Deze mindfulness-tips van The Mindful Manifesto helpen je te ontstressen en je gevoel van zijn weer wakker te maken.
(Afbeelding tegoed: Getty Images)
Een techniek die is afgeleid van oude boeddhistische vormen van meditatie, de sleutel tot mindfulness is omgaan met de drukke wereld door actief te doen minder, mindfulness gebruiken om te ontstressen en te vertragen.
Mindfulness gaat over het nemen van de tijd om je opnieuw af te stemmen op de meest elementaire functies van je lichaam. Een pauze van twee minuten om je op niets anders dan je ademhaling te concentreren, kan het stressniveau radicaal beïnvloeden en je een beter perspectief op het leven geven.
Na verloop van tijd breidt mindfulness zich op natuurlijke wijze uit tot een bewustzijn van het lichaam, ervaringen en relaties met anderen.
We vroegen mindfulness-expert, auteur van Het Mindfulness-manifest , Dr. Jonty, over hoe we mindfulness in ons dagelijks leven kunnen oefenen.
Dr. Jonty belooft een ontwaakt gevoel voor proportie, hernieuwd perspectief en vooral een gevoel om te kunnen omgaan met de steeds toenemende eisen van de moderne levensstijl.
Lees nu verder om de belangrijkste stappen te ontdekken voor het gebruik van mindfulness om te ontstressen...
Oefen dagelijks meditatie
boog cupcake decoraties
Natuurlijk zouden we allemaal dol zijn op een regelmatige spa-dag om ons te helpen ontstressen (bekijk hier enkele van de beste spa-breaks in het VK), maar dat is niet altijd mogelijk. En in feite is de beste manier om mindfulness in je leven te brengen, elke dag tijd te vinden voor een mini-meditatiesessie. Alles van 30 seconden tot 5 minuten is voldoende. Zelfs als u uw alarm zo instelt dat het past, wordt het geleidelijk een natuurlijk onderdeel van uw dag.
MEER: 5 eenvoudige manieren om mindfulness in je dagelijks leven te oefenen - en de schitterende fysieke voordelen
Of je nu in de bus, aan je bureau of thuis zit, ga rechtop zitten in kleermakerszit om gemakkelijk te kunnen ademen. Concentreer je op het langzaam aanzuigen van lucht door je neus, voel hoe je borst en buik zich vullen en adem dan uit.
Gebruik na verloop van tijd moeilijke situaties als een tijd voor een kleine bewuste meditatie en voel hoe het kan helpen negatieve emoties onder controle te houden, waardoor je een meer doordachte en rationele reactie kunt geven.
Let op bij het eten
Mindful eten is bewezen als een techniek om dwangmatige eetbuien te beheersen. Probeer deze techniek te gebruiken voor de eerste paar happen van elke maaltijd, en u zult binnen een week een verschil merken in de sensaties die voedsel u geeft.
Het voorbeeld dat dr. Jonty geeft is 'de rozijnentest'. Hij stelt voor om één rozijn te nemen en die in je hand te leggen. Observeer het zorgvuldig en neem de vorm en textuur in zich op. Voel de groeven en beweeg hem in je hand om elke hoek in je op te nemen. Stop het vervolgens in je mond, maar eet het niet op. Onderzoek de emoties die je geven. Neem ten slotte langzaam een hap.
Gebruik wandelen als een manier om te ontspannen
Dr. Jonty moedigt gedachteloos wandelen aan als een techniek om de drukte van het dagelijks leven los te laten. Het moedigt ons aan om de noodzaak om altijd van A naar B te komen los te laten, waardoor we aandacht kunnen besteden aan wat er op ons pad komt in plaats van oriëntatie.
Het is heel eenvoudig - begin gewoon te lopen in de richting die uw roeping lijkt op te nemen. Let op je impulsen als je probeert van je wandeling een geplande reis te maken. Richt je aandacht op de feitelijke fysieke manier van lopen; voel je voetzolen op de grond. Breid je dan uit om de andere sensaties van de ervaring te verkennen: je lichaam, je emoties en ook de wereld om je heen.
Introduceer bewust ademen
Ademen is de meest basale activiteit van het menselijk bestaan, maar hoeveel van ons stoppen er eigenlijk mee en besteden er aandacht aan?
Als je 's avonds in bed ligt, neem dan de tijd om je op je ademhaling te concentreren. Gebruik al je zintuigen om je borstkas te voelen opkomen en je buik te voelen uitzetten, en adem dan zachtjes uit. Probeer je op niets anders te concentreren dan het gevoel van alleen maar ademen. Als je gedachten afdwalen, breng het dan voorzichtig terug. Luister naar deze omzwervingen - ze zijn een aanwijzing voor wat je zou kunnen stressen.
Gebruik online tools waarmee u zich kunt concentreren
Als je wat extra ondersteuning nodig hebt op je reis naar een meer bewust leven, kan het helpen om je aan te melden voor de diensten die worden aangeboden door de vrouw & thuispartner, Mindbox.
Mindbox biedt ondersteuning en therapie voor mensen die hulp nodig hebben bij een reeks psychische problemen - van mensen die meer bewust willen zijn, tot mensen met angst- en paniekaanvallen, en mensen die zich overweldigd voelen of worstelen met stressmanagement.
MEER: Bezorgd over het verlaten van de lockdown? Waarom angst na de lockdown volkomen normaal is
Bij woman&home vinden we het belangrijk om toegang te krijgen tot hulp wanneer je die nodig hebt. Daarom werken we samen met Mindbox om je een exclusieve korting tot 50 procent op hun diensten aan te bieden.
Sta jezelf toe om je emoties te verkennen
De volgende keer dat een sterke emotie je overvalt, in plaats van onmiddellijk te reageren, neem dan even de tijd om ervan te genieten. Laat het over je lichaam spoelen. Merk op waar je het kunt voelen; laat het groeien en meer en meer overnemen. Zelfs als het een negatieve emotie is, laat je geest het onderzoeken. Berijd in wezen je emoties in plaats van er dwangmatig op te reageren.
Dit kan in het begin moeilijk zijn: vaak vragen emoties zoals woede of pijn om een onmiddellijke reactie. Maar als u meer afgestemd bent op uw gevoelens, kunt u meer van binnenuit over uw lichaam begrijpen en wordt u getraind in het maken van rationele, zorgvuldige reacties.