Ze zijn misschien beroemd om kaas en chocolade, maar de Zwitsers zijn officieel de dunste van Europa.
Dus wat is hun geheim? Na het bestuderen van de Zwitserse manier, heeft dieetexpert Monica Grenfell dit tweedelige dieetplan bedacht dat je zal helpen een steen te verliezen in een maand.
Het dieet is eenvoudiger dan je denkt - en je hoeft geen bergen muesli te eten om slank te worden.
cuba gooding jr en sara kapfer
In de eerste week doe je een eenvoudig detox-dieet en in de tweede week een onderhoudsdieet.
De Zwitsers zeggen: 'Bouw een beter lichaam, cel voor cel.' In plaats van alleen maar te denken aan het eetproces en hoe voedsel smaakt, richten ze zich op het voeden van hun lichaam met anti-veroudert voedsel zoals yoghurt en druivensap.
Voor de Zwitsers is alles haalbaar door een goed dieet. En ze hebben gelijk - veel gewichtsproblemen worden veroorzaakt door comfort - of eetaanvallen, wat leidt tot lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen en vervolgens terug naar meer comfort-eten. Al snel treden problemen als IBS op - en de cyclus gaat door.
Een plan voor het leven
Als je eenmaal een maand lang een dieet van de vrouw verliest met een pond per dag, zal je lichaam sterk en veerkrachtig zijn. Een gebakken aardappel of cake maakt geen verschil en telt niet als vals spelen.
Het belangrijkste om te onthouden is dat alle maaltijden plezierig zijn - van groenten tot chocolade - zolang het iets goeds voor je lichaam doet. Het is gewoon slecht eten dat je terugbrengt naar af. Je zult weten wanneer je te ver bent gegaan, zoals je lichaam, gezicht en haar je zullen vertellen - je kunt slecht slapen, je laag voelen of je menstruaties kunnen onregelmatig zijn. Dus maak je geen zorgen over de vreemde verwennerij, maak er geen gewoonte van!
Blijf slank geheimen
Eiwitportiecontrole
Te veel eiwitten maakt het lichaam zuur, wat resulteert in energiecrashes en overeten. Hoewel we allemaal 45 g eiwitten per dag nodig hebben voor celgroei, onderhoud en reparatie, krijgen de meesten van ons te veel. Portiegrootte is het antwoord, en het verlies van een pond per dag dieet bepaalt eiwitporties.
De geheime Zwitserse ‘shot’
De Zwitsers willen graag hun 'shots' van puur vruchtensap krijgen, en veel restaurants hebben verschillende shots opgesteld waar klanten uit kunnen kiezen. Gezien als een pre-maaltijdreiniging voor het systeem, nemen ze ook de rand van uw eetlust weg. Ik raad rode druivensap aan vanwege het hoge vitaminegehalte.
De voordelen voor de gezondheid van het verlies van een pond per dag dieet
- Ontgift: een vezelrijke, caloriearme inname helpt zoveel mogelijk gifstoffen te verdrijven
- Regelt: voedt goede bacteriën in uw lichaam en verlicht voedselallergieën
- Onderhoudt: constante celomzet betekent dat u letterlijk een nieuw en gezonder lichaam laat groeien
Boodschappenlijst
Inslaan:
- Veel groenten, inclusief wortels
- Biologische kip en kalkoen, niet meer dan 100 g, twee keer per week
- Mager rood vlees, 100 g, een of twee keer per week
- Eieren - 2 per week
- Sojamelk en yoghurt, een paar dagen per week
- Kaas, dagelijks
- Rijst - 2 el per maaltijd, 2 of 3 keer per week
- Pasta - twee keer per week
- 2 el olijfolie / zonnebloemolie, dagelijks
- Alle vruchten (niet na zestien)
- Volkoren - couscous, haver, quinoa, enz
- Een paar noten, twee keer per week
- Niet-gechloreerd water
- Verse vruchtensappen
- Rode druivensap (probeer Welch's) - als een shot voor de maaltijd
- 1 kopje koffie in de ochtend en een glas wijn in de avond (als je wilt)
- Een klein glas Andrews leverzouten in de avond of ochtend om de lever te reinigen
Van afkomen:
- Witte suiker en bloem
- Koekjes en cakes
- Boter
- Mayonaise en slaroom
- Ketchup en bruine saus
- Alle snoepjes
- Niet-biologisch en gezouten vlees
- Tortilla's, crackers en chips
.
Je hebt je boodschappen gedaan, doe nu het dieet!
Verlies een pond per dag maaltijdplanner
De eerste week is een detox in Zwitserse stijl die helpt de eerste 5 pond afval te elimineren en vervolgens je systeem te voeden.
Dag 1
Ontbijt
1/2 grapefruit of klein glas vers ruby grapefruitsap 30 g haver gekookt in water met een datum toegevoegd tijdens het koken
1 kleine appel Kopje koffie of groene thee
Halverwege de ochtend
1 appel of wortel
Lunch
Gestoomde groenteschotel - elke hoeveelheid gesneden groenten, plus 1 kleine aardappel, gekookt en gesneden met een scheutje olie en balsamicoazijn
Middag
1/2 avocado of 1/2 appel
Avondeten
Schot van druivensap Kom van 300 ml verse spinaziesoep Een bord gestoomde broccoli (elke hoeveelheid) met 1 middelgrote aardappel, gekookt en gesneden en olie en azijn om te kleden
Dag 2
Ontbijt
Als dag 1
Halverwege de ochtend
1 plak Zwitserse kaas
Lunch
Geraspte rauwe groenten (elke hoeveelheid) inclusief rode biet en wortel. Olie en azijn, om aan te kleden
Middag
Als dag 1
Avondeten
300 ml spinaziesoep, zoals dagelijks 1 Rooster 100 g pompoen en 100 g zoete aardappel in 2 el olijfolie. Voeg voor het serveren een handvol spinazie, zeezout en kruiden toe
Dag 3
Ontbijt, halverwege de ochtend en lunch, als dag 2
Avondeten
Schot van druivensap 300ml kom spinaziesoep, als dag 1
180 g zoete aardappel gebakken en gepureerd met een beetje olie, kleine maïskolven of gestoomde hele courgettes, met olie en azijn om te dippen
Dag 4
Ontbijt, snack in de ochtend en lunch als dag 1
Avondeten
Schot van druivensap Kom van 300 ml soep Gestoomde Brussel met geraspte kool, gekleed met olie en azijn, 1 gesneden zoete aardappel en 3 el gestoomde basmatirijst
Dag 5
Ontbijt
250 ml ruby grapefruitsap 30 g haver gekookt in water, plus een dadel 1 gesneden banaan 1 sneetje biologisch wit brood met 1 theelepel natuurlijk fruit
Halverwege de ochtend
1/2 avocado
Lunch
Licht gestoomde groenten met besprenkeling van zonnebloempitten
2 rogge knäckebroden met olijfoliepasta
Middag
1 Babybel
Avondeten
Sh ot druivensap
300 ml kom spinaziesoep 180 g gepofte aardappel met grote portie gestoomde broccoli en 30 g kaas (optioneel)
Dag 6
Ontbijt
Als dag 5, banaan vervangen door een peer en brood door een pot sojayoghurt
Halverwege de ochtend
1 appel of wortel
Lunch
Gestoomde groenteschotel, als dag 1 3 el druiven en geraspte appel in 3 el yoghurt
Middag
1 rogge knäckebröd met 2 theelepel fruitconfituur
Avondeten
Een shot druivensap, kom van 300 ml spinaziesoep 1 snee witbrood met olijfoliepasta, gemengde geroosterde groenten naar keuze,
geserveerd met 3 el gestoomde rijst
Dag 7
Ontbijt
Als dag 5, het toevoegen van een gekookt ei
Halverwege de ochtend
5 paranoten
Lunch
Als dag 6
Middag
1/2 avocado of 1 appel
Avondeten
Een shot druivensap, kom van 300 ml spinaziesoep, een witte rol met olijfoliepasta en 30 g zachte zachte kaas en een gestoomde groenteschotel naar keuze
Goed gedaan! Je zou je nu enorm energiek moeten voelen. Zorg voor veel frisse lucht en drink veel water - en vergeet uw leverzouten niet!
Goed gedaan om week 1 door te komen! Nu kunt u beginnen met het tweede deel van het dieet van de vrouw om een pond per dag te verliezen
Verlies een pond per dag Dieet: Week 2 - Het onderhoudsplan
Je hebt het heel goed gedaan om week 1 door te komen en je voelt je waarschijnlijk dunner, fitter en energieker. Ik wil niet dat je die prachtige detox hebt doorgemaakt om alleen maar terug te keren naar je slechte oude manieren.
In week 2, Het onderhoudsplan, kunt u een einde maken aan slechte gewoonten en slechte voeding en kunt u verwachten dat u binnen twee weken ongeveer 10 pond verliest.
Dit is hoe je een gezond regime kunt behouden dat is ontworpen om een leven lang mee te gaan!
Wat te onthouden
Houd u aan de basisprincipes van het dieet, neem altijd een gezonde snack in de ochtend of middag en eet groenten of salade tijdens de lunch.
Je kunt nu meer eiwitten toevoegen aan je diners (maar de porties moeten klein zijn, slechts 100 g - 150 g)
Geniet van een goed, vullend ontbijt, zoals een kleine kom Zwitserse Bircher-muesli - zie recept hieronder
Enkele alternatieven voor de diners
150 g gebakken of gegrilde kabeljauw of zalmfilet, met zoveel gestoomde groenten als je wilt
Gegrilde biefstuk met zoveel geroosterde groenten als u wilt en een kleine gekookte aardappel
Gebakken kipfilet of kalkoenfilet, geserveerd met geroosterde groenten
2 gepocheerde eieren op 1 sneetje witte toast met olijfoliepasta
Zwitsers Bircher-mueslirecept
Gemaakt door Dr. Bircher-Benner in de jaren 1890, deze muesli is voedzaam, vullend en smakelijk!
Maakt genoeg voor drie dagen. Bewaren in de koelkast
Je zal nodig hebben
zooey deschanel jeugd
- 150 g havermoutpap
- 75 g gedroogde cranberries, bosbessen of rozijnen
- 200 ml vers sinaasappelsap
- 2 el gedroogde kokosnoot
- 100 ml natuurlijke yoghurt
- 25 g vlokken amandelen, geroosterd
- 2 appels
- 2-4 el heldere honing
Doe de haver en bessen of rozijnen in een kom en giet het sinaasappelsap. Laat een nacht in de koelkast staan.
Roer de volgende ochtend de kokosnoot, yoghurt en amandelen door de havermix. Rasp de appel alleen als je hem gaat eten.
Breng over in kommen en besprenkel met honing naar smaak
Dag 8
Ontbijt
250 ml ruby grapefruitsap
3 el Zwitserse Bircher-muesli (zie recept hierboven)
1 snee roggebrood, geroosterd, met 2 theelepel pure fruitbeleg
Groene thee
Halverwege de ochtend
6 komkommer en wortelstokken met 1 theelepel huismoes
Lunch
Gestoomde groenteschotel. Onbeperkte broccoli, wortelen, courgettes en paprika's in een dressing van olijfolie en azijn
Middag
1 rogge knäckebröd met 2 theelepel honing of zachte kaas
Avondeten
Klein glas rode druivensap
300 ml soep van spinazie of selderij
Gemengde geroosterde groenten, meng met zeezout en olijfolie
1 middelgrote zoete aardappel, gebakken
1 banaan gebakken
Dag 9
Ontbijt
Als dag 8
Halverwege de ochtend
1 appel
Lunch
Geraspte groentesalade, inclusief onbeperkte wortelen, kool, courgettes, rode biet. Voeg 1 el zonnebloempitten en 2 el vinaigrette toe
1 kleine kipfilet, geroosterd of gebakken, in plakjes, warm of koud serveren
Middag
Kleine kom gestoofd fruit
Avondeten
Klein glas rode druivensap
180 g (gekookt gewicht) pasta met 3 el chili-olie wanneer toegevoegd
gekookt en 1 eetlepel bestrooide Parmezaanse kaas
Kom gemengde roergebakken groenten
Glas rode wijn
Dag 10
Ontbijt
1/2 grapefruit 3 el Swiss Bircher Muesli (zie recept hierboven)
1 klein pakje natuurlijke yoghurt Een sneetje witbrood met een halve geprakte banaan
Halverwege de ochtend
1 peer
Lunch
Kom salade met geraspte rauwe groenten, koud geroosterde groenten en een olie- en azijndressing. Bestrooi met geroosterde pijnboompitten
Middag
Klein handvol cashewnoten
Avondeten
Shot van druivensap Roergebakken groenten en bruine rijst met 1 el Parmezaanse kaas of groenten en pasta in een tomatensaus Glas rode wijn
Dag 11
Ontbijt
250 ml grapefruitsap 3 el Swiss Bircher Muesli (zie recept hierboven)
1 gekookt ei
1 appel
Halverwege de ochtend
1/2 avocado
Lunch
Plaat van geroosterde groenten, waaronder een middelgrote aardappel, met olie en azijndressing Gebakken appel met rozijnen
Middag
6 komkommer en wortelstokken met 1 el houmous
Avondeten
Schot van druivensap 250 ml kom spinaziesoep 180 g pasta (gekookt gewicht) in chili-olie met peterselie en 1 el Parmezaanse kaas met onbeperkt gestoomde spinazie 2 pecannotenkoekjes Glas rode wijn
Dag 12
Ontbijt
Als dag 11, maar neem 1 banaan in plaats van 1 appel
Halverwege de ochtend
1 plak rogge knäckebröd met 2 theelepel honing
Lunch
Als dag 11 maar neem 1/2 mango in plaats van de gebakken appel
Middag
1 doos natuurlijke yoghurt
Avondeten
Schot van druivensap 250 ml spinaziesoep Pitta brood vol mozzarella, zongedroogde tomaten en basilicum of een half stokbrood, besprenkeld met olijfolie en gegarneerd met 2 plakjes mozzarella en 1 el zongedroogde tomaten, gegrild 2 vierkanten Zwitserse chocolade Glas rood wijn
Dag 13
Ontbijt
Als dag 12
Halverwege de ochtend
1 plak rogge knäckebröd met 2 theelepel honing
Lunch
Geraspte groentesalade, als dag 10. Voeg 1 el parmezaanse schaafsel toe
Middag
1 wortel of 1 appel
Avondeten
Shot van druivensap 250 ml spinaziesoep 180 g tagliatelle linten (gekookt gewicht), gegooid in olijfolie, vers geperst citroensap en 2 el geroosterde pijnboompitten, met onbeperkt geroosterde groenten 2 vierkanten Zwitserse chocolade Glas wijn (optioneel)
Dag 14
Ontbijt
Als dag 10
Halverwege de ochtend
1/2 avocado
Lunch
Plaat van gestoomde groenten met olie en azijndressing en 3 gekookte nieuwe aardappelen
Middag
2 pruimen of 1 wortel
raymond blanc chocolademousse
Avondeten
Shot van druivensap 250 ml spinaziesoep Roergebakken groenten met bruine rijst 2 vierkanten Zwitserse chocolade
Waar nu heen?
- Meer eenvoudige diëten