Comfort of emotioneel eten is een complexe kwestie en kan veel mensen op heel verschillende manieren treffen.
De meesten van ons hebben dingen gedaan zoals het bestellen van een pizza voor het diner na een slechte dag op het werk. Maar voor sommigen wordt eten een regelmatige reactie op allerlei emoties en kan het leiden tot eetbuien, overeten en obesitas.
Denk je dat je een emotionele eter bent? Is troost eten iets dat je herkent? Hier helpen we u te begrijpen waarom u het doet en hoe u kunt stoppen.
Je emotionele eettriggers herkennen
De volgende keer dat u merkt dat u te veel eet of ongezonde snacks gebruikt, moet u terugdenken en uitzoeken waarom u het doet.
Ervaar je een emotionele honger in plaats van een fysieke?
Hoe voel je je op dit moment? Ben je eenzaam en heb je iemand nodig om mee te praten? Ontbreekt het u aan lichaamsvertrouwen? Heb je een hekel aan je baan en wil je van carrière veranderen? Heb je een ongezonde relatie?
De kans is groot dat je waarschijnlijk al weet waarom je voedsel gebruikt, maar misschien heb je dit nog niet aan jezelf toegegeven.
Het is onwaarschijnlijk dat er een snelle oplossing voor al deze problemen zal zijn, maar de kern van het probleem is de sleutel tot het overwinnen van emotioneel eten, dus beloof jezelf vandaag om te proberen de redenen achter je comforteten op te lossen. Als u vindt dat u professionele hulp nodig hebt, kunt u de juiste persoon vinden om mee te praten in onze hulplijnen.
Maak een anti-emotionele eetmaaltijdplanner
Om te stoppen met eten als je verdrietig, boos, eenzaam bent of wat je triggers ook zijn, moet je leren de controle te nemen.
Het creëren van een gezonde maaltijdplanner is een positieve psychologische stap hierin. Jij bent de baas over het voedsel dat je eet, niet andersom.
Zorg ervoor dat je het juiste aantal calorieën binnenkrijgt in je dagelijkse voeding (2.000 voor vrouwen en 2.500 voor mannen) en neem ook een aantal van je favoriete lekkernijen op. Veel emotionele eters voelen zich schuldig nadat ze hebben toegegeven en een eetbui hebben gehad, maar door jezelf een kleine hoeveelheid te geven waar je van houdt, kun je weer beginnen te genieten van eten en uitkijken naar maaltijden en snacks.
Help mee uw maaltijdplanner te creëren met onze honderden gezonde receptideeën.
Breng uw dieet in evenwicht
Door uw bloedsuikerspiegel te reguleren, kunt u helpen uw verlangens weg te nemen.
Hoewel comfort eten emotioneel wordt geactiveerd, kunt u uw onbedwingbare trek verminderen door ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Dit kan worden geholpen door voedingsmiddelen met een hoge GI te vermijden. Als u een dieet met een lage GI handhaaft, eet u voedsel dat langer duurt om te verteren, waardoor u de hoogtepunten en dieptepunten van suikerstoten kunt voorkomen.
Het Atkins-dieet kan u helpen uw bloedsuikerspiegel te beheersen, evenals het Low GI-dieet van Rosemary Conley.
eerste 24 uur
Heb je fysiek of emotioneel honger?
Veel mensen die om emotionele redenen eten, hebben het contact verloren met hoe fysieke honger aanvoelt.
Het volgen van uw maaltijd- en snackplanner zal u helpen te begrijpen wanneer u eet omdat u moet en wanneer u eet omdat u het gebruikt als emotionele ondersteuning.
De volgende keer dat je iets gaat eten, stop dan en denk erover na of het een fysieke behoefte is. Voelt je maag leeg aan? Vergeet niet dat een vol gevoel kan tot 20 minuten duren, dus zorg ervoor dat je langzaam eet om overeten te voorkomen.
Stress en emotioneel eten
Stress is een van de belangrijkste redenen waarom mensen comfort eten.
Wanneer dingen te veel worden, is het verleidelijk om te zoeken naar iets dat onze gedachten van de slechte dingen die gaande zijn zal afnemen. Voor veel mensen biedt voedsel deze ontsnapping.
Er zijn veel verschillende manieren om met stress om te gaan. Je zou kunnen proberen yoga, positieve ontspanning te doen of misschien krijg je gewoon niet genoeg slaap.
Lees onze stressgids om te weten te komen waarom u zich onder druk voelt en wat u eraan kunt doen. Door stress vanuit een andere hoek aan te pakken, kun je stoppen met het eten van je weg door moeilijke tijden.
Oefening en emotioneel eten
Je hoeft niet elke dag marathons te gaan rennen of naar de sportschool te gaan, maar door je activiteitenniveau te verhogen, kun je echt comfortabel eten op afstand houden.
Emotioneel eten kan te wijten zijn aan een gebrek aan zelfvertrouwen. Zachte oefeningen (zoals wandelen, de trap op het werk nemen, één stop vroeg de bus verlaten) zullen endorfines creëren - chemicaliën die je een gelukkig gevoel geven en dus beter over jezelf.
Als je te zwaar traint, kun je ook de kilo's afwerpen, er beter uitzien en je positiever voelen over je leven.
Als je het moeilijk vindt om te sporten, probeer dan onze 10 eenvoudige tv-workouts - het is een volledig toegankelijke plek om te beginnen en je kunt de bewegingen doen terwijl je de zepen inhaalt.
Vind een emotionele eetmantra
Een mantra is een positieve zin die je tegen jezelf zegt en die je helpt te stoppen met toegeven aan het negatieve gedrag van troosteten.
Het moet persoonlijk voor u zijn, maar hier zijn enkele ideeën om u te helpen de uwe te vinden:
* ‘Ik voel me erger nadat ik dat heb gegeten en ik verdien het niet om me slecht over mezelf te voelen’
* ’Ik hoef dat niet te eten omdat ik sterk ben, in controle ben en mijn lichaam respecteer’
* ’Ik wil er beter uitzien in mijn spijkerbroek dan ik wil die cake / koekje / stuk kaas’
Telkens wanneer je voelt dat je uitglijdt, herhaal je je mantra in je hoofd of hardop en denk je echt na over wat je zegt.
De 20 minuten emotionele eetregel
Als een noodmaatregel u onverwachts vangt door een echt sterke drang, zet u gewoon uw horloge en wacht u 20 minuten.
Veel mensen die troost eten, praten over paniek als hun verlangen begint. Wanneer de angst begint, zeg dan tegen jezelf dat je 20 minuten moet wachten. Je hoeft jezelf niet te vertellen dat je niet het voedsel hebt waar je aan denkt, alleen dat je 20 minuten wacht om de definitieve beslissing te nemen.
Hopelijk, wanneer je 20 minuten voorbij zijn, zal het verlangen zijn verdwenen en heb je de kracht terug gekregen om weer aan je mantra te blijven.
Eet alleen op bepaalde plaatsen
Een groot deel van het verslaan van emotioneel eten gaat over het doorbreken van slechte gewoonten rond eten en het instellen van nieuwe, gezonde.
Stel jezelf eetplekken in zoals de eettafel, de kantine op het werk en de keuken. Eet nergens anders, zoals aan uw bureau of voor de televisie.
Dit zal je helpen voedsel te associëren met eten omdat je honger hebt, in plaats van hersenloos eten, wat vaak is wat we doen terwijl we gestrest zijn aan onze bureaus of ons eenzaam voelen terwijl we naar de televisie kijken.
Praat met iemand over emotioneel eten
Het kan erg nuttig zijn om je voedselproblemen te delen met iemand in je buurt.
Niet alleen zijn er duidelijke voordelen aan het vertrouwen in een vriend, maar je kunt die vriend ook vragen om je stem van reden te zijn wanneer je in de verleiding komt om te veel te eten.
Leg je triggers en mantra's aan hen uit en laat ze met je praten als je in de verleiding komt.
Meer hulp
Bel de Beat eetstoornissen hulplijn op 0845 634 1414 of bezoek b-eat.co.uk.