Het suikervrije dieetplan is een must-try als je geen genoeg krijgt van de zoete dingen.
Het suikervrije dieetplan zou het dieet voor jou kunnen zijn als je altijd je 16:00 chocoladefix nodig hebt ... Breng je de hele middag door in een suikerbui? Of zin in koekjes en koolzuurhoudende dranken als je een lange dag hebt gehad? Je kunt een van de 75% van ons zijn die verslaafd is aan suiker! Hoewel we allemaal weten hoe slecht suiker voor ons is, is het opgeven iets heel anders. Vooral omdat zoveel ervan verborgen zit in producten waarvan we denken dat die goed voor ons zouden moeten zijn, zoals granen of mueslirepen.
Maar er is hulp beschikbaar met het suikervrije Miracle-dieet van dieetgoeroe Monica Grenfell dat je verslaving helpt schoppen en binnen 4 weken tot 10 pond afzet.
Waarom is suiker eten zo slecht voor mij?
Ze zeggen een beetje van wat je leuk vindt, is goed, maar het is ongezond om jezelf elke dag te behandelen - als je dat doet, kan teveel suiker je figuur en je gezondheid saboteren.
Bloedsuikers stijgen van nature na een maaltijd en insuline komt in actie om te voorkomen dat het niveau te hoog stijgt. Maar regelmatig te veel suiker hebben kan je systeem in de war gooien en de insuline stopt met het werk - de volgende stop, diabetes.
Bovendien kunnen alle extra calorieën tussen jou en je droomfiguur staan!
Credit: Getty Images
Wat kan ik doen aan mijn suikerverslaving?
Het goede nieuws is dat het gemakkelijk is om suikerverslaving te overwinnen. Houd u aan dit plan en u zult niet alleen uw taille afnemen, maar die energieniveaus zullen stijgen.
Begin met het schoppen van de suikerstoot: dit dieet werkt door snoep, desserts en alles wat zoet proeft, zoals vruchtensap of gedroogd fruit, gedurende drie dagen te verwijderen. Daarna volg je een dieet met een lage GI. Voedingsmiddelen met lage glycemische eigenschappen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt.
Dus hoe ziet het suikervrije wonderdieet eruit?
Dag 1-3: Volg de 7 gouden regels
1. Geen desserts, geen fruit en geen suiker in drankjes.
2. Geen sappen, pompoenen of cola dieet.
3. Drink thee, koffie (geen suiker of zoetstoffen) melk, gewoon water.
4. Geen ketchup, bruine saus, Thaise of Chinese zoete en zure sauzen.
5. Baseer uw maaltijden op vlees, vis en eieren.
6. Een koolhydraatontbijt van ongezoete ontbijtgranen is toegestaan.
7. Porties moeten klein zijn - stop na zeven hapjes niet meer.
Dagen 4-7: voeg een beetje toe wat u leuk vindt
Als dag 1-3, maar voeg 's avonds een gezond dessert toe, zoals fruitsalade, yoghurt of fromage frais met gestoofd fruit.
Dus wat kan ik elke dag eten?
Dag 1
Ontbijt
- Geraspte tarwe met besprenkelde vlokkenamandelen en 250 ml magere melk
- Magere latte, 2 plakjes spek, 1 gepocheerd ei, gegrilde tomaten
- 1 Oatibix, 250 ml magere melk, 1 el bosbessen
Lunch
geitenkaas en gekarameliseerde uientaart
- Gebakken kabeljauw met gehakte tomaten, paprika en knoflook, wortelen en boterbonen
- Kip roerbak met groenten
- Koude, zalm of tonijnsalade
Credit: Getty Images
Avondeten
- Volkoren pastasalade met tonijn, 1 theelepel mayonaise, gehakte paprika
- Broodje volkoren kip of salade
- 40 g gebakken bonen of suiker met weinig suiker op 2 plakjes beboterde volkoren toast
Dag 2
Ontbijt
- 30 g pap, 200 ml magere melk. 1 gekookt ei
- 2 eieren, elke stijl, 1 snee volkoren toast en pindakaas
- 1 Oatibix, 200 ml magere melk, 1 el bosbessen
Lunch
- Gebraden kip gewikkeld in spek, geserveerd met wortelen, erwten en jus
- Groentecurry met 2 el bruine of wilde rijst, salade.
- 1/2 avocado gevuld met water gevulde tonijn, 1 theelepel mayonaise. Groene salade
Avondeten
- Garnaal, mayonaise en citroen open sandwich met 2 sneden rogge of graanschuur
- Volkoren spaghetti met een mediterrane groentesaus. Groene salade
- 40 g gebakken bonen of 3 eetlepels suikerarme bonen op 2 sneetjes beboterde volkoren toast
Credit: Getty Images
Dag 3
Ontbijt
- 2 sneetjes graanschuur met marmite
- 1 bagel met 1/2 dikke roomkaas
- 2 eetlepels bitesize geraspte tarwe, 200 ml magere melk
Lunch
- Vetarme hamburger, gegrild. Gemengde salade met suikermaïs
- Zalmfilet gebakken, met groenten
- 2 plakjes kaas op 2 Ryvitas met een gesneden tomaat
Avondeten
- Zeevruchtenrisotto, groene salade
- Groentecurry met 3 el bruine rijst
- Gegrilde biefstuk met champignons, tomaten en gebakken zoete aardappel
Dag 4
Ontbijt
- 30 g pap, 200 ml melk
- 2 sneetjes graanschuur, licht beboterd met 2 el tomaten in blik
- 2 geraspte tarwe met 200 ml soja, rijstmelk of magere melk
Credit: Getty Images
Lunch
- Avocado- en garnalensalade
- Koude kip en salade in een tortilla wrap
- 40 g harde kaas met fruit en selderij
Avondeten
- Kleine portie volkoren macaroni met tomaat en groentesaus, besprenkeling met Parmezaanse kaas
- Kleine kom linzensoep met 2 sneetjes graanschuur en Flora
- 4 el gemengde plantaardige chilisaus, geserveerd op 3 el bruine of gemengde rijst
Dag 5
Ontbijt
- 1 geraspte tarwe, rozijnen, 200 ml magere melk
- 1 gekookt ei, 1 snee graanschuur toast, flora
- 40 g geroosterde muesli, 200 ml magere melk en 1 eetlepel yoghurt
Lunch
- Gebakken kabeljauw, erwten en wortelen
- Graanschuur sandwich gevuld met Brie en druiven
- Kaassalade
Avondeten
- 1 kleine plantaardige pizza met gemengde salade
- Kleine plak stilton en broccoli quiche, met hete groenten of salade
- Omelet van kaas of spinazie met 3 eieren.
- Gebakken zoete aardappel
Dag 6
Ontbijt
hoe je een lamsstoofschotel maakt
- 2 eieren, elke stijl, 1 snee volkoren toast en pindakaas
- 1 Oatibix met 200 ml magere melk
- Smoothie gemaakt met 1 banaan, 6 amandelen, 1 el havermout en 300 ml magere of sojamelk
Lunch
- Koude kaasomelet in reepjes salade met suikermaïs en erwten
- Gehaktballetjes in tomatensaus met 3 groene groenten
- Kom wortel, spinazie of groentesoep met kleine graanschuur en boter
Credit: Getty Images
Avondeten
- Volkoren spaghetti met 50 g gerookte zalm en 1 el crème fraiche
- Quornfilet in citroen en zwarte peper, geserveerd met koolsalade
- Gepofte aardappel met kwark en suikermaïs
Dag 7 - Cheat Day!
Een dag per week kun je kiezen wat je wilt en de andere dagen een beetje vrijgeviger zijn met de porties. Plus je staat 1-2 glazen alcohol en een zoete traktatie toe, b.v. 2 koekjes, klein plakje cake, maar niet in je eerste week!
Als je het Sugar-Free Miracle-dieet gaat proberen, laat het ons dan weten op onze sociale media-pagina's!