Seizoensgebonden affectieve stoornis, vaak aangeduid als SAD, treft nu meer dan 4 miljoen mensen in het VK.
Het is een vorm van depressie die alleen optreedt tijdens de herfst- en wintermaanden, waarbij patiënten vermoeidheid, angst en andere symptomen van een slecht humeur ervaren.
Dus hoe kun je jezelf beter laten voelen en de winterblues verslaan? Lees verder voor onze toptips en deskundig advies.
Licht therapie
Dit is altijd de beste behandelingsoptie die door experts wordt voorgesteld. Er wordt aangenomen dat SAD wordt veroorzaakt door een gebrek aan licht dat serotonine in de hersenen snijdt - dit is de chemische stof in het lichaam die je een gelukkig gevoel geeft.
Je kunt een kleine lightbox kopen en 30 minuten per dag ervoor doorbrengen als je regelmatig lijdt. De kosten van deze lichten beginnen over het algemeen van £ 40- £ 50 en kunnen oplopen tot ongeveer £ 200, maar ze zijn meestal een goede investering op lange termijn - mensen die ze hebben geprobeerd, zweren vaak bij hun voordeel.
Donna Dawson is een psycholoog die gespecialiseerd is in persoonlijkheid en gedrag en beveelt een dagelijkse dosis zonlicht aan. Als je je geen lightbox kunt veroorloven, adviseert ze om ervoor te zorgen dat je vaker naar buiten gaat:
verhalen over zwangerschapsbrein
‘Blijf niet opgesloten in uw donkere, oververhitte, slecht geventileerde kantoor of huis. Natuurlijk zonlicht kan helpen om onze lichaamsritmes te synchroniseren, 'adviseert ze.
‘Zonder voldoende natuurlijk licht kunnen hormonen uit balans raken en stemmingsstoornissen veroorzaken, zoals lage gevoelens en depressie. Maak op zonnige of zelfs bewolkte dagen een wandeling of eet je lunch op een bankje in het park. '
Aqua zon minerale behandeling
Donnington Valley Hotel & Spa
Een minerale zonbehandeling met aqua omvat ontspannen in een warm mineraal jacuzzi-bad, onder een UV-baldakijn. Er wordt aangenomen dat de vitamine D- en UVA-stralen die worden uitgezonden door de lichtkap, mensen ten goede komen die last hebben van SAD, premenstrueel syndroom, depressie en stress.
Het gedeïoniseerde water bevat 21 mineralen uit de Dode Zee, en helpt ook bij verschillende huidaandoeningen, waaronder eczeem, acne en psoriasis. Onder deze mineralen zijn de zeven meest effectieve: zwavel (voor antibacteriële genezing), natrium (hydraterende), kalium (om spieren en zenuwen te verlichten), calcium (anti-aging voor een gezonde huid), bromide (voor ontspanning), jodium ( ontgiftende en vetverbranding) en magnesium (om stress te verminderen).
Deze behandeling duurt 25 minuten en stelt u in staat om de mineralen veel sneller op te nemen als ze worden verteerd. Zoals je zou doen als je onder een normale zonnebank lag, zou je oogbescherming moeten dragen.
Deze behandeling is verkrijgbaar bij Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire en kost £ 43.
Sint-janskruid
Sint-janskruid is een natuurlijk voorkomende kruidenbehandeling die ook bekend staat als Hypericum Perforatum.
Het wordt al vele jaren gebruikt om depressie te behandelen, en veel experts bevelen het aan voor SAD omdat het vergelijkbare voordelen heeft als antidepressiva, zonder een medicatie te moeten beginnen.
tomaten en zoete aardappelsoep
U moet echter nog steeds uw arts raadplegen voordat u sint-janskruid inneemt, omdat het bijwerkingen heeft en kan interfereren met sommige andere medicijnen, zoals de anticonceptiepil.
Voeding
Getty Images
Uw dieet heeft vaak een duikvlucht in de winter, omdat u hunkert naar troostvoedsel, dat vaak rijk is aan vet en suiker.
Experts raden met name aan om de zoete snacks weg te gooien omdat ze je bloedsuikerspiegel laten stijgen en dalen, wat een invloed kan hebben op de SAD-symptomen.
Probeer de hoeveelheid vette vis, zoals makreel, die je eet te verhogen - ze bevatten veel omega-3 oliën en studies hebben aangetoond dat het de symptomen van SAD kan helpen verbeteren.
Sterker nog, makreel en sardines zijn beide een goedkope optie als het gaat om vis, dus het kost de aarde niet.
Je kunt ook paranoten proberen, die veel selenium bevatten, een mineraal dat de productie van feelgood hormoon serotonine verhoogt. Een handvol per dag geeft je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en helpt ook je immuunsysteem te stimuleren.
Praten behandelingen
Getty Images
U kunt naar uw arts gaan en hen doorverwijzen naar een hulpverlener of therapeut - er is aangetoond dat praattherapie patiënten met SAD helpt.
U kunt ook contact opnemen met een vriend. 'Laat anderen weten hoe je je voelt', zegt Donna Dawson, 'en praat met hen over je gevoelens en symptomen. Een woord van steun of advies van een vriend of geliefde, een schouder om op te leunen of een grap gedeeld kan helpen om uw symptomen te verlichten. '
Ontspanning
SAD wordt vaak geassocieerd met spanning, stress en angst. Yoga, lezen, tuinieren of weggaan voor een korte vakantie kan helpen.
‘Visualisatie kan bijzonder effectief zijn’, zegt Donna Dawson. ‘Neem indien mogelijk 5 minuten om te ontsnappen naar' jouw speciale plek 'in je hoofd, of het nu een tropisch eiland, een bergtop of een tuin is. Gebruik al je zintuigen en zie, hoor, ruik en voel het tot in de kleinste details. '
'Slechts een paar minuten per dag op deze manier gebruikt, kan stress voorkomen.'
Oefening
Getty Images / Hoxton
Oefening is aangetoond dat het helpt bij depressie en SAD, dus probeer iets te doen ten minste 3 keer per week gedurende 30 minuten.
glutenvrije trifle langwerpige vingers
Psycholoog Donna Dawson zegt: ‘Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om de dreiging van een lage bui te voorkomen - het zorgt ervoor dat het bloed stroomt en geeft feelgood endorfines vrij, wat de humeur is in de stemming.