Seksuele angst is misschien normaal, maar gelukkig hoef je er niet voor altijd mee te leven...
Krediet: Getty Images / Yulia Reznikov
Veel mensen zullen op een bepaald moment in hun leven seksuele angst ervaren. Het is immers volkomen normaal om nerveus te zijn over het aangaan van een nieuwe seksuele relatie met iemand.
Maar als gevoelens van seksuele nervositeit zich ontwikkelen nadat je een langdurige relatie hebt gehad en je lange tijd seksueel actief bent geweest, of als het het punt heeft bereikt waarop je seksuele interacties helemaal vermijdt, dan is het de moeite waard om deskundige hulp in te roepen.
Hoewel seksuele angst vaak voorkomt, hoef je zeker niet voor altijd met deze gevoelens te leven. 'Angst tijdens seks, of seksuele activiteit, kan door mensen van alle leeftijden in allerlei relaties worden ervaren', zegt ervaren therapeut dr. Katherine Hertlein. 'Wanneer het ook gebeurt en met wie het ook gebeurt, seksuele angst is vaak geworteld in angst of ongemak van een seksuele ontmoeting. Seksuele angst kan te maken hebben met zowel je gemoedstoestand als de angst om je partner niet te plezieren als het gaat om intiem zijn.
Zo snel als deze gevoelens zich ontwikkelen, kunnen ze vaak worden verzacht en, gelukkig, helemaal verdwijnen. Soms kan de oplossing zo simpel zijn als weer contact maken met je eigen lichaam. Herontdekken hoe je graag aangeraakt wordt als je alleen bent, is een van de eerste dingen die je thuis zou kunnen proberen. Vibrators kunnen hierbij helpen en stimuleren je om je te focussen op je eigen seksuele genot. Als u weet wat uw voorkeuren en antipathieën zijn, kunt u uw seksuele behoeften met een partner communiceren. Het begrijpen van seksuele angst en waar het vandaan komt, is de sleutel tot het overwinnen ervan.
hoe je een kerstpudding kunt stomen
Veelvoorkomende oorzaken van seksuele angst
Er kunnen verschillende oorzaken zijn van seksuele angst, die van persoon tot persoon kunnen verschillen. U kunt angst hebben na seks of angst tijdens seks. 'Seksuele angst kan het gevolg zijn van een onderliggende medische aandoening', zegt dr. Hertlein, deskundig adviseur bij Blueheart. 'Het kan ook te maken hebben met relatiefactoren, machtsstrijd, angsten, stemmingsstoornissen en andere psychische problemen. Ook culturele of religieuze factoren zijn vaak verantwoordelijk voor de seksuele zorgen van vrouwen.'
De meest voorkomende oorzaken van seksuele angst zijn:
- Problemen met lichaamsbeeld
Als u zelfbewust bent over hoe u eruitziet, kan dit seksuele angst en een laag zelfbeeld veroorzaken. - Seksuele faalangst
Dit is een gevoel van ontoereikendheid als het gaat om 'presteren' in bed. Het kan soms worden veroorzaakt door een eerdere negatieve ervaring, zoals een relatie die puur gebaseerd is op herhaaldelijk vechten gevolgd door make-up seks. Het kan zijn dat jij dit niet alleen voelt, maar je kunt ook merken dat je partner of vriend faalangst heeft, en het veroorzaakt seksvermijding in je relatie. - Verhoogde hoeveelheden stress
Te gestrest zijn voor seks kan vaak voorkomen. Seks en angst is geen goede mix. Stress in uw dagelijks leven, van werk, relaties of het algemene leven, kan u seksuele angst veroorzaken. - Verlies van seksueel verlangen
Een lage geslachtsdrift kan te maken hebben met stress of zelfs een bijwerking van medicatie. Maar het kan gemakkelijk leiden tot een seksloos huwelijk, omdat beide partijen gewoon stoppen met proberen zich in te spannen uit faalangst en seksuele angstproblemen.
Hoe herken je of je seksuele angst hebt?
Hoewel veel mensen een of twee van de bovenstaande problemen kunnen ervaren, zoals zorgen over het lichaamsbeeld of dagelijkse stress op het werk, betekent dit niet noodzakelijk dat u seksuele angst heeft. Dit wordt meestal alleen gediagnosticeerd als u ook een seksuele disfunctie heeft, die zich vaak fysiek aandient.
'Je angstig voelen over seks kan zich op verschillende manieren manifesteren, maar het komt vooral door symptomen van seksuele disfunctie, zegt dr. Hertlein. Mensen die last hebben van seksuele angst kunnen bijvoorbeeld een onvermogen tot een climax melden. En dit kan nog steeds het geval zijn als u uw partner seksueel aantrekkelijk vindt. Soms kan het ook leiden tot volledige desinteresse in seks, zelfs in gelukkige relaties.'
Als u seksuele disfunctie bij vrouwen ervaart, dient u contact op te nemen met een medische professional, zoals uw arts of een seksuoloog, voor verder advies.
Hoe seksuele angst te overwinnen?
Het goede nieuws is dat er dingen zijn die je kunt doen om je seksuele angst te verlichten en te overwinnen. Dr. Hertlein deelt vijf manieren om grip te krijgen op je angst voor seks.
1. Ga langzaam
Geduld is de sleutel als je je seksuele angst tot het verleden wilt maken, dus je moet voorlopig vergeten om prioriteit te geven aan je eigen orgasme. 'Probeer af te stappen van het maken van seks tot een doelgerichte ervaring', zegt dr. Hertlein. 'Het gaat over de tijd nemen, genieten van elkaar en het vinden van intimiteit en verbinding. Dit zal niet alleen de druk van jezelf en je partner wegnemen, maar het is ook een kans om te leren wat je sensueel vindt. Zie het als een onbeschreven blad. Dit is een kans om te ontdekken wat je leuk vindt zonder de tijdsdruk of het einddoel.'
2. Verbeter je levensstijl
Overdag constant gehaast? Het zal 's nachts niet helpen. 'Onze levensgebeurtenissen kunnen er soms voor zorgen dat we ons gestrest of angstig voelen, waardoor onze geest de vrije loop laat, zelfs als we proberen te ontspannen', zegt dr. Hertlein. 'Je kunt stress of seksuele angst ervaren door iets dat op je werk is gebeurd, een ruzie met je familie, of misschien iets anders. Helaas kunnen we de stress niet altijd uit ons leven halen, maar je kunt levensstijlveranderingen doorvoeren om te helpen met hoe je ermee omgaat.'
Gelukkig zijn de beste manieren het gemakkelijkst te implementeren. 'Een van mijn beste adviezen is om ervoor te zorgen dat je elke nacht de geadviseerde zeven tot acht uur slaap krijgt, omdat je slaap je seksleven echt kan beïnvloeden. En zorg ervoor dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt en regelmatig beweegt, ook al is het maar een uur wandelen per dag. Deze veranderingen in levensstijl klinken eenvoudig, maar ze stellen ons in staat om ons beste zelf naar voren te brengen om het hoofd te bieden aan alles wat het leven ons brengt - en zijn een gemakkelijke overwinning als je wilt weten hoe goede seks te hebben weer', zegt dr. Hertlein.
3. Wees bewuster
Opkomende paniekgevoelens? 'Ga weg van het focussen op de angst rond ons lichaam en seks', zegt dr. Hertlein. 'Algemene angstverminderende strategieën zijn onder meer mindfulness, ademhalen en geaard worden. Er zijn veel bronnen, boeken en apps die je kunnen helpen om meer geaard en minder angstig te worden.' Maar zorg ervoor dat je bij hen blijft. 'Het helpt als je ze een tijdje doet', vult dr. Hertlein aan.
U kunt ook proberen om deel te nemen aan een programma of u aanmelden voor een app die u door technieken leidt om seksuele angst te verminderen en uw algehele seksuele welzijn zal ondersteunen. We raden de volgende app voor seksuele gezondheid aan:
Lover-app | abonnement vanaf $ 9,99 / £ 9,99
Lover-app | abonnement vanaf $ 9,99 / £ 9,99 Een app voor seksuele gezondheid met audio- en visuele begeleiding om te helpen bij seksuele angst
gesponsord
william true stevenson
De Lover-app is bedoeld om u te helpen een plezieriger seksleven op te bouwen door u te helpen bij het diagnosticeren en behandelen van seksuele problemen, vooral problemen die voortkomen uit mentale blokkades en angst. Het biedt ook deskundige begeleiding om u te helpen uw geslachtsdrift te verbeteren en laat u kennismaken met technieken om uw seksueel genot te vergroten en seksuele angst te verminderen.
4. Praat met je partner
Verberg nooit het feit dat je je angstig voelt rond seks - zeg het, hoe beschaamd je je ook voelt. 'Angst in je relatie is waarschijnlijk niet prettig', zegt dr. Hertlein. 'Maar het kan nuttig zijn om met je partner over je angsten te praten, vooral als je eerste reactie is om seks te vermijden. Dit zal hen helpen begrijpen wat je ervaart, zodat je er samen doorheen kunt werken. Hoe meer duidelijkheid en communicatie je hebt over het onderwerp, hoe makkelijker het voor je is om er samen doorheen te komen.'
5. Zoek professionele hulp
'Ten slotte, als je nog steeds problemen hebt met je lichaam of seks nadat je deze technieken hebt geprobeerd, is het belangrijk om met je arts te praten', zegt dr. Hertlein. 'Het kan het gevolg zijn van een onderliggende gezondheidstoestand of een gevolg van medicatie die u gebruikt.'
En wees niet bang om alleen met een seksuoloog te praten of sekstherapie met je partner te hebben - beide kunnen helpen om seksuele angst aan te pakken.
'Zoek hulp', zegt dr. Hertlein. 'Therapie voor angstvermindering of een therapeut die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid en relatietherapie kan een levensveranderende vorm van ondersteuning zijn. Lijd niet in stilte.
Hoe om te gaan met een paniekaanval tijdens seks
Het hebben van een paniekaanval kan op elk moment overweldigend zijn. Als je er een hebt tijdens seks en het niet oplost, kan dit later leiden tot seksuele nervositeit, seksuele faalangst of seksvermijding. Soms kan de reden voor angstaanvallen tijdens seks worden begrepen, maar op andere momenten kunnen ze moeilijk te ontcijferen zijn.
'Er zijn veel redenen waarom iemand een paniekaanval kan krijgen tijdens seks, ook al is de seks met wederzijdse toestemming en met een liefhebbende partner', zegt gecertificeerde liefdes-, seks- en relatietherapeut Andrea Balboni van Zoe Clews & Associates .
'Posttraumatische stressstoornis (PTSS), al dan niet gediagnosticeerd, kan worden ervaren door de overlevenden van seksueel geweld of andere vormen van trauma. Daarnaast kunnen een gegeneraliseerde angststoornis en paniekstoornis ook leiden tot paniekaanvallen tijdens seks.'
Andrea deelt haar tips over wat je moet doen als je een paniekaanval krijgt tijdens seks, wat de oorzaak ook is:
- Zorg voor jezelf
'Ga weg van seks en leg je partner uit wat er aan de hand is. Laat ze weten dat je wat ruimte nodig hebt om er doorheen te werken.' - Adem diep
'Voordat je inademt, adem je volledig uit door je longen volledig te legen. Laat je longen lucht inademen zoals ze willen. Breng dan geleidelijk wat langer door op de uitademing dan op de inademing. Probeer bijvoorbeeld twee seconden in te ademen en vervolgens vier seconden uit te ademen. Dan vier inademen en zes uitademen. Doe dit twee tot vijf minuten of totdat je voelt dat je weer in balans komt.' - Stel jezelf gerust
'Zeg tegen jezelf ondersteunende zinnen, zoals: 'Ik ben veilig, ik ben beschermd, het komt goed'. Welke woorden je gebruikt, hangt af van wat je moet horen om je een gevoel van veiligheid en rust te geven.' - Beweeg
'Beweeg je lichaam op een manier die stabiliserend en aardend aanvoelt. Dit kan een zacht schommelen zijn als je zit. Of je kunt gaan staan en de overtollige energie van je afschudden, wiebelen of je lichaam aaien op een manier die rustgevend aanvoelt. Sla misschien je armen om jezelf heen in een stevige knuffel. Dit geeft je een gevoel van beheersing en controle.' - Probeer te neuriën
'Hum of gebruik het 'vuuu'-geluid om de activering door je hele lichaam te verminderen door de nervus vagus te kalmeren. Deze zenuw reguleert veel verschillende functies, zoals hartslag en ademhaling, en door deze te activeren door te neuriën, kun je gebruikmaken van de natuurlijke ontspanningsreacties van je lichaam.' - Deel je gevoelens
'Nadat de paniekaanval voorbij is, kun je wat tijd besteden aan het delen met je partner wat je hebt meegemaakt. Ze moeten misschien horen dat het niet hun schuld was. En ze zullen waarschijnlijk willen weten wat ze kunnen doen om te helpen, mocht het weer gebeuren.'