Angst wordt gewoonlijk door minder dan 10% van de Britse bevolking op een bepaald moment ervaren, maar velen merken dat hun zorgen groter worden dan voorheen.
Krediet: Getty Images/EyeEm
Veel van de mensen die aan angst lijden, of het nu gaat om persoonlijke stress zoals relaties en financiën of universele stressoren zoals een pandemie, zullen hypnose niet als een oplossing hebben beschouwd.
Zoals Susan Hepburn, deskundige hypnotherapeut, het zegt: mensen denken: 'Ik ben gewoon een angstig persoon, dus ik (moet) het accepteren'. Nee helemaal niet. Het aantal keren dat ik dat heb horen zeggen, 100 procent niet.
hem en haar tatoeages
Hypnose wordt in film en media vaak afgeschilderd als iemand in trance brengen, maar een hypnosesessie gaat over zoveel meer dan dat. Onze experts leggen hier precies uit hoe hypnose kan helpen bij angst, hoe het werkt en of het ook voor jou kan werken...
Hoe werkt hypnose?
Een van de meest zenuwslopende dingen als je voor een nieuwe behandeling gaat, is niet weten wat je kunt verwachten. Hypnotherapeut en psychotherapeut Susan Hepburn , die A-listers als Adele en Nigella Lawson heeft geholpen, vertelt ons hoe een hypnosesessie zou kunnen werken.
1. Uitzoeken waar angsten vandaan komen
Susan legt uit dat uitzoeken waar angsten vandaan komen de eerste stap is om ze op te lossen.
MEER: De simpele truc om je te helpen ontspannen in slechts één minuut
Ik begrijp hun verhaallijn over hun leven eigenlijk - waar de angsten vandaan komen en hoe ze zijn begonnen. Ze zegt, Angsten soms van andere mensen natuurlijk, als reactie op een partner of kinderen of ouders. Ik kom erachter waar het vandaan kwam, wanneer het begon en hoe toen het voor het eerst gebeurde, als ze zich kunnen herinneren, ze er destijds mee omgingen.
2. Ontspanning
En dan gaat ze verder met het aanmoedigen van ontspanning. Ze gaan gewoon liggen en worden lekker comfortabel. Het duurt ongeveer zeven of acht minuten om te ontspannen.
3. Hypnose
In tegenstelling tot wat we in films en tv-shows zien, is er geen swingend horloge of een trance-achtige toestand om binnen te gaan.
Als ik ze hypnotiseer, gaat Susan verder, ik praat over de verhaallijn. Ik neem de zorgen weg en waar ze vandaan komen. (En) ik haal die eruit. Het is net als het verwijderen van bestanden op een computer; Ik verwijder bestanden in het onderbewustzijn van die persoon, omdat niemand voorbestemd is om angsten te hebben. Het is onmogelijk. Het is aangeleerd gedrag geworden en daar komt de behandeling om de hoek kijken, om die aangeleerde gedragspatronen te veranderen.
Hoewel dit misschien gebeurt tijdens reguliere hypnotherapiesessies, zegt Susan dat ze persoonlijk verder gaat.
Ik ga nog een stap verder en doe een schoon vegen van je hele onderbewustzijn, waarbij ik alle verbanden en banden verwijder om jezelf te associëren met enige vorm van angst. Ik vraag wat hun prestaties in het leven zijn en we praten daarover. Dus ik zeg: 'je hebt XYZ bereikt, dus je gaat dezelfde kwaliteiten gebruiken, dezelfde vastberadenheid om ervoor te zorgen dat je ook hiermee succes zult hebben. Mijn motto is altijd: 'falen is geen optie en je zult hierin slagen'.
Hoewel ontspanning en het identificeren van angsten een veel voorkomend onderdeel zijn van hypnosesessies, zal elke sessie worden gecreëerd om bij het individu te passen.
Als internationaal bekende hypnotherapeut, Sheila Granger vertelt woman&home, De sessie is afgestemd op de persoon en wat hun probleem is en wat ze willen bereiken. Hoe ze willen dat het leven is.
Hoe kan hypnose angst helpen?
Vanwege de misvattingen over hypnose in de samenleving, gaan veel mensen vaak de praktijk in in de overtuiging dat het iets zal zijn dat het niet is.
Susan maakt duidelijk wat het doel van hypnose bij angst is. Ze zegt dat het is om angsten en emoties onder controle te hebben, om helemaal geen angst te hebben, om er helemaal vanaf te komen en hoewel dit voor sommigen misschien te mooi klinkt om waar te zijn, herhaalt Susan dat we niet met angst geboren zijn . Het is aangeleerd gedrag.
Ik zeg altijd tegen iedereen: 'je wordt geboren met zelfvertrouwen, zelfrespect, eigenwaarde, zelfvertrouwen'. Terwijl je opgroeit tijdens je kinder- en tienerjaren, ontwikkel je je voortdurend via leraren, ouders en broers en zussen. Maar ze (de positieve gevoelens over jezelf) worden weggevaagd door situaties en relaties, trauma's, drama's enzovoort.
Mijn rol is om die (positieve) emoties te vinden en naar de oppervlakte te brengen, maar (ook) om de misvattingen weg te nemen over dingen die zijn gebeurd en waarom hun angst is ontstaan.
bosbessenpuree baby
Susan legt uit dat ze deze misvattingen en angsten wegneemt omdat het een negatief dossier is en op die manier kun je zonder angst leven. Dit idee van het verbeteren van denkpatronen is gebruikelijk in de praktijk van hypnose. Sheila zegt dat hoewel hypnose niet geschikt is voor mensen met ernstige psychische stoornissen, zoals klinische depressie, het enorm gunstig kan zijn voor mensen met zowel algemene als acute angst. Op zijn beurt kan het degenen die worstelen met slapeloosheid helpen om slaap beter en hun algehele gezondheid te verbeteren.
Wat hypnotherapie doet, is dat het lijkt alsof iemands denken over iets bijna wordt verbeterd en, nog belangrijker, hoe iemand op iets reageert. Bij angst gaat het vooral om accepteren dat we niet kunnen veranderen wat er om ons heen gebeurt. We hebben daar geen controle over, maar we kunnen een manier vinden om te bepalen hoe we erop reageren en als we dat doen, haalt het ons uit een voortdurende vlucht- of vechtreactie.
Maar ze zegt dat dit niets nieuws is. Alle technieken die we leren, er is niets nieuws. Het zijn allemaal technieken die professionele sporters zullen gebruiken, ze zullen visualiseren hoe ze willen dat het spel verloopt, hoe ze zich kunnen ontdoen van de negatieve self-talk. Ieder van ons zou baat kunnen hebben bij dat soort denken.
Hypnose-downloads die u thuis kunt proberen
Voor degenen die zich angstig voelen over situaties, is het misschien moeilijk te geloven dat meditatief denken een positieve stap kan zijn op weg naar het voorgoed uitroeien van angst.
Maar zoals Sheila uitlegt, zelfhypnose vereist oefening en mensen denken dat als ze het de eerste keer niet kunnen doen, het niet iets voor mij zal zijn. Maar als mensen worden we goed in alles wat we beoefenen.
Probeer deze hypnose-downloads vanuit huis
Mindbox
Mindbox is een website die 24/7 therapie biedt voor mensen met een scala aan psychische problemen - van angst en paniekaanvallen aan stressmanagement.
Ze 'bieden de beste therapie, op de juiste plaats, wanneer je die het meest nodig hebt' via video-, audio- en journaalsessies die je altijd, overal en in je eigen tempo kunt voltooien. Het is een geweldige go-to voor onmiddellijke hulp en angstverlichting.
MEER: Probeer Mindbox's ontspanningshypnose, speciaal opgenomen voor w&h-lezers
Bij woman&home geloven we in de therapietechnieken van Mindbox en vinden we het belangrijk om toegang te krijgen tot hulp zodra je die nodig hebt. Daarom zijn we een samenwerking aangegaan met Mindbox om u een exclusieve korting tot 50 procent op hun diensten aan te bieden.
Sheila Granger's angst vrijgeven
Onze expert, Sheila Granger heeft een: downloadbare hypnosesessie op haar website. Het is speciaal ontworpen om te helpen omgaan met angst in deze moeilijke tijden en duurt ongeveer 15 minuten.
hoofdruimte
Headspace is beschikbaar als app en in je webbrowser. Zij hebben een Oefening met begeleide beelden die zich richt op het gebruik van de zintuigen om gevoelens van rust te creëren, angst te verminderen en angsten aan te pakken.
Hypnotherapie bij mij in de buurt: waar vind je een lokale hypnotherapeut
Als zelfhypnose of begeleide bemiddeling niets voor jou is, dan is het misschien tijd om te proberen een lokale hypnotherapeut voor je te vinden en een sessie te boeken.
De Hypnotherapie Directory kan je in de richting van lokale therapeuten wijzen, rekening houdend met wat voor soort hypnotherapie je wilt doen, of je het persoonlijk of online wilt doen en wat je budget is.
Hoewel traditioneel hypnose niet beschikbaar is op de NHS, raden ze u aan om met uw huisarts te praten of uw plaatselijke Klinische inbedrijfstellingsgroep over de mogelijkheid van behandeling.
Als alternatief heeft Mindbox ook een functie genaamd Mindbox Live - een tool om therapeuten met veel verschillende specialismen te vinden, die allemaal beschikbaar zijn voor face-to-face sessies via webcam.
Hoewel hypnose misschien niet voor iedereen met angst werkt, zijn onze experts het erover eens dat iedereen iets kan leren van de ervaring over hoe ze omgaan met stress en angst van hypnose.