Je immuunsysteem is complex maar erg belangrijk om jou en je lichaam gezond te houden.
Als je je zorgen maakt, is je immuunsysteem zwak of maakt de winter het zwakker, als je slechts drie van deze onderstaande wijzigingen aanbrengt, kan het dramatisch verbeteren.
Wat is het immuunsysteem?
Het immuunsysteem bestaat uit speciale cellen, eiwitten, weefsels en organen. Het verdedigt jou en je lichaam elke dag tegen ziektekiemen en micro-organismen.
In de meeste gevallen doet het immuunsysteem het over het algemeen goed om u gezond te houden en infecties te voorkomen. Maar soms kunnen problemen leiden tot ziekte en infectie, hier is hoe je dat kunt voorkomen met onze toptips.
Hoe kan ik mijn immuunsysteem een boost geven?
1. Zorg voor voldoende slaap en rust
Je lichaam verjongt en versterkt als het in rust is, dus probeer tussen acht en tien uur per nacht te krijgen.
Slaap heeft veel voordelen voor de gezondheid, maar voor het stimuleren van uw immuunsysteem heeft het twee verschillende voordelen:
Ten eerste ontspant het je om goed te slapen. Als je gestrest of angstig bent, geeft je lichaam meer adrenaline af en vermindert te veel van dit hormoon je immuniteit.
Getty-afbeeldingen
Ten tweede, wanneer je slaapt, produceert je lichaam een hormoon genaamd melatonine, dat bepaalde ziekten helpt voorkomen.
Niet genoeg slapen, of slapen in een niet-donkere kamer vermindert hoeveel melatonine je lichaam produceert - je immuniteit verlagen - zelfs een zwak licht in je kamer kan het melatoninegehalte verlagen of de productie volledig stoppen.
Minder dan acht uur per nacht maakt je moe en als je moe bent, is het gemakkelijker voor insecten om aan te vallen, omdat je lichaam niet de energie heeft om ze te bestrijden.
2. Eet een uitgebalanceerd dieet
Eet voedingsmiddelen met veel antioxidanten (ook bekend als superfoods, zoals avocado's), deze zijn geweldig voor je immuunsysteem. Groenten en fruit, zuivelproducten, meloenen, bessen, donkere groenten, volle granen en vlees zijn allemaal superfoods.
Antioxidanten zijn vitamines in uw dieet die uw risico op ziekten kunnen verminderen en uw immuunsysteem een boost kunnen geven.
3. Pas op voor voedselallergieën
Mensen krijgen om allerlei redenen voedselallergieën, maar met een heel zwak of heel sterk immuunsysteem kunnen er twee zijn.
Een voedselallergie is de reactie van uw immuunsysteem op een voedsel waarvan uw lichaam ten onrechte denkt dat het schadelijk is. Zodra het besluit dat een bepaald voedingsmiddel schadelijk is, creëert het antilichamen om het te bestrijden.
Getty-afbeeldingen
Een zwak immuunsysteem zal de beslissing lui nemen zonder alles te overwegen. Een sterke is echter overdreven scherp en neemt te veel beslissingen.
De volgende keer dat u dat voedsel eet, geeft uw immuunsysteem enorme hoeveelheden chemicaliën af, waaronder histamine, om het lichaam te beschermen.
4. Houd het stil
Recent onderzoek toont aan dat geluidsoverlast een impact kan hebben op uw immuunsysteem en u gestrest of met een bonzende hoofdpijn kan laten.
Cortisol is een hormoon dat wordt aangemaakt door de reactie van het lichaam op stress en angst, het verhoogt de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel en vermindert het vermogen van het immuunsysteem om op ziekten te reageren.
Uit eerder onderzoek van het Service Environment Policy is gebleken dat zowel voortdurende blootstelling aan lawaai de cortisolspiegel kan verhogen - dus vermijd dat de tv rechtop staat, schetterende muziek of uw lawaaierige kinderen binnen 5 meter van u.
5. Ga aan de slag!
Oefening maakt ons lichaam sterker, verhoogt de bloedcirculatie en voedingsstoffen en helpt het lichaam van gifstoffen te spoelen.
Als u meer beweging in uw dagelijkse routine past, kunt u afvallen, maar het kan ook voorkomen dat u verkouden wordt en maakt u in het algemeen gelukkiger.
Het wordt aanbevolen dat u uw hartslag elke dag 30 minuten verhoogt en elke vorm van lichaamsbeweging die langer dan deze tijd duurt, verhoogt ook uw immuunsysteem.
Inti St Clair / Getty
Dit komt omdat wanneer je lichaam traint, je endorfines, of ‘feel good’ hormonen, vrijgeeft. Dit verhoogt je energieniveau en hoe energieker je bent, hoe energieker je immuunsysteem zal zijn.
En, meestal hand in hand met sporten is buitenshuis zijn. De meeste mensen brengen 90% van hun tijd binnenshuis door met het inademen van gefilterde lucht of de ziektekiemen van andere mensen.
Als je in de kou bent, zolang je goed wordt ingepakt, dood je alle ziektekiemen.
6. Drink veel water
Water houdt je niet alleen gehydrateerd, het vervoert ook zuurstof naar je lichaamscellen, wat resulteert in goed functionerende systemen.
seb_ra / Getty-afbeeldingen
H2o werkt ook bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam, dus als je er meer van drinkt, kun je voorkomen dat gifstoffen zich ophopen en een negatieve invloed hebben op je immuunsysteem.
7. Lachen is het beste medicijn
Het is misschien een cliché, maar het is echt waar. Lachen verlaagt stresshormonen en verhoogt immuuncellen en infectiebestrijdende antilichamen.
Als we lachen, activeren we de afgifte van endorfines, de natuurlijke feel-good chemicaliën van het lichaam.
8. Neem die zieke dagen
De gemiddelde werknemer neemt elk jaar 8,4 vrije dagen ziek van het werk, dus meer dan dat in zes maanden nemen is ver boven het gemiddelde!
Aan de andere kant kan echter helemaal geen vrije dagen betekenen dat je aan het werk gaat wanneer je dat niet zou moeten zijn en de ziektekiemen deelt - niet goed voor je immuunsysteem of dat van iemand anders.
Een studie van Covonia zei onlangs dat een op de drie van ons onze collega's de schuld gaf omdat ze ons twee keer per jaar verkouden hadden.
Dit is hetzelfde voor artsenbezoeken - de gemiddelde persoon bezoekt zijn arts 6,3 keer per jaar en bijna de helft van deze bezoeken betreft verkoudheid of virussen die niet door de arts kunnen worden behandeld.
Kate Middleton leven
Het is ook niet geweldig voor je immuunsysteem om jezelf te omringen met andere zieke mensen en ziektekiemen!
BrianAJackson / Getty Images
Hoewel het normaal is voor je lichaam om een vreemde verkoudheid of bug te krijgen - het is een manier om je voor te bereiden op een infectie in de toekomst - het is eigenlijk beter voor je immuunsysteem als je niet naar je werk gaat, goed uitrust en gezond eet omdat het zal geef je lichaam een betere kans om ertegen te vechten.
Als je je lichaam rust geeft, wordt je systeem in de toekomst ook sterker. Veel mensen soldaat en een eenvoudige driedaagse verkoudheid kan weken duren en erger worden.
9. Heb meer seks
Als je ziek bent, is dit niet echt het eerste waar je aan denkt, maar het verhogen van hoeveel seks je hebt, handelt op dezelfde manier als oefening.
Seks geeft ‘feel good’ hormonen af en geeft je veel meer energie. Energie die uw lichaam nodig heeft om de ziekten te bestrijden.
10. Stop met roken, of probeer op zijn minst te verminderen
Je hebt niet echt een excuus nodig om te stoppen met roken met alle grimmige waarschuwingen die er zijn, maar het is de moeite waard om op lange termijn na te denken over jou en de mensen om je heen.
Jamie Grill / Getty Images
Roken en passief roken inademen, zijn verschrikkelijk voor je hele lichaam, niet alleen voor je immuunsysteem. Sigarettenrook bevat meer dan 4.000 chemicaliën. En hiervan zijn er ten minste 43 bekende carcinogenen (die direct verband houden met het verhogen van het risico op kanker).
Je lichaam ziet al deze chemicaliën als vreemde lichamen en elke keer dat je rookt, probeert het ze aan te vallen - waardoor je lichaam moe en versleten wordt.
Roken laat ook hormonen vrij die ervoor zorgen dat uw lichaam zich ontspannen voelt en dit maskeert vervolgens het gevoel van vermoeidheid
11. Verhoog uw vitamine D-inname
Zonlicht stimuleert de productie van vitamine D. In de zomer is een blootstelling van 10-15 minuten voldoende.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het voldoende om 5 tot 15 minuten zonlicht op je armen, handen en gezicht twee keer per week te krijgen om de vitamine D-stimulerende voordelen van zonneschijn te plukken - het helpt het immuunsysteem te versterken.
In de winter kan zonlicht echter soms te zwak zijn - lage niveaus van vitamine D kunnen leiden tot een groter risico op infecties van de luchtwegen.