Als je een vleesliefhebber bent, welkom in het dieetparadijs ...
Dit vullende eiwitrijke dieet zal vleesliefhebbers zeker aanspreken, maar misschien niet zozeer voor vegetariërs die moeite hebben om voldoende variëteit aan voedsel te vinden dat ze kunnen eten.
Wat is een eiwitrijk dieet?
Ons lichaam heeft eiwitten nodig om onze cellen te helpen groeien en zichzelf te herstellen. Eiwit helpt ons ook om infecties te bestrijden en houdt ons haar en nagels sterk.
Eiwit komt van nature voor in alle dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivelproducten en eieren.
Over het algemeen zijn eiwitrijke diëten vergelijkbaar met koolhydraatarme diëten.
Net als bij het Atkins-dieet, verminder je de hoeveelheden koolhydraten zoals brood en pasta die je eet en verhoog je in plaats daarvan hoeveel vlees, vis, eieren en zuivelproducten je eet.
afslankwereld de hele dag ontbijt
Eiwit vormt 10-15 procent van de voeding van de meeste mensen. Een eiwitrijk dieet is er een waarbij je ongeveer 30 tot 40 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten binnenkrijgt.
Hoe werkt het eiwitrijke dieet?
Eiwit vult erg, dus je zult je waarschijnlijk snel vol voelen en hopelijk op de lange termijn minder calorieën consumeren.
Eiwit kost veel energie om te verteren, dus een eiwitrijk dieet verhoogt vermoedelijk de stofwisseling.
Het biedt ook langdurige energie zonder dat uw bloedsuiker stijgt of daalt.
Voor wie is een eiwitrijk dieet goed?
Mensen die van vlees houden. Vlees is een zeer goede bron van eiwitten, dus dit dieet, net als het Keto-dieet, is geschikt voor iedereen die van kip en biefstuk houdt.
Omdat eiwit zo vullend is, is dit dieet ook geschikt voor mensen met een grote eetlust.
Getty Images
Wat zijn de nadelen?
Te veel eiwitten kunnen uw nieren belasten. Als u te veel koolhydraten uitschakelt, kan dit betekenen dat u niet genoeg vezels en / of vitamines en mineralen binnenkrijgt.
Eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen veel vet bevatten, dus sommige artsen beweren dat een eiwitrijk dieet slecht kan zijn voor je hart en cholesterol.
Het kan voor vegetariërs moeilijk zijn om voldoende verschillende voedingsmiddelen te vinden om te eten.
Wat doe je?
Verminder de hoeveelheid koolhydraten zoals brood, pasta en rijst die u eet en verhoog in plaats daarvan uw eiwitinname.
Denk na over elke maaltijd voordat je het bereidt - eiwit zoals vlees, kip, vis of eieren moet de focus zijn, niet brood of pasta.
Vul aan de kant met fruit, groenten en salade.
george clooney zoon
Ruil zoete snacks voor eiwitrijke snacks, bijvoorbeeld noten, magere kaas of zelfs stukjes kip of ham.
Eiwitrijk voedsel:
De volgende voedingsmiddelen zijn allemaal rijk aan eiwitten en perfect voor dit dieet:
- Mager rood vlees, zoals rundvlees
- Mager wit vlees, zoals varkenshaas, kalkoen en kip zonder vel
- Vis, zoals tonijn, heilbot, zalm en zeevruchten
- Zuivelproducten, zoals eieren, melk, kwark en Griekse yoghurt
- Bonen, zoals zwarte en limabonen
- linzen
- kikkererwten
- Groenten, zoals asperges, avocado, spruitjes, artisjokken en zongedroogde tomaten
- Haver
Wat is een typisch dagdieet?
Ontbijt: Gekookte eieren op bruine toast.
Lunch: Kip en gekookte eiersalade, pot yoghurt
Avondeten: Gegrilde of gebakken vis, groene groenten of groene salade.
snacks: Nuts, mini Babybel
Recept ideeën:
- Champignonsoep
- Pannenkoeken met speltmeel
- Romige spinazie & schelvisfilets
- Kip saté sla wraps
- Tonijnsteak met groene groenten
- Gegrilde asperges & biefstuksalade
Top type
Als je je verveelt met boterhammen met kaas en ham, probeer dan pindakaas - het is een geweldige bron van eiwitten.