Wil je weten hoe je een opgeblazen gevoel kunt stoppen? Als je je traag en ongemakkelijk voelt, zijn er enkele eenvoudige trucs die je kunt proberen je opgeblazen buik te verslaan!
Je hebt net een grote maaltijd gegeten en nu voel je je opgeblazen, heb je buikpijn en vraag je je af hoe je jezelf snel weer op je best kunt voelen. We hebben het allemaal weleens meegemaakt.
Misschien heb je teveel zin in een chique diner of heb je een groot weekend met festiviteiten gehad en heb je nu een aantal behandelingen nodig om het opgeblazen gevoel te verminderen?
Of misschien is er een reden op langere termijn voor je opgeblazen gevoel - is het die tijd van de maand? Of heb je een voedselintolerantie of allergie waarvan je je niet bewust bent?
Hoewel er veel opgeblazen buikoorzaken zijn, is het niet altijd duidelijk hoe je dat overdreven volle gevoel in zijn sporen kunt stoppen! Als u een oplossing nodig hebt die werkt en een natuurlijke, dan hebben we 13 manieren om te stoppen met een opgeblazen gevoel dat echt werkt. Je kunt dus afscheid nemen van die opgeblazen buik zonder het belachelijke trainingsregime!
Ben je het zat om dat trage, ongemakkelijke gevoel je dag te laten overnemen? Lees verder!
1. Mango
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty
Volgens de nieuwste studie van de Texas A&M University zijn mango's beter in het verlichten van spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, dan veel vezelrijk voedsel.
Van de vrucht, die zowel vezels als voedingsstoffen, polyfenolen genaamd, bevat, wordt gezegd dat ze constipatie en darmontsteking effectiever behandelen dan alleen vezels.
Hoewel vezelsupplementen en vrij verkrijgbare remedies zoals laxeermiddelen constipatie effectief kunnen behandelen, helpen ze volgens het onderzoek niet met het opgeblazen effect.
Maar nadat de deelnemers dagelijks 300 gram mango consumeerden, het equivalent van één fruit, in slechts een periode van vier weken, vonden ze dat hun opgeblazen gevoel veel gemakkelijker te beheren was.
is bevroren maïs goed voor je
De studie beweert ook dat het fruit daadwerkelijk kan helpen om bacteriën in de darm te verbeteren, waardoor een opgeblazen gevoel wordt verminderd.
2. Knoflook
Azri Suratmin / Getty
Knoflook kan echt helpen als het gaat om het stoppen van een opgeblazen gevoel. Studies hebben aangetoond dat knoflook de spijsvertering helpt stimuleren en dat opgeblazen gevoel echt vermindert.
Als je ook met gas worstelt, is knoflook ook een antiviraal en antischimmelmiddel, wat betekent dat het het lichaam kan helpen voedsel gemakkelijker af te breken. Voedingsdeskundige Cassandra Barns gelooft ook dat het kan helpen de spijsvertering te verbeteren. Ze vertelde de Mail Online dat de sterke antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen kunnen helpen bij het controleren van de hoeveelheid slechte bacteriën in de darm en kunnen helpen bij overgroei van gist in de darm. Dus de volgende keer dat je kookt, kan dat beetje extra knoflook een groot verschil maken!
3. Raket en waterkers
Lemanieh / Getty
De bittere smaak van rucola en waterkers kan in het begin afknapper zijn, maar het kan wel helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Volgens Cassandra kan de scherpe smaak de spijsverteringssappen en galstroom stimuleren. Gal is essentieel om de lever te helpen van gifstoffen af te komen, terwijl het ook helpt het lichaam vetten te verteren en vitamines te absorberen.
4. Appelazijn
Madeleine_Steinbach / Getty
Volgens Live Strong kan slechts één eetlepel appelazijn gemengd met 8-12 ons water helpen bij een opgeblazen gevoel. Slechte spijsvertering, boeren, misselijkheid en brandend maagzuur worden vaak geassocieerd met laag maagzuur. Als je het voor het eten drinkt, kun je een opgeblazen gevoel voorkomen, omdat het de spijsvertering start en het gemakkelijker maakt om met een maaltijd om te gaan, waardoor je maagzuur in evenwicht blijft. Doe dit echter niet als u al medicijnen gebruikt, omdat dit uw huidige recept kan verstoren.
5. Massage
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Heb je ooit overwogen om een buikmassage te proberen terwijl je je opgeblazen voelde als een vorm van opgeblazen gevoel en gasverlichting? Zorg dat je gaat liggen en doe niets dat je ongemakkelijk voelt. Langzame, diepe ademhaling helpt ook tijdens het masseren.
Brian Huwe en Mary Beth Ladenheim, acupuncturisten in Virgina, stellen een eenvoudige routine voor zelfmassage voor; ‘Ga comfortabel op je rug liggen. Plaats een hand (rechterhand voor vrouwen, linkerhand voor mannen) boven uw navel. Plaats uw andere hand op de eerste hand. Beweeg vervolgens je handen in een cirkel rond je navel. Doe dit 100 keer. Keer vervolgens de richting van de cirkel om en herhaal dit nog 100 keer. '
6. Vermijd stress
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
Niet altijd gemakkelijk te bereiken, maar omdat stress een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel is, kan het nuttig zijn om manieren te vinden om stress in je leven te minimaliseren als je constant tegen een opgeblazen gevoel vecht. Yoga kan een grote stressverlichter zijn en het beste deel is, je kunt het gratis thuis proberen met behulp van een YouTube-zelfstudie.
Als je niet zeker bent van yoga, probeer dan eens rustig wandelen. Volgens een studie van de Heriot-Watt University in het Verenigd Koninkrijk, kan een wandeling door groene ruimtes je hersenen in een rustiger 'meditatieve' toestand brengen - geweldig om het opgeblazen gevoel te verminderen. Dus pak de hond en ga!
7. Zoals thee
Sam Burnett Photography / Getty
Als koolzuurhoudende dranken een van de belangrijkste oorzaken zijn van een opgeblazen buik, is muntthee misschien wel een van de redders van een opgeblazen buik! Pepermuntthee bevat menthololie, waarvan wordt gezegd dat het spasmen in spierweefsel verlicht. Pepermuntthee kan een geweldige manier zijn om een opgeblazen maag te genezen, omdat het je spieren ontspant, waardoor je opgehoopt gas kunt vrijgeven - opgeblazen gevoel en gasverlichting in één.
Voeg het toe aan je avondroutine na het eten om te zien of het een verschil maakt voor je buik!
8. Vezel
mikroman6 / Getty
Als je denkt dat constipatie de oorzaak is van je opgeblazen gevoel, dan is het belangrijk om langzaam meer vezels in je dieet te krijgen.
We bedoelen niet hetzelfde als brood en ontbijtgranen vullen. Appels, bananen, sinaasappels en aardbeien bevatten allemaal ongeveer 3 tot 4 gram vezels, plus wortelen, rode biet en broccoli zijn allemaal ook vezelrijk zonder een opgeblazen gevoel erger te maken. Tijd om te stoppen!
9. Drink meer water
Michael Heim / EyeEm / Getty
Sommige opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door vochtretentie - die optreedt wanneer uw lichaam vloeistoffen in uw zachte weefsel, gewrichten en lichaamsholten vasthoudt - en, hoewel het tegenstrijdig klinkt, drinken meer water kan dit eigenlijk bestrijden! Naarmate u meer water drinkt, geeft uw lichaam vloeistoffen af, wat kan leiden tot minder opgeblazen gevoel, vooral als u na het eten een opgeblazen gevoel hebt.
Weet u niet zeker of u voldoende water drinkt? Volgens de NHS moeten we streven naar acht glazen van 200 ml per dag.
10. Sla het ontbijt niet over
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Als je een opgeblazen gevoel hebt, kan het verleidelijk zijn om maaltijden over te slaan en proberen zo min mogelijk te eten, maar dit helpt het gevoel niet echt. Weinig eten en vaak betekent dat je niet te snel vol raakt en je traag begint te voelen of begint op te zwellen. Het is belangrijk om de dag te beginnen met een vezel- en vitaminerijk ontbijt, vooral als je je geconstipeerd voelt. Alles met volkoren is een geweldige optie voor het ontbijt, terwijl pap je langer vol houdt, wat betekent dat je niet gek wordt tijdens de lunch!
11. Peterselie
Riou / Getty
Van peterselie wordt gezegd dat het een geweldige remedie is voor een opgeblazen gevoel en gasverlichting dankzij de effecten op gas in je lichaam - omdat het helpt bij de spijsvertering en helpt het gas te regelen.
Als je last hebt van een traag gevoel of een opgeblazen buik krijgt, maak dan thee met rauwe gedroogde of vers gehakte peterselie, voeg een beetje aan een salade toe of gebruik als specerij in het voedsel dat vaak bijdraagt aan je opgeblazen gevoel - zoals koolhydraten.
12. Gember
Science Photo Library / Getty
Er is een reden waarom je oma je altijd zei om een gemberkoekje te eten als je je als kind ziek voelde! Gember staat bekend om zijn anti-misselijkheid en anti-opgeblazen doeleinden, dankzij het vermogen om gas uit het spijsverteringskanaal te verdrijven en te kalmeren - een geweldige opgeblazen maagkuur.
Gember bevat ook ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen, dus het is geweldig voor het verlichten van buikpijn en een opgeblazen gevoel. Probeer de volgende keer dat je een ongemakkelijk opgeblazen gevoel hebt wat gemberthee of rasp verse gember in je voedsel - je hebt maar een kleine hoeveelheid nodig!
13. Probeer een nieuw dieet
Westend61 / Getty
Soms is het pas als we een stapje terug doen van onze dagelijkse voeding dat we ons realiseren dat we gezondere keuzes zouden kunnen maken, vooral als het gaat om een opgeblazen gevoel. Er zijn een paar heel eenvoudige voedselswaps die een enorm verschil kunnen maken voor hoe je maag en darmen dagelijks voelen en of je na het eten een opgeblazen gevoel krijgt.
Probeer ons Beat the Bloat-dieet eens en kijk of het een verschil maakt - we denken dat u in een mum van tijd een stap terug heeft in uw stap!
14. Maak je eigen smoothies en vermijd toegevoegde suikers
10.000 uur / Getty
In de winkel gekochte smoothies en sappen bevatten veel toegevoegde suikers en zijn van nature ook rijk aan suiker, dus het is de moeite waard om ze altijd met mate te hebben. Volgens voedingsdeskundige Rick Hay Xylitol, een soort toegevoegde suiker, kan het slecht nieuws zijn voor je buik wanneer het teveel wordt geconsumeerd. Te veel ervan kan ongemak en diarree veroorzaken.
15. Voeg aloë vera toe aan je water
yotrak / Getty
vreugdevuur nacht 2017 manchester
Rick legt uit: ‘Net zoals aloë vera zonnebrand aan de buitenkant kalmeert, biedt het ook verlichting intern.’ Voeg eenvoudig een theelepel aloë vera-sap aan je water toe en je zult het verschil snel merken. Aloë vera helpt giftige stoffen in het lichaam weg te spoelen en regelmaat te bevorderen.
16. Neem gefermenteerd voedsel op in uw dieet
Westend61 / Getty
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir en saurkraut zijn populaire gefermenteerde voedingsmiddelen, maar er zijn anderen die u gemakkelijk kunt ophalen in uw plaatselijke supermarkt of thuis kunt maken, zoals kimchi, levende yoghurt en zuurdesembrood. Gefermenteerd voedsel is geweldig voor de gezondheid van de darmen omdat het goede bacteriën aanmoedigt om te gedijen.
17. Paardebloemthee
Chamille Wit / Getty
Volgens Rick: ‘Dandelion-thee wordt vaak aanbevolen wanneer een snelle maar gezonde oplossing vereist is. Een andere bonus is dat paardenbloemthee een leverreiniger is, die ook helpt bij de gezondheid van de huid. '
Wat helpt je als je een opgeblazen maag hebt? Heb je het bovenstaande geprobeerd? Ga naar onze Facebook-pagina om je beste opgeblazen tips en eventuele natuurlijke remedies die je hebt te delen ..