Het zonedieet, gecreëerd door American Barry Sears, beweert je lichaam binnen een 'zone' te houden die gewichtsverlies aanmoedigt.
Het Zone Dieet was helemaal in het midden van de jaren negentig toen Jennifer Aniston, Demi Moore en zelfs Brad Pitt fans waren.
Je zou tot 5 pond kunnen verliezen in twee weken op het Zone Dieet, gevolgd door 1 - 1/2 pond elke week daarna, zegt schepper Barry. Maar is het Zone-dieet het juiste dieet voor jou?
Alles wat u moet weten over het Zone Dieet
Hoe werkt het zonedieet?
Volgens Barry Sears is het geen voedsel dat ons dik maakt, het is teveel insuline - het hormoon dat ons lichaam helpt de glucose- of bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
regenboogcake recept 4 lagen uk
Hij heeft een dieet ontworpen waarvan hij beweert dat het de insulineniveaus strak controleert, waardoor ze binnen een zone blijven. Dit zal op zijn beurt ons lichaam helpen vet effectiever te verbranden.
Rob Latour / REX / Shutterstock
Deze zone wordt bereikt door eiwit, koolhydraten en vetten in evenwicht te brengen. Koolhydraten moeten ongeveer 40 procent van elke maaltijd uitmaken en eiwitten en vet elk 30 procent.
Fans van het Zone Dieet noemen dit de verhouding 40:30:30. Het komt erop neer dat het Zone Dieet een caloriearm, vetarm dieet is en daarom zul je afvallen.
Het Zone Dieet is ook geweldig voor mensen die hun dieet willen verbreken omdat het je aanmoedigt om gezond en natuurlijk voedsel te eten.
En het is perfect voor mensen die niet graag calorieën tellen, omdat dit dieet helemaal niet op calorieën is gericht.
Wat zijn de nadelen?
Maaltijden en snacks maken die de juiste samenstelling van koolhydraten, vetten en eiwitten bevatten, kan behoorlijk ingewikkeld zijn.
Je moet het Zone Dieetboek kopen en veel van de maaltijden omvatten meten en wegen.
Sommige bedrijven verkopen kant-en-klare maaltijden die u via internet kunt bestellen, maar deze zijn duur.
Sommige claims van Barry Sears zijn niet wetenschappelijk bewezen.
Wat doe je?
Om de maaltijdtijden eenvoudiger te maken, heeft Barry Sears een systeem van 'blokken' ontwikkeld. Elk blok bevat een standaard hoeveelheid koolhydraten, eiwitten of vetten en om af te vallen, wordt u verteld hoeveel blokken u per maaltijd of snack moet hebben.
Het aantal toegestane blokken hangt af van uw lengte en gewicht aan het begin van het dieet. Het is vergelijkbaar met de manier waarop andere diëten u een bepaald aantal punten per dag geven.
Een andere manier om erachter te komen wat je moet eten, is door je voor te stellen dat je bord in drie gelijke delen is verdeeld. Een sectie moet worden gevuld met magere eiwitten zoals kalkoenfilet en de resterende twee secties met groenten en fruit.
Het toevoegen van olijfolie, avocado of noten wordt aangemoedigd om uw niveaus van monosaturaten (goede vetten) te verhogen. Suikerhoudende koolhydraten zoals cakes, muffins en gebak moeten tot een absoluut minimum worden beperkt, omdat deze voedingsmiddelen het grootste effect hebben op onze insulinespiegels en dus onze bloedsuikerspiegel.
Zone dieetmaaltijden
Getty-afbeeldingen
Ontbijt:
Griekse yoghurt met fruitsalade en noten
Getty-afbeeldingen
Lunch: Tonijnsalade
Getty-afbeeldingen
Avondeten:
Koud gebraden kip met salade gevolgd door fruit