Als het gaat om afvallen, worstelen zelfs de meest toegewijde dieters soms.
Maar dit eenvoudige, voedzame en smakelijke dieet belooft je te helpen 10 pond te verliezen in 4 weken - en het lijkt niet eens een hele klus.
Dit vetarme dieet is gebaseerd op superfoods zoals bessen, noten en vette vis en helpt je niet alleen om af te vallen, maar revitaliseert ook je hele lichaam door gifstoffen weg te spoelen om je jong te houden.
Dit is het plan om te volgen als u binnen 4 weken 10 pond wilt verliezen.
Hoe 10 pond te verliezen in 4 weken
Wat is het plan?
Credit: Getty
Een plan van vier weken ontworpen om je huid voller te maken en gifstoffen weg te spoelen die voortijdige veroudering veroorzaken.
De vetarme maaltijden betekenen dat je ook tot 10 pond verliest, dus aan het einde van het dieet moet je er fris, stralend en jeugdig uitzien.
Je mag zelfs ijs als tussendoortje gebruiken zolang het maar weinig vet bevat!
Hoe werkt het?
Credit: Getty
Het dieet bevat veel ‘superfoods’ zoals vette vis en bessen die je lichaam overspoelen met antioxidanten en ‘goede’ vetten.
Deze zijn gemakkelijk verteerbaar en geweldig voor je hart- en cholesterolniveau.
Snoepen van fruit en noten zal je inname van mineralen en vitamines stimuleren en veel water drinken zal je systeem spoelen.
En dankzij de vetarme, caloriearme maaltijdschema's verlies je ook gewicht.
Voor wie is het?
Credit: Getty
Mensen die het gevoel hebben er oud of moe uit te zien en mensen die teveel junkfood eten, willen afvallen of moeten ontgiften.
Wat zijn de nadelen?
De exotische vruchten en vissen kunnen duur zijn.
En veganisten en vegetariërs kunnen hier het beste uitkomen, omdat de meeste diners op basis van kip of vis zijn.
Als u 1 pond in 4 weken wilt verliezen, kiest u voor de volgende vier weken een ontbijt, lunch en diner plus twee snacks per dag uit de onderstaande lijsten.
Vergeet niet om ook veel water te drinken, minstens acht glazen per dag. Dat is wat je huid zal laten gloeien en je zal helpen de klok terug te draaien.
en mclean 2017
Ontbijt opties:
- Aardbeiensmoothie, gemaakt door 1 banaan, aardbeien, 1 kleine pot magere yoghurt en 150 ml magere melk te mengen
- Engelse muffin gegarneerd met 1 roerei en 1 gegrilde tomaat. Glas vers vruchtensap
- 6 aardbeien en 1 nectarine, gegarneerd met 1 kleine pot magere yoghurt en 1 eetlepel gemengde noten. Glas vers vruchtensap
- 2 el muesli met 1 geraspte appel en magere melk. Glas vers vruchtensap
- 50 g pap gemaakt met magere melk en gegarneerd met bosbessen. Glas vers vruchtensap
- Sinaasappel- en grapefruitsalade gegarneerd met 1 el van fromage frais en gemengde zaden. Glas vers vruchtensap
- 2 geraspte tarwe met magere melk. Glas vers vruchtensap
Lunch opties:
- 100 g ingeblikte zalm met salade van tomaat en komkommer en 2 plakjes
meergranenbrood dun verspreid met 1 eetlepel hummus met verlaagd vetgehalte. 1 appel - Ham en salade volkoren roll. Magere-melk latte. Handvol rood
druiven - 2 sneetjes volkoren toast gegarneerd met gesneden avocado, 2 plakjes
extra mager gegrild spek en 1 gesneden tomaat. Kom verse fruitsalade - 1 kom linzensoep met 1 warme volkoren pitta. 1 grote sinaasappel
- 2 sneetjes volkorenbrood gegarneerd met 1 klein blikje sardientjes in tomaat
saus. 2 satsuma's - 1 kom supermarkt gekochte verse wortel- en koriandersoep, met 2
sneetjes roggebrood. 1 pot fruityoghurt - 1 supermarkt gekochte verse gemengde bonen- en tonijnsalade. 1 gesneden mango
Diner opties:
- Omelet met 2 eieren en 1 gehakte peper, geserveerd met 1 plak meergranen
brood en lente-ui en tomatensalade. 1 kom aardbeien - 2 gegrilde kip, ananas en peperkebabs, geserveerd op 2 el bruin
Basmati rijst - 100 g spaghetti, met 100 g garnalen toegevoegd aan 200 g vers gekochte supermarkt
tomatensaus. 1 plakje meloen - 2 gegrilde sardines met 100 g verse ratatouille uit de supermarkt en 3
aardappelen. 1 banaan - 1 middelgrote gebakken zoete aardappel, gegarneerd met 3 el gebakken bonen en 1
lucifer-achtig stuk halfvolle kaas, geraspt - 1 gegrilde zalmfilet op gestoomde paksoi. 1 kom verse fruitsalade
gegarneerd met 1 eetlepel vetvrije Griekse yoghurt en 1 eetlepel lijnzaad - 1 gegrilde kipfilet, geserveerd met 2 el couscous en salade
Snack opties:
- 6 paranoten 1 appel en een handvol amandelen
- 2 kiwi's
- 2 el bosbessen en een handvol ongezouten pinda's
- 6 gedroogde abrikozen
- 1 handvol gemengde noten en rozijnen
- 1 pot magere fruityoghurt
- 1 banaan
- 2 volkoren crackers gegarneerd met kwark en komkommer
- 1 grote plak meloen
- 2 bolletjes ijs met laag vetgehalte
Probeerde het plan en wist 10 pond te verliezen in 4 weken? Ga naar onze Facebook-pagina om ons te laten weten hoe het ging!