Het tellen van calorieën kan erg saai zijn. We hebben al het harde werk gedaan om je een aantal heerlijke maaltijden te geven die allemaal minder dan 400 calorieën bevatten.
Als je de calorieën in de gaten houdt, hebben we heel veel maaltijden onder de 400 calorieën die echt heerlijk zijn om te proberen.
Of u nu wilt afvallen of gewoon het hele gezin gezond wilt laten eten, deze recepten zullen u zeker bevallen. Van het vullen van braadstukken tot hamburgers en chips (ja, echt waar!), We hebben veel caloriearme maaltijden waar het hele gezin van zal genieten.
Bekijk onze maaltijden onder 400 calorieën voor een aantal gezonde dinerideeën ...
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 1 van 20
Kip drumstick gebraden
342 calorieën / vet 7,5 g per portie
Deze gebraden kip met drumstick zal het hele gezin vol houden. Laag in calorieën, maar zeker niet laag van smaak, dit recept maakt gebruik van kipdrumsticks die veel gezonder zijn dan kipfilets of dijen omdat ze minder vet op het bot hebben.
Ontvang het recept: gebraden kippenbout
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 2 van 20
Hertenvleesburger en patat
295 calorieën / vet 4 g per portie
Als je aan hamburgers denkt, denk je aan rundvlees - dit recept geeft je klassieke hamburger een simpele draai met hertenvlees. Hert bevat minder calorieën dan rundvlees en snijdt probleemloos de calorieën in dit klassieke gerecht. Zelfgemaakte chips zijn ook altijd gezonder dan in de winkel gekocht!
Ontvang het recept: Venison burger and chips
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 3 van 20
Tom Yum Zeevruchtensoep
295 calorieën / vet 4 g per portie
Tom yum-kruiden en zachte garnalen maken van deze heerlijke soep een vullend diner met nauwelijks calorieën. De bouillon is helemaal opnieuw gemaakt en is veel gezonder dan het gebruik van kant-en-klare of op crème gebaseerde ingrediënten. Stokken van vers citroengras voegen veel smaak toe zonder het vetgehalte te verhogen.
Ontvang het recept: Tom Yum Zeevruchtensoep
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 4 van 20
Dikke Spaanse peper
301 calorieën / vet 11 g per portie
Dit recept bewijst dat zelfgemaakt de beste is. Het maken van een chili con carne saus vanaf nul betekent dat dit recept de calorieën verlaagt. Deze klassieke chili gebruikt ook magere stukjes biefstuk dat minder vet is dan standaard gehakt.
Ontvang het recept: dikke chilipepers
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 5 van 20
Gevulde Kip Met Spinazie
277 calorieën / vet 4 g per portie
Als je op zoek bent naar een recept dat je langer vol houdt en je daarna niet meer laat snoepen, dan is dit het recept. Deze heerlijke gevulde kip is caloriearm en wordt in de oven in zijn eigen sappen gekookt, wat betekent dat er geen extra olie nodig is. Gevuld met verse spinazie en geserveerd met gestoomde groenten - deze maaltijd houdt je gezond en gelukkig.
Ontvang het recept: Gevulde kip met spinazie
Dit is een afbeelding 6 van 20
Tonijn Taart
349 calorieën / vet 8 g per portie
Licht en gezond, deze eenvoudige tonijnpasta is gemaakt met stukjes verse tonijn, in plaats van in blik, die boordevol eiwitten zit. Een vetarme romige saus verandert een paar ingrediënten in een vullende en schuldvrije maaltijd.
recept voor chocoladefeeentaarten
Ontvang het recept: Tonijnpasta
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 7 van 20
Rode ui, artisjok en tomatenpizza
312 calorieën / vet 8 g per portie
Homemade is veel gezonder dan in de winkel gekocht en dit recept laat zien waarom. Het gebruik van tortilla's voor de basis in plaats van pizzadeeg verlaagt meteen het aantal calorieën. Een zelfgemaakte tomatensaus en verse groenten zorgen voor een heerlijke topping - en tellen mee voor je 5-per-dag.
Ontvang het recept: Rode artisjok en tomatenpizza
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 8 van 20
Gebraden schelvis avondmaal
371 calorieën / vet 16 g per portie
Vis is een geweldige keuze als je gezond wilt eten of die ongewenste calorieën wilt vermijden. Dit recept gebruikt geen saus of bouillon, alleen een scheutje balsamicoazijn en de rest van de smaak wordt gecreëerd door de schelvis en groenten - dit betekent ook minder vet en minder calorieën!
Ontvang het recept: gebraden schelvis avondmaal
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 9 van 20
Roerbak van eendennoedels
290 calorieën / vet 8 g per portie
Als je op zoek bent naar iets goedkoops, snel en gemakkelijk, dan is deze roerbak geschikt voor al die vakjes en meer! Het bevat minder vet dan je gemiddelde roerbak, het krijgt voldoende smaak van de eendenborsten dat je geen extra saus hoeft toe te voegen - alleen een scheutje sojasaus is voldoende.
Ontvang het recept: Roerbak van eendennoedels
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 10 van 20
Gehakt, bonen en puree
352 calorieën / vet 9 g per portie
Je vraagt je waarschijnlijk af hoe een taart minder dan 400 calorieën kan bevatten? Nou, dat kan het! Dit recept combineert mager rundergehakt met enorm veel groenten en een zelfgemaakte tomatensaus om een gezinsvriendelijke maaltijd te maken die ook gezond en schuldvrij is! Het omwisselen van de taarttopping van gebak naar puree maakt echt een verschil met het aantal calorieën.
Ontvang het recept: Gehakt, bonen en puree
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 11 van 20
Risotto met magere pompoen
310 calorieën / vet 1,5 g per portie
Deze vetarme butternut-pompoenrisotto mist geen klassieke risottosmaken, alleen de calorieën. Dit recept gebruikt zeer weinig ingrediënten; pompoen, rijst en bouillon wat minder vet betekent. Het gebruik van een sprayolie helpt ook om het vet af te houden.
Ontvang het recept: Vetarme pompoen met risotto
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 12 van 20
Masala met weinig calorieën, kip tikka
392 calorieën / vet 18 g per portie
Als je zin hebt in een curry op zaterdagavond, kies dan niet voor een afhaalmaaltijden - maak dit in plaats daarvan! Dit gerecht heeft 36% minder vet dan je gemiddelde kippentikka, omdat het een vetvrije yoghurt gebruikt om de saus helemaal opnieuw te maken.
Ontvang het recept: caloriearme kip tikka masala
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 13 van 20
Warme salade van kip en gerst
383 calorieën / vet 3 g per portie
Salade hoeft niet saai te zijn. Deze heerlijke warme kipsalade combineert geraspte kippenbrokken met gerst - die veel lichter en gezonder is dan rijst of pasta. Bestrooid met vlokken amandelen voor extra proteïne, dit gerecht is goed als je calorieën telt maar vol wilt blijven.
Ontvang het recept: warme salade met kip en gerst
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 14 van 20
Lam gevuld met munt, erwt en prei
300 calorieën / vet 16 g per portie
Dit recept is perfect voor zondagse lunchtijd wanneer het gezin langskomt. U mist geen enkele smaak of proeft alleen calorieën en vetgehalte. Gevuld met verse erwten en een lichte mintsmaak, is deze snee vlees mager en gekookt in de oven in zijn eigen sappen - wat betekent dat er geen extra vet is.
pittige recepten voor kippenboutjes
Ontvang het recept: Met munt, erwt en prei gevuld lamsvlees
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 15 van 20
Zeebaars met pompoen en roerbak
331 calorieën / vet: 15,5 g per portie
Zin in eten vanavond? Zeebaars is zo eenvoudig te maken en vetarm ook. Een lichte topping van knoflook is meer dan voldoende smaak voor deze smakelijke vis, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over de calorieën in een saus.
Ontvang het recept: zeebaars met pompoen en wok
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 16 van 20
Marokkaanse Worteltagine Met Couscous
238 calorieën / vet 2 g per portie
Als het alleen jij en de man vanavond zijn voor het diner, is dit recept zeker een plezier. Het is licht en gezond en bevat ook weinig calorieën! Gemaakt met een rijke tomatensaus en veel groenten, wordt de tajine geserveerd met volkorencouscous die veel gezonder is dan rijst of witte pasta. De diepe, kruidige smaken van een tajine zijn een perfecte manier om je groenten op te vrolijken.
Ontvang het recept: Marokkaanse tajine met couscous
Dit is een afbeelding 17 van 20
Fajitas voor varkensvlees en peper
276 calorieën / vet 11,3 g per portie
Je kunt een heerlijk fajita-recept niet verslaan. Met sappig varkensvlees en knapperige pepers is dit recept zo heerlijk dat het moeilijk te geloven is dat het minder dan 400 calorieën bevat. Het gebruik van veel kruiden en specerijen in de fajita-kruiden betekent dat je niet veel olie nodig hebt en magere yoghurt vervangt zure room om nog een paar van die ondeugende koralen te verminderen.
Ontvang het recept: Fajitas voor varkensvlees en peper
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 18 van 20
Italiaanse visstoofpot
358 calorieën / vet 9 g per portie
Als je familie dol is op een stevige stoofpot voor het avondeten, zul je blij zijn te weten dat je het gezonder kunt maken en ook het aantal calorieën kunt verlagen. Gemaakt met verse vis en een rijke tomatensaus, deze maaltijd is eenvoudig en laat zien hoe een paar eenvoudige swaps het aantal calorieën kan verlagen.
Ontvang het recept: Italiaanse visstoofpot
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 19 van 20
Esdoorn geglazuurde kip met pompoen
318 calorieën / vet: 10 gram per portie
Dit recept combineert twee sterke smaken samen; ahornsiroop en volkoren mosterd - u hoeft niets aan de mix toe te voegen, dus er zitten geen calorierijke sauzen in dit recept! Gemaakt met kippenpoten, die nauwelijks vet bevatten, is dit gerecht absoluut een schuldvrije traktatie.
Ontvang het recept: Maple-geglazuurde kip met pompoen
Afbeelding tegoed: TI Media Limited Dit is een afbeelding 20 van 20
Lasagne met Quorn, Squash en Spinazie
354 calorieën / vet 18 g per portie
Als je op zoek bent naar iets vullend waar het hele gezin samen van kan genieten, dan is deze Quorn lasagne perfect. Het gebruik van Quorn maakt dit gerecht veel gezonder dan vlees, omdat het minder calorieën bevat. Als je een vlezig alternatief wilt, kies dan voor kalkoengehakt - het is minder vet dan rundvlees of varkensvlees.
Ontvang het recept: lasagne van Quorn, squash en spinazie