Het kiezen van een gezond ontbijtgranen voor jou en je gezin is niet eenvoudig met alle beschikbare suikerhoudende opties. We bekijken de beste en slechtste granen en kijken naar hun suiker-, vet- en vezelgehalte om u te helpen een gezonde keuze te maken.
Iedereen weet dat een gezond ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en een gezond ontbijtgranen is de beste manier om ervoor te zorgen dat u en uw gezin een goede voedingsstart krijgen.
Elk gezin heeft een kast vol met verschillende ontbijtgranen, maar hoewel veel van hen beweren een 'gezonde' optie te zijn, verbergen sommige 'gezonde granen' in feite enorm veel suiker en zout die je dieet kunnen verpesten en misschien niet zo goed zijn keuze voor uw kinderen!
Granen lijkt tegenwoordig altijd in het nieuws te zijn en er is discussie over de vraag of het nog steeds het voedzame ontbijt is dat we ooit dachten. Er zijn echter een aantal zeer gezonde opties voor granen op de markt - het kan gewoon overweldigend zijn om deze gezonde granen te vinden wanneer je in de gang van de supermarkt staat, vastgebonden voor tijd!
Daarom hebben we de niet-zo-gezonde granen samengevoegd met de gezondste granen, zodat je de beste keuze voor je gezin kunt maken. Is Weetabix goed voor jou? Zijn Frosties zo suikerachtig als ze lijken? Alles wordt onthuld in onze gids voor gezonde granen!
We hebben een aantal van de beste en slechtste granen uit verschillende winkels en merken verzameld en elk een score van 10 gegeven, waarvan 1 een minder gezonde granen is en 10 een zeer gezonde granen. Wilt u weten hoe uw favoriet zich verhoudt? Lees gewoon verder om erachter te komen wat het gezondst is.
Je zult je misschien verbazen over de resultaten ...
Om onze bevindingen eerlijk te maken, hebben we de granen uit porties van 100 g geanalyseerd en hebben we geen melk ingesloten.
Een gemiddelde portie granen voor een volwassene is 30 g en ongeveer 20 g voor jongere kinderen.
Een portie melk van 100 ml heeft de volgende voedingswaarde:
Volle melk:
Calorieën: 66.9
Koolhydraten: 4,7 g
Eiwit: 3,3 g
Vet: 3,9 g
Halfvolle melk:
Calorieën: 50
Koolhydraten: 4,8 g
Eiwit: 3,6 g
Vet: 1,8 g
Magere melk:
Calorieën: 34
Koolhydraten: 5 g
Eiwit: 3,4 g
Vet: 0,1 g
Wat is het favoriete gezonde ontbijtgranen van uw familie uit onze verzameling? En ben je verrast over een van de resultaten? Laat het ons weten in het opmerkingenveld hieronder.
Ben je dol op gezond eten? We bekijken de beste en slechtste reep, de beste en slechtste yoghurt en de beste en slechtste chocolade voor uw dieet.
Dit is een afbeelding 1 van 19
Jordans Country Crisp Four Nut Crunch: 1/10
Per 100 g -
Cals: 492 Hoogste calorieën
Dik: 22.9g Hoogste vetgehalte
Verzadigd vet: 5,4 g Op een na hoogste verzadigd vet
Suiker: 21,9 g
Zout: Trace Joint laagste zout
Gewicht: 500g
Prijs: £ 2,69 bij Tesco
Vonnis: Deze ontbijtgranen zijn misschien lekker, maar met de hoogste calorieën en het hoogste vetgehalte van alle granen die we hebben bekeken, evenals het op één na hoogste verzadigde vet, is het een te omzeilen als je op dieet bent.
Het is echter niet allemaal slecht nieuws voor de Jordanen, want er is veel goedheid met de vier noten, wat het vermelden waard is, en het kwam het laagst voor zoutgehalte.
Dit is een afbeelding 2 van 19
Nestle Curiously Cinnamon: 2/10
Per 100 g -
Cals: 418
Dik: 10,1 g
Verzadigd vet: 4.2g
Suiker: 24,8 g
Zout: 5,2 g Hoogste zout
Gewicht: 375g
Prijs: £ 2,09 bij Waitrose
Vonnis: Met een hoog caloriegehalte en echt hoge suikerniveaus zal dit Curiously Cinnamon-ontbijt je niet de beste start van de dag geven - als je kinderen echt van de kaneelsmaak houden, houd het dan misschien apart voor een extra speciale traktatie.
zoete aardappel in groentesoep
Voor zo'n zoete ontbijtgranen waren we ook verrast door de hoge zoutgehaltes - niet wat we zouden willen zien bij een gezonde keuze voor ontbijtgranen!
Dit is een afbeelding 3 van 19
Kellogg's Crunchy Nut Cornflakes: 3/10
Per 100 g -
Cals: 402
Dik: 5g
Verzadigd vet: 0,9g
Suiker: 35g Hoogste suiker
Zout: 0,9g
Gewicht: 1 kg
Prijs: £ 3,50 bij Ocado
Vonnis: Deze Crunchy Nut-cornflakes smaken misschien heerlijk, maar met meer dan een derde van je dagelijkse aanbevolen suikerinname zijn ze niet de meest gezonde keuze voor ontbijtgranen van Kellogg - hoewel dit grote pakket geweldig is als je een beperkt budget hebt.
Afbeelding tegoed: Honey Monster Puffs Dit is een afbeelding 4 van 19
Honey Monster Puffs: 4/10
Per 100 g -
Cals: 379
Dik: 1.2g
Verzadigd vet: 0,4 g
Suiker: 29g
Zout: Trace Joint laagste zout
Gewicht: 450g
Prijs: £ 1 bij Asda
Vonnis: Deze Honey Monster Puffs bevatten weinig verzadigde vetten, waardoor je de dag goed kunt beginnen als je kijkt wat je eet. Ze bevatten echter relatief veel suiker en zijn niet zo vullend, dus je zult merken dat je halverwege de ochtend kunt snacken.
Dit is een afbeelding 5 van 19
Nestle Oats & more, amandel: 4/10
Per 100 g -
Cals: 407
Dik: 8.8g
Verzadigd vet: 1.3g
Suiker: 27,5 g
Zout: 0.7g
Gewicht: 425g
Prijs: £ 1 bij Asda
Vonnis: Haver & meer klinkt alsof het een gezonde optie voor granen zou zijn, maar de suiker- en vetniveaus zeggen anders. Voor £ 1 van Asda is het echter een geweldige keuze als u probeert te besparen op winkelrekeningen.
Dit is een afbeelding 6 van 19
Gouden goudklompjes: 5/10
Per 100 g -
Cals: 379
Dik: 1.5g
Verzadigd vet: 0,3 g
Suiker: 25g
Zout: 0.7g
Gewicht: 375g
Prijs: £ 2,08 bij Tesco
Vonnis: Kinderen zijn dol op Golden Nuggets, dus als je ze zo nu en dan een 'traktatie' ontbijtgranen wilt geven, kan dit een goede keuze zijn - en hoewel het suikergehalte vrij hoog is, zijn het vet en de verzadigde vetten laag. Geen supergezond ontbijtgranen, maar niet het ergste.
Dit is een afbeelding 7 van 19
Nestle Frosted Shreddies: 6/10
Per 100 g -
Cals: 372
Dik: 1,7 g
Verzadigd vet: 0,2 g Op een na laagste verzadigde vet
Suiker: 28,4 g
Zout: 0,6 g
Gewicht: 500g
Prijs: £ 2,08 bij Asda
Vonnis: Gezien het feit dat deze Shreddies mat zijn, is het suikergehalte een stuk lager dan sommige andere granen waar we naar keken. Hoewel het niet goed zou zijn om deze elke ochtend te eten, strooi je er geen suiker over, dus voel je niet schuldig als je jezelf of de kinderen zo nu en dan behandelt. Ze hebben ook het op een na laagste gehalte aan verzadigd vet.
Dit is een afbeelding 8 van 19
Coco Pops: 6/10
Per 30 g -
Cals: 115
Dik: 0,6 g
Verzadigd vet: 0,3 g
Suiker: 5.1g
Zout: 0.2g
Gewicht: 480g
Prijs: £ 2,89 bij Asda
Vonnis: Misschien wel de meest bekende en meest geliefde chocoladegranen van het Verenigd Koninkrijk, Coco Pops is verrassend genoeg misschien niet zo ongezond als je denkt! Voor een kleine kom van 30 g zijn er zeer beperkte hoeveelheden vet en zout. Voor slechts 30 gram is het suikergetal echter vrij hoog en de voedingswaarde is vrij laag - dus deze zouden waarschijnlijk nog steeds een incidentele traktatie moeten zijn.
Dit is een afbeelding 9 van 19
Nestle Cheerios: 7/10
Per 100 g -
Cals: 378
Dik: 3,7 g
Verzadigd vet: 0.8g
Suiker: 20,9 g
Zout: Lk0g
Gewicht: 600g
Prijs: £ 2,50 bij Asda
Vonnis: Die smakelijke kleine Os's zijn niet alleen heerlijk, maar ze zijn ook een redelijk goede keuze voor het ontbijt. Als je hiervan een extra gezonde keuze voor granen wilt maken, strooi er wat bessen over of snijd er een banaan bovenop om je 5-per-dag op weg te helpen!
Dit is een afbeelding 10 van 19
Special K (origineel): 7/10
Per 100 g -
Cals: 375
Dik: 1.5g
Verzadigd vet: 0,3 g
Suiker: 17g
Zout: 1g
Gewicht: 750g
Prijs: £ 3,99 bij Tesco
Vonnis: De originele Special K heeft slechts 1,5 g vet in 100 g, dus het is de perfecte keuze als je probeert af te vallen. Bovendien smaken ze heel zoet, zodat er geen extra suiker nodig is en je tot de lunch vol zult zijn.
kerstboom syndroom
Als je geen genoeg krijgt van Kellogg's Special K en snel wilt afvallen, bekijk dan het Special K dieetplan.
Dit is een afbeelding 11 van 19
Kelloggs Crave Melkchocoladegranen: 7/10
Per 100 g -
Cals: 441
Dik: 4.19g
Verzadigd vet: 1.2g
Suiker: 8.39g
Zout: 0.2g
Gewicht: 375g
Prijs: £ 3 bij Waitrose
Vonnis:
Hoewel de chocoladesmaak deze kleine klompjes helemaal heerlijk maakt, hebben ze een vrij hoog suikergehalte. Het suikergehalte is echter nog steeds veel lager dan veel andere ontbijtgranen, dus als je op zoek bent naar een zoete ontbijtgranen om in het weekend van te genieten, zou dit degene kunnen zijn!
Dit is een afbeelding 12 van 19
Kellogg's cornflakes: 8/10
Per 100 g -
Cals: 378
Dik: 0,9 g Op één na laagste vetgehalte
Verzadigd vet: 0.2g
Suiker: 8g
Zout: 1.3g
Gewicht: 500g
Prijs: £ 1,98 bij Asda
Vonnis: Kellogg's cornflakes zijn een van de klassiekers als het gaat om granen en geen wonder dat ze al zo lang bestaan - ze zijn echt goed voor je. Cornflakes hebben een super laag vet- en suikergehalte - voeg gewoon niet teveel suiker toe als je van een zoetere smaak houdt!
Dit is een afbeelding 13 van 19
Scott's Porage Oats: 8/10
Per portie van 100 g -
Cals: 374
Dik: 8g
Verzadigd vet: 1.5g
Suiker: Lk0g
Zout: Spoor
Gewicht: 1 kg
Prijs: £ 2,20 bij Tesco
Vonnis: Hoewel dit traditionele ontbijt van havermoutpap iets meer vet bevat dan je zou denken, is het suikerniveau super laag en zit het boordevol vezels en eiwitten om je lichaam sterk en gezond te houden. Haver kan zelfs helpen om het cholesterol te verlagen, dus het iets hogere vetgehalte is enigszins gebalanceerd.
Dit is een afbeelding 14 van 19
Alpen Original Muesli: 8/10
Per 100 g -
Cals: 378
Dik: 5,8 g
Verzadigd vet: 0.8g
Suiker: 22g
Zout: 0,25 g
Gewicht: 750g
Prijs: £ 2 bij Asda
Vonnis: Iedereen
zegt dat muesli het perfecte ontbijtvoedsel en de voedingswaarde is
informatie gaat akkoord. Het oorspronkelijke recept van Alpen bevat weinig vet en zout en het kost slechts £ 2 voor 750 g van Asda, dus het gaat lang mee. Bovendien blijf je langer vol - wat wil je nog meer?
Dit is een afbeelding 15 van 19
Klaar Brek originele pap: 8/10
Per 100 g -
Cals: 183
Dik: 5k0g
Verzadigd vet: 1,9 g
Suiker: 7.5g
Zout: 0,23 g
Gewicht: 450g
Prijs: £ 2 bij Sainsbury's
Vonnis: Een geruststellende kom havermout is een winnend ontbijt en de voedingswaarde-informatie voor Ready Brek is het daarmee eens. Hier zitten veel vitamine D en vezels in en het vet- en suikergehalte is relatief lager dan bij andere granen.
Dit is een afbeelding 16 van 19
Kellogg's All Bran: 9/10
Per 100 g -
Cals: 334 Laagste calorieën
Dik: 3.5g
Verzadigd vet: 0.7g
Suiker: 18g
Zout: 0,95 g
Gewicht: 500g
Prijs: £ 1,50 bij Asda
Vonnis: All Bran is een van de beste granen die we konden vinden. Het heeft niet alleen een laag caloriegehalte, maar dankzij het fantastische vezelgehalte vult het je de hele ochtend, dus er is geen tussendoortje tot de lunch!
Dit is een afbeelding 17 van 19
Weetabix: 9/10
Per 100 g -
Cals: 362 Op een na laagste calorieën
Dik: 2g
Verzadigd vet: 0,6 g
Suiker: 4,4 g Op een na laagste suiker
Zout: 0.28g
Gewicht: 432 g (2 Weetabix is 37,5 g)
Prijs: £ 2,17 bij Waitrose
Vonnis: Is Weetabix goed voor jou? Het antwoord is volmondig ja! Weetabix is een familie favoriet en bevat weinig suiker en ook echt weinig vet. Plus het leuke aan hen is dat je portiegrootte voor jou wordt gekozen, dus je kunt geen kom ontbijtgranen ophopen en meer eten dan de aanbevolen hoeveelheid. De perfecte gezonde keuze voor ontbijtgranen!
Als je er wat suiker over wilt strooien, probeer dan een natuurlijke zoetstof zoals honing of voeg in plaats daarvan wat natuurlijk zoet vers fruit toe.
Dit is een afbeelding 18 van 19
Essentiële Waitrose-gemoute tarwe: 9/10
Per 100 g -
Cals: 366
Dik: 1,9 g
Verzadigd vet: 0,3 g
Suiker: 15.7
Zout: 0,6 g
Gewicht: 750g
Prijs: £ 1,90 bij Waitrose
Vonnis: Niveau pegging met familie favoriet Weetabix komt deze verrassend betaalbare Waitrose gemoute tarwe. Ze bevatten weinig vet, zout en calorieën in vergelijking met veel van de granen in onze verzameling en ze zijn gemaakt van volkoren tarwe, wat betekent dat ze vol zitten met vezels.
Hun iets zoeter smaak betekent dat de kinderen ze waarschijnlijk ook zullen opslokken - een geweldige alleskunner in de kast.
Image credit: Shredded Wheat Dit is een afbeelding 19 van 19
Nestle bijt geraspte tarwe: 10/10
Per 100 g -
Cals: 367
Dik: 2.2g
Verzadigd vet: 0.5g
Suiker: 0,7 g Veruit laagste suikergehalte!
Zout: 0,6 g
Gewicht: 500g
Prijs: £ 2,08 bij Asda
Vonnis: De bijtversnipperde tarwe van Nestle is de beste van het stel! Met slechts 0,7 g suiker op 100 g heeft het verreweg het laagste suikergehalte in vergelijking met de andere granen. Plus het vult echt, je krijgt een deel van je volkorenmeel voor de dag en het is iets meer dan £ 2 van Asda - wat een gezond ontbijtje!