Het zal je misschien verbazen hoe lang hardloopschoenen meegaan!
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Als je een regelmatige hardloper bent, of het nu op een loopband of buiten is, denk je misschien 'hoe lang gaan hardloopschoenen mee?' Hier is alles wat je moet weten over wanneer je oude hardloopschoenen moet verwisselen voor een nieuw paar.
Het vinden van de beste hardloopschoenen voor dames kan een moeilijke taak zijn, dus als we eindelijk een comfortabel paar sneakers vinden, willen we er nooit meer afstand van doen. Maar om het meeste uit uw hardloopsessies te halen en onnodige blessures te voorkomen, moet u weten hoe lang uw hardloopschoenen meegaan.
Om je te helpen dit uit te zoeken, spraken we met hardloopexperts die ons een gedetailleerd beeld hebben gegeven van het aantal kilometers dat je met je trainers zou moeten lopen. Plus, de borden om op te merken dat het tijd is om terug te gaan naar de winkel en op zoek te gaan naar een ander paar betrouwbare sportschoenen.
Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?
Afhankelijk van hoe vaak je hardloopt, zou je elke zes maanden tot een jaar nieuwe hardloopschoenen moeten kopen - maar omdat niet iedereen met dezelfde regelmaat loopt, wordt dit schema normaal gesproken geteld in mijlen in plaats van in tijd.
Het gemiddelde is 400-500 mijl, zegt fitnesscoach Emma Kirk Odunubi. Voor de meeste hardlopers die ongeveer 20 mijl per week afleggen, is dat ongeveer elke zes maanden of zo.
Als u minder hardloopt, bereken dan uw wekelijkse gemiddelde afstand en tel deze vervolgens op over de maanden. Het geeft je een goed idee wanneer je moet gaan nadenken over het zoeken naar een nieuw paar hardloopschoenen.
Waarom u uw kilometers moet bijhouden
Met de wonderen van nieuwe technologie is het nu gemakkelijker dan ooit om bij te houden hoeveel kilometers je loopt met een van de beste fitnesstrackers die er zijn. Dit is niet alleen goed voor je training, maar ook voor de levensduur van je hardloopschoenen. Naast het bijhouden van je hartslag en je route, geven alle fitnesstrackers - zoals de Fitbit of Apple Watch - je regelmatig een overzicht van het aantal kilometers dat je hebt gelopen.
hoe je een pasta maakt
Probeer uw totale kilometerstand opnieuw in te stellen terwijl u uw hardloopschoenen vervangt. Of noteer wanneer je ze hebt gekocht en gebruik je tracker om bij te houden hoeveel kilometers je sindsdien hebt gelopen.
Waar moet je op letten in je schoenen
Als je nog steeds niet zeker weet hoe lang je hardloopschoenen meegaan, zorg er dan voor dat je je trainers regelmatig inspecteert en houd in de gaten hoe je lichaam aanvoelt tijdens het hardlopen.
- SLIJTAGE & SCHEUR: Emma zegt dat als je inzicht wilt krijgen in de slijtage van je schoenen, je jezelf een aantal basisvragen moet stellen. Inspecteer je schoen - geeft de hiel je nog steeds een stevige grip als je de schoen eenmaal hebt geregen? Is het bovenmateriaal baggy en niet zo passend? Is het loopvlak van de schoenzool weggesleten? Als dit het geval is, zijn dit tekenen dat u binnenkort een vervanging nodig heeft.
- VERSLETEN BINNENZOLEN: Een ander ding om op te letten, zegt Bente Smith-Rewse, oprichter van Enertor, zijn versleten inlegzolen. Als je ze uit de schoen haalt, begin je te zien waar ze samendrukken, misschien op de voorvoet of in de hiel, afhankelijk van hoe je rent. Als een deel van de binnenzool, of de binnenzool voor een bepaalde voet, aanzienlijk meer versleten of samengedrukt is, is dit een indicatie dat je op dit punt extra druk hebt. Het kan betekenen dat u inlegzolen of sportschoenen met meer ondersteuning nodig heeft.
Waarom je je hardloopschoenen alleen moet gebruiken om te hardlopen
Dit lijkt in eerste instantie misschien vreemd, maar in wezen moet je het dragen van je hardloopschoenen voor andere vormen van lichaamsbeweging vermijden. De reden hiervoor is simpel, het meer algemene gebruik zal niet alleen de levensduur van je schoen verkorten, maar het kan ook je voeten beschadigen.
Zoals Emma uitlegt, is er een verschil tussen hardloopschoenen en schoenen die zijn gemaakt voor HIIT en training in gymstijl. Van de ondersteuning tot de manier waarop de hiel je voet vasthoudt; de manier waarop het bovenmateriaal je een nauwsluitende pasvorm geeft en de richting van het loopvlak - alles aan een hardloopschoen is gericht op een voorwaartse loopbeweging.
Trainers in gymstijl zijn gemaakt voor functionele bewegingen in meerdere richtingen en zijn daarom gebouwd met ondersteunende lagen voor zijwaartse beweging. Kies dus altijd een trainingsschoen voor training en een hardloopschoen voor hardlopen. Het verlengt zelfs de levensduur van beide paar schoenen.
Terwijl Jonathan Quint van Saucony het daarmee eens is, zijn hardloopschoenen ontworpen om impact te hebben op de weg en voor voorwaartse beweging. Een beetje alternatieve activiteit is prima, maar te veel lessen en ze zullen sneller verslijten.
Hoe zorg je voor je hardloopschoenen
Natuurlijk ligt een deel van de verantwoordelijkheid voor hoe lang je hardloopschoenen meegaan bij jou. Als je je trainingsset dagenlang in stinkende sporttassen of in de kofferbak van je auto laat liggen, verslijten ze sneller dan normaal.
top babynamen uk 2016
Probeer je schoenen in optimale omstandigheden te houden. Als je er eenmaal in bent gerend, probeer ze dan op een koele, droge plaats te bewaren. Dit zal hen helpen om uit te drogen. Als er niet voor ze wordt gezorgd, kunnen ze hun vorm verliezen en gaan schuren als je rent. Dit betekent dat je een nieuw paar moet kopen ruim voordat je de kilometers hebt afgelegd die ze waard zijn.
Met dank aan fitnesscoach Emma Kirk Odunubi , Bente Smith-Rewse, oprichter van Enertor en Jonathan Quint bij Saucony