Voel je je eenzaam met kerst? Je bent niet de enige, maar het goede nieuws is dat er enkele dingen zijn die kunnen helpen...
Krediet: Getty Images / Vstock
Voel je je altijd eenzaam met kerst? Of misschien betekenen de Tier-beperkingen van dit jaar dat u deze feestelijke periode meer dan normaal alleen bent geweest? Wat uw situatie ook is, u bent niet de enige. In feite is een nieuwe studie van Schulstad Bakkerijoplossingen ontdekte dat 67% van ons het gevoel heeft dat dit jaar mentaal zwaar is geweest, waarbij 40% niet uitkijkt naar een ‘Covid-kerst’.
goede koosnaampjes
We zijn van nature sociale wezens die menselijk contact nodig hebben voor een optimaal welzijn, maar dat is niet altijd mogelijk.
'Het is zeer waarschijnlijk dat mensen zich in de nabije toekomst eenzaam zullen blijven voelen als de lockdown en strengere beperkingen opnieuw worden ingevoerd', zegt dr. Sarah Brewer.
Hier is alles wat je moet weten als je je eenzaam voelt met Kerstmis...
Eenzaam met Kerstmis: waarom kan dit leiden tot depressie?
Depressie is een aandoening met veel symptomen en oorzaken, maar staat meestal bekend als een aanhoudende neerslachtigheid die uw dagelijks leven beïnvloedt.
Als een sombere stemming na een paar weken niet verdwijnt, of terugkeert, kan dit een teken zijn dat u een depressie ervaart.
Depressie kan ons op elk moment treffen, maar het kan vooral moeilijk zijn met de sociale en financiële druk van Kerstmis. Veelvoorkomende symptomen zijn rusteloosheid, prikkelbaarheid, zich waardeloos voelen en geen plezier beleven aan activiteiten die u normaal gesproken in deze periode zou doen.
Andere waarschuwingssignalen kunnen gedragsveranderingen zijn, zoals slapeloosheid, een lage of verhoogde eetlust, meer drinken of roken dan normaal, of een laag libido hebben.
Als u bang bent dat u of iemand die u kent dit seizoen gevaar loopt, bel dan een ambulance, ga naar de spoedeisende hulp of bel de Samaritanen gratis op 116 123 om met iemand te praten.
Eenzaam zijn met Kerstmis gaat niet altijd over alleen zijn
Eenzaamheid is het gevoel van isolement, maar is niet hetzelfde als alleen zijn.
Sommige mensen kiezen ervoor om alleen te zijn en gelukkig te leven zonder veel contact. Andere mensen hebben misschien veel sociaal contact, hebben een relatie of maken deel uit van een gezin en voelen zich nog steeds eenzaam', zegt Stephen Buckley van de liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheidszorg. Verstand .
Eenzaamheid is op zich geen probleem voor de geestelijke gezondheid, maar kan bijdragen aan geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie.
Kerst heeft veel verwachtingen. Het kan voelen alsof er veel druk is om het met familie en vrienden te vieren, wat gevoelens van eenzaamheid nog groter kan maken. Voor sommige mensen is het misschien hun eerste kerst na het verlies van vrienden of familie, anderen kunnen misschien niet reizen om dierbaren te zien en sommigen brengen de feestdagen misschien helemaal alleen door.
LEES VERDER:
danneel harris en jensen ackles
- Vrijwilligerswerk met Kerstmis: hoe u kunt helpen
- Omgaan met verdriet tijdens de feestdagen
- Huisartsen om deze activiteit voor te schrijven aan mensen die lijden aan eenzaamheid
Hoe eenzaam zijn met Kerstmis oudere mensen beïnvloedt
Eenzaamheid kan mensen op elke leeftijd treffen, hoewel het bijzonder moeilijk kan zijn voor 75-plussers.
Volgens Leeftijd VK , voelen bijna een miljoen ouderen zich eenzamer met Kerstmis, van wie twee op de vijf weduwe zijn geworden.
Ze melden ook dat een half miljoen ouderen wel een week kunnen gaan zonder iemand te zien of te spreken.
Wat u kunt doen om eenzaamheid tijdens de kerst te bestrijden
- Praat met je huisarts
Als je bang bent dat je gevoelens van eenzaamheid een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid, kan het nuttig zijn om met je huisarts te praten, zegt Stephen. - Een gesprek beginnen
De NHS raadt aan om naar iemand te glimlachen of een gesprek met iemand aan te gaan om eenzaamheid te verlichten. Zeg hallo tegen een buurman voor een kerstwandeling, of praat met een vreemde op straat. Beter nog, bel een van uw dierbaren om te vragen hoe hun kerst verloopt. Ze zullen zeker blij zijn om van je te horen. 'Het is absoluut noodzakelijk dat je zo goed mogelijk contact houdt met familie en vrienden om eenzaamheid te voorkomen', zegt dr. Brewer. - Vrijwilliger
Vrijwilligerswerk kan wonderen doen om eenzaamheid tegen te gaan, en tijdens de feestdagen zijn er volop mogelijkheden. Zo help je niet alleen een goed doel, maar ontmoet je ook andere gelijkgestemde vrijwilligers. Veel mensen vinden dat vrijwilligerswerk, een hobby of meer bewegen kan helpen om gevoelens van eenzaamheid te beheersen, zegt Stephen. Bezoek de infopagina's van Mind op eenzaamheid om meer informatie en ondersteuning te vinden. - Doe mee Re-engage
Opnieuw inschakelen is de enige liefdadigheidsinstelling in het VK die zich uitsluitend richt op het bestrijden van eenzaamheid onder ouderen. Ga naar hun website om je in te schrijven als vrijwilliger of meld je aan om samen te werken met een gesprekspartner, zodat je telefonisch met iemand kunt chatten. - Oefening
Een wandeling maken is geweldig om de mentale gezondheid een boost te geven. Blijf bezig, want verveling kan leiden tot snacken en troosteten', zegt dr. Brewer. 'Op YouTube vind je veel video's van thuisworkouts die je kunt volgen. Door te sporten komt er ook endorfine vrij waardoor je je gelukkiger gaat voelen.
Kalme gevoelens van paniek veroorzaakt door eenzaam zijn
Voel je je overweldigd en alleen? Een kalmerende techniek kan helpen.
'Maak een warm drankje voor jezelf en ga zitten', zegt gediplomeerde gezondheids- en mindfulness-coach Louise Murray . 'Let op drie dingen op dit moment, zoals de kleur van de drank, het gewicht van de mok, het gevoel van de stoel. Adem dan in je schouders, ontspan ze en geniet van je kopje thee, genietend van de smaak. Keer zachtjes terug naar de zintuigen wanneer je merkt dat je geest afdwaalt.'
Voel me depressief? 'Als je je een beetje down voelt, vervang dan elk negatief gebabbel in je hoofd door positiviteit', zegt Louise. 'Dit kan betekenen dat je naar je favoriete muziek luistert, een opbeurende podcast of een inspirerend boek leest. Als je kiest voor een boek of een podcast; zet een wekker voor 10 minuten, lees/luister maar en dan kom je veel positiever weg en ben je klaar om de dag weer op te pakken.'
Eenzaam met Kerstmis - vind steun
- De Samaritanen
Een liefdadigheidsinstelling in het VK die een gratis luisterservice biedt voor iedereen die 24/7 iemand nodig heeft om mee te praten, door te bellen naar 116 123. Alleen al op eerste kerstdag krijgen ze ongeveer 10.000 telefoontjes. - Leeftijd VK
Bel gratis op 0800 678 1602. - RVS (Koninklijk Vrijwilligerswerk)
Bel 0845 608 0122 als je in nood bent of als vrijwilliger wilt werken. - De Zilveren Lijn
Bel de gratis 24/7 hulplijn, speciaal voor 50-plussers - 0800 4 70 80 90. - Verstand
Biedt ondersteuning bij allerlei psychische problemen 0300 123 3393.
Hoe om te gaan met je eenzaam voelen op elk moment van het jaar
Persoonlijk contact maken met anderen is op dit moment niet gemakkelijk, wat niet goed is voor onze gezondheid. Onderzoek door het Office of National Statistic heeft zelfs uitgewezen dat eenzaamheid net zo schadelijk kan zijn als het roken van 15 sigaretten per dag.
En hoewel eenzaamheid vaak het ergst aanvoelt met Kerstmis, kan het het hele jaar door een negatief effect hebben op je gezondheid. Maar voor nu kan een mentaliteitsverandering helpen.
'Een belangrijk emotioneel onderscheid tussen alleen zijn en eenzaam zijn, is het vermogen om je positief en gelukkig te voelen als je alleen bent', zegt gecharterd psycholoog Dr Meg Arroll . 'Bezig zijn met creatieve bezigheden kan vreugdevol zijn als je het alleen doet.' Leer een nieuwe vaardigheid, werk in de tuin en vier je zelfredzaamheid.
Als depressieve gevoelens aanhouden, ga dan naar je huisarts.