komt, maar denk nog eens goed na! Niet alleen laten deze smakelijke honden je naar meer verlangen, ze vullen je lichaam met onnatuurlijke, vettige voedingsstoffen zoals additieven die moeilijk zijn voor het lichaam om te verteren en ravage aanrichten met je spijsvertering, waardoor je hunkert naar meer suikerrijk en vet voedsel.
Tip: als je een BBQ hebt en van plan bent hotdogs te maken, kies dan in plaats daarvan hamburgers of gebruik verse varkensworst in plaats van ingeblikte of pakjes hotdogworst.
Dit is een afbeelding 11 van 15
Chinees eten
Het is leuk om een afhaalmaaltijd te hebben op vrijdag- of zaterdagavond, maar wist je dat het eten van Chinees eten je echt hongeriger kan maken?
Waarom je honger krijgt: sommige Chinese gerechten bevatten MSG's, mononatriumglutamaat, een additief dat wordt gebruikt om de smaak te verbeteren maar je eetlust kan vergroten.
Tip: maak er zelf een Chinees eten in plaats daarvan. Je weet precies wat er in je gerechten wordt gedaan en ze zullen ook veel gezonder zijn.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 12 van 15
Witte Pasta
Pasta is zo eenvoudig en gemakkelijk te koken, het is geen wonder dat we altijd wat rondhangen achter in de kasten. Het is zo gemakkelijk om een hele maaltijd voor het gezin te ritselen met dit gemakkelijk te koken ingrediënt, maar wist je dat je er eigenlijk hongerig van kunt worden?
Waarom je er honger van krijgt: witte pasta bevat niet veel vezels waardoor het meer geconcentreerd en zoet is. De koolhydraten in pasta zorgen ervoor dat je glucosewaarden stijgen, waardoor je honger kunt lijden.
Tip: wissel in plaats daarvan je witte pasta in voor volkoren pasta - het is veel gezonder en het duurt iets langer om te koken.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 13 van 15
yoghurt
Yoghurt is een geweldige bron van calcium en is goed voor de botten, maar het kan je vaak achteraf behoorlijk leeg laten voelen, omdat het vrij snel wordt verteerd, vooral wanneer je kiest voor gearomatiseerde potten, omdat deze vaak vol met additieven en maïsstroop met veel fructose zitten.
Waarom je hongerig wordt: maïsstroop met hoge frutose wordt in de meeste yoghurt gebruikt om ze te zoeten zonder suiker te gebruiken. Deze siroop, die wordt gebruikt in andere bewerkte voedingsmiddelen, kan de manier beïnvloeden waarop uw hersenen hongerniveaus registreren. Je zult je vaak vol voelen en snakken naar meer voedsel.
Tip : Griekse yoghurt of natuurlijke yoghurt zijn veel beter dan andere soorten omdat ze minder suiker en additieven bevatten, dus controleer de verpakking voordat je ze koopt. Voeg noten en zaden toe aan je yoghurt - dit is een geweldige vorm van eiwitten en helpt je vol te blijven tot de lunchtijd. Verse bessen en fruit doen ook wonderen.
Dit is een afbeelding 14 van 15
Koolzuurhoudende dranken
We verdienen allemaal zo nu en dan een bruisende traktatie, maar als het je vervanging voor een snack wordt, wil je misschien overwegen om wat eten te eten bij deze bruisende creaties.
Waarom je er hongerig van wordt: koolzuurhoudende dranken barsten van kunstmatige zoetstoffen en suiker waarvan is aangetoond dat ze je eetlust en het verlangen naar suiker verhogen. Suiker kan je een snelle boost van energie geven, maar als het eenmaal is verteerd, laat het je lichaam laag aanvoelen.
Tip: wissel in plaats daarvan je koolzuurhoudende dranken in voor water. In het begin lijkt het misschien saai, maar water is zo goed voor het lichaam, je zult je verfrist voelen en niet zo hongerig. U kunt ook kiezen voor kruidenthee of andere fruitige dranken die weinig suiker bevatten. Of als je de gewoonte echt niet kunt verslaan, beperk je jezelf tot een glas per week - kijk of dat een verschil maakt met je honger.
Afbeelding tegoed: Rex-functies Dit is een afbeelding 15 van 15
alcohol
'S Avonds is een glas wijn soms een must, maar wist u dat alcohol u echt honger kan bezorgen?
oliver cromwell london dry gin
Waarom je er hongerig van wordt: alcohol kan je eetlust stimuleren waardoor je alles wat in zicht is wilt verslinden - vooral als je er één te veel hebt gehad. Dus een glas wijn zal de zuurproductie in uw spijsvertering starten waardoor u klaar bent om voedsel te verteren - en als u al hebt gegeten, wilt u misschien weer eten!
Tip : Verminder uw inname van wijn - de helft van de hoeveelheid die u 's avonds drinkt of beperk u tot het weekend of drink wijn voor het avondeten in plaats van na, dit zal uw lichaam klaar maken om voedsel te eten in plaats van dat u hunkert naar voedsel nadat u hebt gegeten een grote maaltijd.
Waar nu heen?
- Gezonde recepten
- 150 familiediners onder 500 calorieën
- 50 gezonde lunchrecepten