Vraag je je af hoe hardloopschoenen moeten passen? De experts delen alle...
Krediet: Gerry Images / ljubaphoto
Neem de tijd om te begrijpen hoe hardloopschoenen moeten passen, en je zult de vruchten plukken als je echt op de stoepen beukt.
Of je nu een beginner bent in hardlopen of al een tijdje op de trottoirs loopt, je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je denkt 'hoe moeten hardloopschoenen passen om blaren te voorkomen?'
Allereerst heb je een paar van de beste hardloopschoenen voor vrouwen nodig om je op weg te helpen. Evenzo, als je een regelmatige hardloper bent wiens vertrouwde, veelgebruikte trainers betere dagen hebben gekend, dan moet je op zoek gaan naar een nieuw paar.
Met zoveel hardloopspecialisten en activewear-merken die verschillende schoenenstijlen en regelmatige kortingen aanbieden, kan het overweldigend zijn om te weten waar te beginnen. Als het gaat om het kiezen van de juiste trainers, is het belangrijkste aspect om te overwegen de pasvorm. Slecht passende schoenen kunnen verwondingen aan uw voeten veroorzaken, waaronder blaren, maar kunnen ook verwondingen aan uw hele lichaam veroorzaken.
We spraken met de experts om erachter te komen hoe hardloopschoenen precies moeten passen en waar je op moet letten bij het zoeken naar een paar goede hardloopschoenen.
Waarom je altijd een maat groter moet nemen
Hoe moeten hardloopschoenen passen? Het blijkt dat elke expert je zal vertellen dat je een maat groter moet gaan als je trainers koopt. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken een UK 5 draagt, ga dan een volledige maat of ten minste een halve maat groter naar een UK 5.5 of UK 6. Experts zeggen ook dat de beste tijd van de dag om een nieuw paar schoenen te proberen is op het einde van de dag. Dit komt omdat je voeten de hele dag door opzwellen, dus dit zal helpen om te bepalen of ze echt comfortabel zullen zijn tijdens het hardlopen.
top kinderspeelgoed 2017
Molly Renfer van New Balance legt uit: Omdat je voeten opzwellen als je rent, moet je hier ruimte voor geven. Het laatste wat je wilt, is dat je tenen herhaaldelijk tegen het uiteinde van de schoen slaan.
Het is ook goed voor je tenen om te spreiden. Naast het vermijden dat de tenen tegen elkaar wrijven, zorgt het voor meer contact en een beter grondgevoel tijdens het hardlopen.
Wat u moet weten over ganganalyse
Omdat onze voeten allemaal verschillende vormen en maten hebben, kan een perfect passende schoen voor de ene hardloper een slechte pasvorm hebben voor een andere. Als je kunt, ga dan langs bij de dichtstbijzijnde hardloopwinkel en vraag hen om een loopanalyse. Dit is wanneer je schoenen aanpast en op de loopband rent om te zien hoe goed ze bij je passen. Camera's registreren hoe uw voeten lopen in de trainers en helpen bepalen of die specifieke schoen goed presteert voor u.
Hoe minder je de schoen aan je voet opmerkt, hoe beter, zegt Ashley Scott, een technisch vertegenwoordiger-supervisor bij Brooks. Omdat hardlopen al moeilijk genoeg is, is het laatste wat je nodig hebt om er constant aan herinnerd te worden dat er een vreemd voorwerp aan je voet vastzit.
Hoe voorkom je uitglijden en glijden in trainers
Kunt u niet naar de professionals komen om te testen wat het beste voor u is? Dan zijn er een paar trucjes die je thuis kunt proberen om te bepalen of de trainers geschikt voor je zijn. Begin met te controleren of uw voeten in de schoenen glijden terwijl u ze draagt, en controleer hoe stabiel ze aanvoelen als u loopt of zelfs rent.
Een andere truc, zegt Olly Law, Sales Director bij On, is om je hiel naar achteren te trappen als je in de schoen zit, om te controleren of ze goed passen en of er voldoende ruimte is aan de voorkant van de schoen.
Ze moeten ook goed aansluiten bij de hielen en veters, zegt Jonathan Quint van Saucony, en voldoende ruimte rond de tenen hebben om blessures te voorkomen.
Zwarte teennagels zijn geen ereteken en geen teken van een hardloper, zegt Jonathan. Ze zijn een teken van slecht passende schoenen, normaal gesproken omdat ze te klein zijn.
Controleer altijd je veters
Veters zijn ook een grote factor, waar je misschien niet automatisch aan denkt bij het kopen van hardloopschoenen. Je wilt niet dat er een knelpunt op je voet zit als je je schoenen veter maakt, zegt Molly. Probeer ervoor te zorgen dat de veters plat tegen de tong liggen, zodat er geen wendingen zijn die ongemak kunnen veroorzaken.
houtskoolzeep voor acne
Zorg er ook voor dat de veters strak genoeg zitten zodat je hielen er niet uit glijden. Maar niet zo strak dat ze je bloedtoevoer afsnijden.
Fitnesscoach Emma Kirk Odunubi, die enkele van haar vetertechnieken voor hardlopers op haar Instagram deelt, beveelt een andere vetertechniek aan voor mensen met brede en hoge wreefvoeten. Dit houdt in dat u uw schoenen opnieuw veter en begint bij het tweede oogje. Het is een verandering die volgens Emma een enorm verschil kan maken voor je comfort tijdens het hardlopen.
Kenmerken van een slecht passende schoen
Pijnlijke heupen en zwartgeblakerde teennagels zijn slechts enkele van de gevolgen van slecht passende hardloopschoenen. Zijn er visuele aanwijzingen dat een schoen misschien niet goed past?
Uiterlijk kan je behoorlijk wat vertellen, zegt Olly. Als er kreukels over de tenen van het materiaal zijn, zijn ze waarschijnlijk te groot. Omgekeerd, als u voelt dat uw teen het uiteinde van de schoen raakt (wanneer u er met uw vingers op drukt om ruimte te voelen), zijn ze waarschijnlijk te klein.
Je zult snel weten of je een slecht passend paar hebt. Blaren, zwarte teennagels en de duidelijk uitpuilende voet over de schoen zijn allemaal tekenen van slecht passende schoenen, zegt Jonathan. Reden te meer om erachter te komen en een goed passend paar hardloopschoenen aan te schaffen voordat u voor het eerst gaat hardlopen.
Met dank aan Molly Renfer bij Nieuw evenwicht , Ashley Scott, bij Brooks , Olly Law, Sales Director bij Op , Jonathan Quint bij Saucony .